Step aerobik w domu

Piękna postawa, zdrowe, wspaniałe uczucie - to wszystko daje krok aerobik. Rozwija wytrzymałość. I dla ludzi, którzy pracują przy komputerze cały dzień, aerobik krok - tylko wybawieniem.

Step aerobik może być praktykowane rano zamiast zwykłego ładowania lub wieczorem, aby zwalczyć zmęczenie.

Co to jest krok aerobik?

Założyciel stepu był mistrzem w kulturystyce Gina Miller.

krok aerobik (Przetłumaczone krok znaczy „krok”) - porusza się ćwiczenia, które są wykonywane na specjalnej platformie. Ćwiczenia na platformie krok - połączenie niektórych elementów orientalnych gimnastyka, ruchy taneczne, a także prostego podnoszenia i opuszczania ramion i nóg do muzyki.

To jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą wyglądać młodziej i pozbyć się dodatkowych kilogramów na (Średnio jedna sesja spala 400 kalorii), aby wzmocnić mięśnie ciała (mięśnie ud, pośladków, łydek). Ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ważne w kroku aerobik - systematyczne i dokładność w wykonywaniu ćwiczeń.

Przed klasy, przygotować się z butelką wody. 2-3 godziny po posiłku w szkole jest zabronione. Co do formy zatrudnienia, spodnie garnitur potowe, spodenki, legginsy, T-shirt jest lepiej wziąć z naturalnych tkanin, nosić buty mokasyny (pieszo). Pierwsza sesja pokaże, co będzie wygodny w szkoleniu.

Plusy krok aerobik

Step aerobik ma wiele zalet.

1. Minimalne koszty finansowe, Jeśli nie można kupić w sklepie platformie, można go zastąpić konwencjonalny niskim stołku, o ile to nie był śliski materiał.
2. W domu, trzeba ćwiczyć w ogóle niektóre miejsca, nadaje się nawet balkon.
3. Czas do szkoły jest 3 dni w tygodniu.

Step aerobik w domu

Oto kilka proste ćwiczenia, które są idealne do wykonywania w domu:

Wszystkie ruchy są wykonywane do rytmicznej muzyki.

Prosty krok. rozgrzewka

• Stań prosto, lekko unieść brodę, wyprostuj plecy.
• Ręce polusognuty pominięty wzdłuż ciała. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Zaczniemy chodzić po ziemi. Starając się poruszać był sprężysty. Kiedy Spraw step, podnieść rękę. Jeśli zacząłem robić ćwiczenie z lewą nogą, prawą ręką powinny zostać zniesione, aby ją poznać. Zawsze staram się zachować swoją postawę.
• Wykonaj 5-7 minut.
• To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni łydek i ud. Poprzez ćwiczenia, twój chód staje się bardziej proste.
• Może skomplikować ćwiczenia, wykorzystując szeroką gumę sportowy. Umieścić go na biodrach i stopniowo opada. Teraz, aby proste kroki, jakie należy umieścić wiele więcej wysiłku.
• Pamiętaj, że im mniej pominięto gumę, tym większe obciążenie na nogi.

krok boczny

Drugie ćwiczenie jest wykorzystanie załączonego boisko.

• Zacznij ją na ziemię. Po pierwsze, czy sprężyste drabiny kroki, a następnie zwiększać rytm. Następnie przejdź do „łatwych” drabiny kroków. Są wolniejsze. Spróbuj zrobić ćwiczenia w rytm muzyki.
• W czasie tego ćwiczenia zajmie ci 3-5 minut.

Kroki „tie-in"

Porusza się bez ławek.

• Począwszy od sprężysty przyłączonej skoku, a następnie dokonać dwóch przesuwnych względem siebie i uszczelnia pięty do pośladków.
• Nadal ogrzewać mięśnie w nogach. Dokręcanie kolano w stronę klatki piersiowej co 2-3 dodatkowe kroki.
• Następnie bierzemy pozycję wyjściową i spojrzeć na pierwszym ćwiczeniu gdzie użyliśmy prostego kroku. Wykonujemy dwa kroki, to duży krok w bok, najpierw w lewo, a następnie cztery kolejne kroki - prawa stopa.
• Czas ten może być zwiększona o 5 do 10 minut.

Należy pamiętać, że nie będzie wkrótce wszystko wyjdzie, ale nie martw się, trochę treningu, a wszystko okaże się, organizm sam będzie pamiętał ruchy (Wszystkie zajęcia z aerobiku krok - koordynacja, a to wszystko unikalne jednostki, więc rytm treningu zależy tylko od Ciebie).

Step aerobik z ławką (Platform) domu

Istnieje kilka ćwiczeń z ławki. Można uzyskać twarzą w ławce, w bok, w lewo, w prawo lub w tył.

proste ćwiczenie

• Stanąć przed ławce, położył dłonie na jej talii. Wykonywania dwóch czynności na stanowisku, a następnie przez 1 etap stanowisku. Skaczemy do przodu z ławki i zacząć robić ćwiczenie z drugą ręką.
• Nie trzeba od razu iść w szybkim tempie, to lepiej, aby stopniowo zwiększać ją.
• Komplikuje ruch, zwiększając wysokość ławki lub nieznacznie przyspieszając tempo wdrażania. Aby ułatwić ćwiczenie, spróbuj przyciąć wiele muzyki, od powolnego do szybkiego rytmu. Przez etapy przed ławce można dodawać ruchy taneczne. I pamiętaj, krok - to jest pozytywne, ale nie wyczerpujące ćwiczenia.

Zabawa ćwiczenie - zeskakując z ławki

• Stań bokiem na ławce. Następnie, zrobić krok z ławki, a następnie wykonać skok w tym samym kierunku. Zmienić kolejność.
• Bardzo ważne: obciążenie mięśni była większa podczas skoku na bok, trzeba trochę usiąść. To ćwiczenie poprawia koordynację ruchową i zręczność.
• Ręce pozostają w pasie. Tylko kilka kroków są wykonywane. I oni muszą być tak szybko, jak to możliwe, na co można zrobić.
• Wykonaj 3-5 minut.

Technikę „Transition"

• To ćwiczenie jest bardzo prosta, wystarczy wpisać od pozycji wyjściowej, stojąc przed ławce, w podobny - dla niej. Prędkość wykonanie zależy od sprawności fizycznej.
• Po przełączeniu na ławce można umieścić w jednej nodze, albo jedno i drugie. Możliwe jest również łączenie przejścia z pokazu rąk obracając lub lunging naprzód następnie w lewo, potem prawą stopę.

Zobacz także:

• Aerobik dla domu odchudzania
• Co jest aerobik sportowy?
• Ile gatunki mają taniec aerobik?

Nie bój się wymyślić coś własnego, krok aerobik - jest to sport, w którym znajduje się miejsce i pomysłowość, a eksperymentowanie. Tylko nie rób nierówne, ostre ruchy, nauczyć się słuchać swojego ciała. W ten sposób będziesz w stanie zarządzać, a wynik nie zawiedzie!

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Lara