Ćwiczenia do spalania tłuszczu. Program szkolenia dla spalania tłuszczu na poziomie

O aktywności fizycznej większość dziewcząt zaczynają myśleć, że Twój ulubiony strój przestaje skutecznie otaczać postać i zaczyna wykazywać nagle pojawił się niedociągnięcia. W tej sytuacji, poszukiwanie idealnego programu szkoleniowego dla spalania tłuszczu jest szczególnie ekscytujące, ale w rzeczywistości, ten problem został rozwiązany w bardzo prosty sposób: klasyczny cardio.

Rada: Jeśli planujesz schudnąć w sezonie letnim, proponujemy, aby zapłacić za specjalny Bilety na klub fitness z basenem. Zniżki do 50%. Powierzchnia klubu ponad 3000 metrów kwadratowych, profesjonalne siłownie, nowa grupa programu. Akcja jest ograniczona.

Cardio do spalania tłuszczu: rodzaj i gatunek

Inna nazwa dla układu sercowo - ćwiczenia aerobowe, ale na podobnym zwrotem jest znacznie trudniejsze do zrozumienia, że reprezentują. Podczas gdy „cardio” prefix już wskazuje na pewien związek z sercem. Najważniejsze, że jest ważne, aby wiedzieć, że w trakcie treningu będzie monitorowanie rytmu serca, które dotyczą wielu układów wewnętrznych. W szczególności nasycenia komórek dwutlenku węgla, co prowadzi do późniejszego podziału tłuszczu.

Ponadto, w przypadku aerobowych system energetyczny jest dobrze rozwinięta spożywane węglowodany przetwarzane w energię, a tym samym przestaje być opóźnione w dodatkowej wagi. Ponadto treningu cardio wzmocnienia mięśnia sercowego, poprawia ogólną wytrzymałość. Jednocześnie, ze względu na jej bezpośrednie połączenie z serca i naczyń krwionośnych, takie ćwiczenia mają wiele przeciwwskazań, które koniecznie powinni zrozumieć, przed rozpoczęciem nauki.

Ćwiczenia aerobowe, aby spalić tłuszcz obejmuje utrzymanie tętna na pewnym poziomie, który zmienia się w zależności od stopnia intensywności zajęć. Jednakże, nie powinna być niższa od 60% maksymalnej pasków, obliczone oddzielnie.

Aby określić tę liczbę, mając skrót MCP, kobiety muszą odjąć swój wiek od 210 i iloczyn wagi (w kg) przez 0,11. Mężczyźni dodane do otrzymanej wartości 4 jednostek. Tak więc, dla przeciętnego kobiety w wieku 25 lat i waga 55 kg maksymalne tętno wynosi: 210 - 25 - (55 * 0,11) = 179 uderzeń / min. W konsekwencji, dolna granica dla aerobowego treningu serca będzie 179 * 0,6 = 107 uderzeń / min.

Przy maksymalnej wartości takiego wysiłku przez długi okres nie były przeprowadzane nawet w profesjonalnych sportowców, a nawet więcej, nie są one niezbędne dla tych, którzy chcą po prostu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nawet treningu wysokiej intensywności ma oznaczać osiągnięcie jedynie 85-90% MCP i czas jego trwania jest znacznie krótszy niż czas trwania pracy z niskim (65%) intensywność. Stosunek obu ponownie obliczana indywidualnie, ponieważ istnieje kilka programów treningu cardio spalić tłuszcz. Co wybrany schemat - w zależności od Twoich celów i ogólnego poziomu sprawności.

Program szkolenia dla spalania tłuszczu na poziomie

Podstawowy poziom treningu aerobowego koncentruje się na ludzi, których życie jest ledwie obecny ćwiczenia. W tej sytuacji nie ma słaby układ sercowo-naczyniowy, niska wytrzymałość, może być zły stan stawów, jak również zdarzają się przypadki nadwagi. Ponadto, system ten stosuje się w etapie regeneracji po poważnych chorób.

Nie możesz rozpocząć trening o wysokiej intensywności, nawet jeśli naprawdę chcesz pozbyć się nadmiaru kilogram. Konieczne jest, aby stopniowo wprowadzać do ich trybu aktywności ruchowej: include w pieszej kalendarzowego, wchodzenie po schodach zamiast jeździć windą. Przez te wszystkie etapy, ważne jest, aby utrzymać tętno na 65% maksymalnie przez 3-5 minuty. Stopniowo danym czasie wzrasta do 30 min., A następnie 1 godzinę.

Gdy ciało przyzwyczaja się do takiego obciążenia i różnego rodzaju dolegliwości, jednocześnie zwiększając impuls przestaną się pojawiać, to jest możliwe, aby podnieść poziom. Ponadto, może on zacząć od treningu aerobowego są te, których układ sercowo-naczyniowy nie ma naruszeń, jak również osoby z małą ilością nadwagi. Na tym etapie możliwe jest osiągnięcie stabilnej wykres zawierający 3-4 sesjach tygodniowo, i czas będą zmieniać się od 20 do 40 minut.

