Ćwiczenia w wodzie, aby wzmocnić mięśnie

Woda i ruch, gimnastyka w wodzie - najlepsze połączenie dla wzmocnienia i zdrowia mięśni, utrata masy ciała nie znaleziono. I to nie jest konieczne, aby przejść do basenu. Ważne jest, by w pobliżu był czysty zbiornik. Zacznij wzmocnienie mięśni codzienne spacery na wodzie wzdłuż brzegu. Sięgają głęboko nie jest to konieczne. Wystarczy, że noga była pokryta wodą. Z biegiem czasu (kiedy czujesz się pewniej), poziom wody może sięgać do kolan. Porozmawiajmy w artykule na temat ćwiczeń wodnych wzmacniających mięśnie.

Chodzenie po wodzie, wykonywanie ćwiczeń oddechowych: wdycha przez nos i wydech przez usta (2 kroki - wdech, 4 - wydech). Stopniowo zwiększać liczbę kroków na wdechu i wydechu. Idziemy, unosząc kolana jak najwyżej. To generalnie zwiększa obciążenie. Następnie skomplikować ćwiczenia, dzięki czemu noga wychylenia do przodu lub z boku. Zwiększa podłączeniu obciążenia ręce

• na każdym kroku kompresji pięścią i rozwarcia;

• wykonanie szczotki do kolistych ruchów (4 etapy, w jednym kierunku, a następnie w drugim);

• każdy zakręt krok / wyprostuj łokcie;

• Czy kolisty ruch ramion;

• prawa ręka na górze, po lewej stronie jest pominięty. Na każdym kroku zmiany położenia rąk.

Czy jesteś gotowy na więcej? Następnie dodać kilka ćwiczeń na pniu.

• ręce z przodu klatki piersiowej, palcami w zamku. Możemy zrobić krok prawą nogą. Ramiona jednocześnie skręcić w prawo, krok w lewo - na lewym ramieniu. Robi ćwiczenia, stopniowo, powoli, stopniowo zwiększając amplitudę ruchu i szybkości wykonania.

• Połóż ręce za głowę, krok prawą nogą - nachylenie w prawo i vice versa. Wykonywać ruchy gładko.

• Na każdym kroku robimy naprzód zginać. Bądź ostrożny: trzeba zginać płaski tył, ciągnąc żołądek, bez zginania kolan.

Ćwiczenia w wodzie

Ale bardziej skutecznym sposobem modelowania sylwetki jest aerobik w wodzie. Oferujemy kompleksowy zestaw. Może Ci się spodoba. Będzie zadowolić siebie i zapamiętywaniem dzieciństwa, praca z piłką.

Ip - stojąc pierś głęboko w wodzie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymać piłkę oburącz przed klatki piersiowej. Popychając wynik obniżenia go (w wodzie). Wracamy do pozycji wyjściowej Ip - lewa ręka z piłką przedłużony do boku, tuż przy pasie. Naciskać na murawie, kładąc rękę na dół. Samo zrobić z drugą ręką. Ip - przytrzymać piłkę oburącz z przodu klatki piersiowej, szerokość barków nogi, stopy zwrócone na zewnątrz. Robi Crouch obrócić ciało w lewo. To samo w drugą stronę.

Ip - rozpostartymi ramionami z piłką. Lewa ręka z piłką szybownictwo nad wodą, pochyla się w lewo, a prawa noga wykonuje ruch w bok. To samo w drugą stronę. I.p.- leżącego w wodzie na plecach. dwie ręce piłka roślina w głowę, nogi prosto. Splay i nogi. Ip - leżąc na plecach na wodzie. Lewa noga, zginanie kolana do klatki piersiowej dokręcić. Takie same prawa stopa. Ip - leżąc na brzuchu na wodzie. Mahi stopy rozstawione skrestnye. Ip - leżąc na brzuchu na wodzie. Piłka pod piersi, twarz obniżony do wody. Na wdychać głowy i lewej stopy płaskie podwyżek. Ip - wydech. To samo z drugą nogą. Ip - to samo. Ręce przedłużony do przodu z piłką, bierze głęboki oddech i upuść osobę do wody - długi wydech. Jednocześnie pochylenie i nogi.

Ip - ramiona ugięte, łokcie do boków, piłka pod piersią. Podnieś głowę, wziąć oddech. Wyciągając ręce do przodu z piłką, spuszczoną głową do wody, napina brodę do mostka. Wykonujemy długi wydech. Ip - piłka pod brzuchem, nogami i ramionami. Podnieś głowę, wziąć oddech. Opuszcza głowę do wody podczas wydechu, dłonie i stopy zejść (składany), próbując dotknąć rąk nóg. Wróć i na zewnątrz. n. Wykonując ćwiczenia, leżąc na plecach i brzuchu, trzeba wyciagnac. Nie zginać w talii, pośladków i brzucha powinien być rozciągnięty - wyciągnąć. W tym momencie wszystkie mięśnie pracują obecnie - od stóp do głów. Ci łagodzi stres, wzmacnia łuk stopy, poprawia krążenie krwi w kończynach dolnych, trenować serce, płuca ventiliruete, pracujących mięśni pleców i brzucha - stabilizacji wagi. Wpływ utwardzania wody - ty jako prezent.

Również z Applied Materials, można użyć ciepłej poduszki lub pieluchy ogrzewane żelazo, ale nie poparzeniem - umieścić pod „helikopter” i rolki śpiewając jakąś piosenkę. Okresowo można umieścić dziecko na plecach i narysować na nogi do brzucha - jak samochody GAZ pójść łatwiej. Jeśli kolka towarzyszą wymioty, niestrawność, zaparcia, lub są zbyt długie i bolesne natura nie obserwuje się wzrost masy i dziecko nie chce jeść, jest to okazja, aby przejść badania w przerostu, nietolerancji laktozy lub innych chorób trawiennych.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że z czasem będzie można zrozumieć, że proces ten system, zgodnie z którym możliwe jest opracowanie programu działania. Zauważyłem, że kolka jest uruchamiany w określonym czasie, co oznacza, że ​​w tym momencie trzeba uwolnić się od biznesu, a nawet poprosił właśnie mnie nie rozpraszać. Nadal trzeba cierpliwości i spokoju. Z pewnością wydaje się, może być trudne - do powściągliwości, gdy noworodek dosłownie „wiatr” z bólu, ale nie wiem jak mu pomóc. Ale to jest bardzo ważne - aby zrozumieć, że nikt oprócz ciebie, pomóc noworodek nie może. A kto pomoże - nerwowego, przerażona matka lub wiedząc, co robić, pewny siebie, prawie zimną krwią - z tego, a wynik zależy.