Akvatrenirovki kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Ten kompleks jest mało staromodny i jest idealny dla tych, którzy chcą dokonać różnych standardowych akvatrenirovki. Poza wodą daje okazję do tych przepisów, które nie zdołały w siłowni. Akvatrenirovka pomaga wzmocnić i rozciągnąć mięśnie brzucha odpowiedzialne za równowagę organizmu. Woda zmniejsza siłę grawitacyjną, więc można ćwiczyć, koncentrując się na maksymalnym możliwym zakresie ruchu dla ciebie, bez obawy jakichkolwiek nieprzyjemnych konsekwencji. Co to zestaw ćwiczeń dla ciężarnych akvatrenirovki?

Tak więc, każda kobieta może skorzystać z akvatrenirovki i kompleksowego wykonywania, nie przeciążać stawy, co jest szczególnie ważne dla kobiet „w kraju. Chłodna woda usuwa nadmiar napięcia, co oznacza, że ​​można zrobić więcej powtórzeń niż „ziemi” klas. Jest to świetny sposób, aby wyzwanie siebie. W tym przypadku, ośrodek wodny zapewni maksymalne bezpieczeństwo dla swoich wyczynów sportowych. W akvatrenirovki jest kolejnym ważnym premii - za każdy ruch na ciało działa odporność na wodę, który jest podobny do efektu masowania. Nie zapomnij, aby utrzymać normalną wodę równowagi ciała podczas ćwiczeń. W wodzie, nie czujesz, że jesteś pocenie się ciężko. Ale w rzeczywistości proces pocenia się zwiększa akvatrenirovkah. W rezultacie, można stracić dużo wody. Z kolei, może to spowodować macicy hypertonus. Umieścić na brzegu basenu z butelką wody, weź kilka łyków pomiędzy ćwiczeniami. Pomoże to zapobiec utracie wilgoci podczas wysiłku.

Do zajęć i programu ćwiczeń, trzeba będzie elastyczną gumową pałkę - Kluski, a także obuwia specjalnego szkolenia w basenie - będzie bardziej stabilny, a zatem łatwo pokonać apetyt i odporność na wodę. Podczas treningu, upewnij się, że woda była na wysokości klatki piersiowej - zapewni to z odpowiednim obciążeniem. Każde ćwiczenie powtórz powoli wykonaj 10-20 powtórzeń każdego ruchu, a między nimi odpocząć przez kilka minut. Miej mięśnie tułowia stabilizatory w stanie napięcia - przyczynia się do zachowania równowagi w wodzie. Oddychaj powoli.

kurs narciarski

Pracy w ciąży mięśnie ramion, barków, przedniej i tylnej powierzchni ud i pośladków. Rozciągnięte mięśnie łydki. Stań prosto, wyciągnij swój żołądek. Opuść ramiona w dół i pociągnąć do tyłu. Przesunąć lewą stopę do przodu (kolano lekko ugięte). Weź prawą nogę do tyłu (nacisk na pięty), następnie podnieś ją w górę - ruch do tyłu i lekko w prawo. Przełączyć nogi. Nie zapomnij, aby Mahi ręce - powinny być one przeciwstawne ruch ćwiczenia nóg w kompleksie.

żaba

Pracują mięśnie brzucha w ciąży kobiet, barków, ramion, pośladków i ud. Rozciągnąć głębokie mięśnie bioder i pleców. Umieść makaron tak, że przepasane górnej części pleców, a końce odbywały się pod pachami, ciało jest w podkowę. Pochylić się lekko do tyłu na makaronu, napinaj mięśnie brzucha, przesuń nogę na powierzchnię. Wydech i utrzymanie mięśni brzucha w kształcie, ugnij kolana, stopy somknite razem. Maksymalnie rozcieńczyć kolana, odsyła je z wody i wydech jednocześnie prostowanie kolan.

wahadło

Praca mięśni stabilizatory w ciąży mięśni ramienia, ramię i pośladków, wewnętrzne i zewnętrzne powierzchnie ud. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na biodrach, brzuchu dupy. Zrób przesunąć prawą stopę na prawo, potem w lewo, szef stopę z powrotem, a za jego plecami. Lewa noga podczas sprężyn skrzydłowych. Ruchy rąk powinny być przeciwnym do ruchu nóg. Kompletne podejście i kierunek zmian.

bezpłatny parking

Wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, rąk, ud i pośladków. Rozciągnąć ścięgna i mięśnie łydki. Umieść makaron tak, że przepasane górnej części pleców, a końce odbywały się pod pachami. Pochylić się lekko do tyłu na makaronu, położył nogi na dnie basenu. Weź głęboki oddech, a następnie wydech w tym samym czasie poruszania nogami na powierzchnię. Kolana lekko ugięte w tym samym czasie, mięśnie brzucha i biodra są rozciągnięte. Przeżyć w tej pozycji 1-4 oddechów. Powoli opuść nogę w dół i powtórzyć.

Mahi temu

Wzmocnione mięśnie barków, klatki piersiowej, pleców, ramion, ud, pośladki mięśnie i stabilizatory. Rozciągnięte mięśnie bioder i talii. Stań prosto, zrób płytkie pchnięcie lewa stopa do przodu, ramiona powinny być wyprostowane (nie garb). Ręce unieś bok i utrzymać go na powierzchni wody za utrzymanie równowagi ciała w wodzie. Wdech, wydech, a następnie, w tym samym czasie podnieść powierzchni wody lewej nogi, pośladki w tym samym napięta i lekko przechylić ciało do przodu. Rozciągnij ramiona do przodu, a następnie rozsuń je, a następnie - ponownie do przodu.