Należy natychmiast zastrzec, że rozgrzewka jest więcej czasu, ponieważ nie wiąże się z koniecznością zachowania impulsu na pewnym poziomie. Najlepiej byłoby stopniowe szkolenie powikłaniem harmonogram do 6 treningów tygodniowo, w tym samym czasie, przez co najmniej 10 dni, wymagane jest, aby pracować bez żadnych zmian, a następnie wprowadzić zmiany do harmonogramu. Czyli 2 tygodnie trenować co drugi dzień przez 20 min., A następnie na tej samej częstotliwości, ale na 30 minut. 2 kolejne tygodnie, a następnie zrobić tylko jeden dzień wolny w tygodniu. Algorytm ten jest idealny do utraty tłuszczu i ogólny stan zdrowia.

Ostatni poziom jest dostępny do nieprofesjonalistów, powoduje powstanie treningi o wysokiej intensywności. Ten tak zwany trening interwałowy, lub okrągły, są również wykorzystywane do eliminacji tłuszczu. Czas ich trwania może wynosić mniej niż zatrudnienie o niskiej intensywności. Jednak tętno utrzymuje się na poziomie 85-90% maksymalnego i zastępców z niższym - 65-75%, a długi odpoczynek jest wyeliminowane. Tak więc, wszystkie 20 minut szkolenia obejmować stałą zmianę serca, ale bez powrotu do stanu spoczynku. Tylko dobrze wyszkolonych ludzi może obsłużyć taki harmonogram.

Trening obwód spalania tłuszczu: charakterystyka

Trening interwałowy należy poświęcić trochę więcej uwagi, ponieważ jest jej najczęściej zadawane pytania dotyczące dziewcząt, którzy chcą przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Początkowe wrażenie jej nawet zbyt pozytywne: przez 16-20 minut dziennie po 2 tygodniach można zobaczyć wynik, że ktoś poszukuje stałych poważne diety. Jest to proste? A jak zrobić ćwiczenia aerobowe pie?

Zazwyczaj vysokointervalnaya wykonywać więcej niż 30 minut nie trwa: nawet po tym czasie siły okresu pozostaje. Jeśli istnieje gotowość do pracy, wówczas intensywność była niewystarczająca. Ponieważ jest to pożądane rozpoczęciem treningu z okrągłym 8-10 minut, stopniowe prowadzenie do 20, a następnie przez godzinę. Jest to obowiązkowe, zanim zostanie przeprowadzona rozgrzewkę, jak zranić stawów i więzadeł w tym trybie jest znacznie łatwiejsze niż w przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności.

Okresy, w którym impuls jest utrzymywane na poziomie 85% wartości maksymalnej, powinny 0,5-2 min., Po czym tętna przeliczeniu na poziomie 65-75% wartości szczytowej i utrzymuje się przez 1-4 minuty. To jest ich optymalny stosunek - 1: 2, ale początkujący lepiej wytrzymać proporcji 1: 3, lub przez 15-30 sekund, aby dać sobie szansę, aby spowolnić tętno głęboki dyhaniem.I między treningami trzeba mieć 1-2 dni wolnego, w zależności od kondycji organizmu ,

Szkolenie wideo na spalanie tłuszczu i wskazówki

W najbardziej korzystnym wariancie wysokiej intensywności ćwiczeń tlenowych badanym biegu, biegania, przy czym naprzemiennie jogging przez 20-30 minut, bez zatrzymywania się. Niestety, lekarze ostrzegają, że sport to nie jest najlepszy sposób, aby schudnąć, ponieważ takie obciążenie niekorzystnie wpływa na stawy kolanowe i kręgosłup. Ponadto, ze względu na swoją złożoność, to nadaje się tylko sportowców.

Dla tych, którzy po prostu chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej poprzez treningu cardio o wysokiej intensywności, należy zwrócić uwagę na klasyczne przysiady, skoki itp podstawowe elementy. Warto jednak przypomnieć, że przedział naciśnij pompa ostrożnie: wzrostem prędkości nie może zapomnieć o płynności ruchu lub zwiększone ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego.

Ułatwione jeden okrągły treningu cardio można uznać sportowiec chodzenie, bieganie na przemian światłem. Jest uniwersalny i daje wynik nie mniej niż inne rodzaje aktywności przerywanej. Z tego algorytmu po 4 min szybko etap pobranej 2 minuty jogging, ponownie otrzymuje się szybkim etapie.

Idealny tryb dla tych, którzy chcą znaleźć harmonię i poprawić swoje zdrowie, uważa się, z następującym algorytmem: 3-4, z których 1 lub 2 cardio treningi tygodniowo mieć wysokiej intensywności, podczas gdy reszta odbywają się impulsu na poziomie 75% maksimum. Pożądane jest również do prowadzenia ćwiczeń aerobowych poranne światło, przy którym tętno będzie utrzymana w regionie 60% MCP.

Zobacz także:

Opierając się na danych za porady szkoleniowe dla spalania tłuszczu, po 1,5-2 tygodni będzie można ocenić wyniki pracy nad sobą, które mają pozytywny wpływ nie tylko na rysunku, ale także na zdrowie. I dla efektu bardziej wyraźne zaleca się zwrócić uwagę na trening siłowy , dodając do nich swój harmonogram.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne