Dieta spodek. Główne punkty, menu i wyniki diety

Dieta spodek wielu lekarzy i dieta nie czuje się tak dobrze składa swój program. Dowodem skuteczności lokalnych gwiazd i referencje zwykłych ludzi. Dlatego też, gdy szukasz odpowiedniego systemu odchudzania należy zwrócić szczególną uwagę na to.

Dieta spodek: Highlights

Podstawowa zasada tej techniki jest włączona w tytule: wydawania żywności musi być równa objętości spodku herbaty. A jeśli inne wymogi mogą być zaniedbane, zmieniając je dla konkretnego organizmu, to jest - podstawowe i niezmienne. Jego wydajność jest obowiązkowe. Ponadto liczba posiłków może być równa 4-m. W większości przypadków jest to pełne śniadanie, lunch i kolację, jak również przekąski pomiędzy nimi. Jak gęsta zrobić każdy posiłek - Ty decydujesz: jeśli nie można jeść śniadanie owsiankę, choć w spodku będzie krakersy lub sałatka owocowa. Nie chcę, aby załadować na obiad? Można gotować kilka jaj i podawać z pęczek pietruszki. Jeśli tylko objętość pozostała część.

dieta spodek

W rzeczywistości, ta dieta trudno rządzić do końca. Ale nie sądzę, że to sprawia, że można używać nadmiernie wysokokaloryczne jedzenie. Oczywiście, mniejsza część będzie mniej szkodliwa niż pełne, ale nadmiar tłuszczów i węglowodanów jest nadal zachowane, a masa może, jak utrzymać się w miejscu, a stoisko w ciągu 1-2 tygodni. Czas trwania diety spodek jest zwykle 28 dni. Ale ponieważ jest postrzegana dość łatwo, i przez taki okres jest reorganizacja organizmu, wiele przedłużyć okres odchudzania, a nawet sprawić, że tę technikę - podstawowy tryb życia. Jak rozsądne ostatnia akcja - może być oceniana wyłącznie na odpowiedziach zwykłych ludzi i lekarzy.

Oddzielna rozmowa zasługuje kwestia umieszczania produktów na spodek. Jak poruszać? Warstwa produktów ułożonych na talerzu, musi być wystarczająco cienkie, aby nie wzrosła powyżej jego krawędzi. Jeśli warzywa mogą być nieco powyżej normy, a niektóre zboża, ziemniaki, banany, a także pieczywa i wyrobów mięsnych nie lepiej głośność.

Dieta spodek: menu przez dietetyków

Przejrzyste menu w tej procedurze, oczywiście, że nie. Każda kobieta tworzy indywidualną dietę, koncentrując się na potrzebach organizmu. Ale każdy chce, aby wyniki bardziej znaczące, a do tego dietetycy sugerują niektóre dodatki do głównych zasad, pozwalając, aby plan posiłków, który pozwala uzyskać maksymalne korzyści z diety, ale przynajmniej - szkody.

Odmowa fast food nawet w spodku jest nieoficjalnym wymogiem. Obejmuje to nie tylko hamburgery i colę, ale także różnorodnych półfabrykatów. Wszelkie wędzone żywności śmieci na stole: lepiej jest wziąć kawałek grillowanego lub pieczonego mięsa, raczej niż kilka plasterków salami lub cervelat. Kiełbasy, mały shpikachki i inni przedstawiciele tej grupy są również zakazane w czasie trwania diety.

dieta spodek

Produkty mięsne są dozwolone, ale musi to być prawo mięso: Sucha zalecane. Tym bardziej, że warto pamiętać: w dodatku będzie miał więcej zieleni lub kaszę, dlatego ilość zjedzonego mięsa będzie minimalny.

Między Junk food długie przerwy: 2-3 godzin optymalna, a ponad 4 godzin między lunch i kolację, jak najbardziej serdeczny, nie warto czekać. Pomijając fakt, że głód jest nie do zniesienia, zaczynają wadliwego przewodu pokarmowego i trzustki, a to niekorzystnie wpływa na proces utraty wagi. Po 19 godzinach jest możliwe, jeśli jest to ostatni, czwarty posiłek. Dodanie więcej niż określona liczba z nich nie może: z wyjątkiem stać herbatę bez dodatków, jogurtu lub ciepłego mleka. Ostatnio dopuszczalne, aby dodać łyżkę miodu.

Tabu nałożone na tłuszczach: jest margaryna, majonez, masło. Śmietana mogą być obecne w diecie, ale lepiej jest zrezygnować z dala od niej. Sałata wypełnienia sok cytrynowy lub zrezygnować z wypełnieniem, pieczone i gotować wodą. Ponadto, mięso w piecu nie zatrzymuje wilgoć, jeśli leżał z warzyw lub jabłek. Ryby mogą być przygotowane w folii nawet bez wody: ma dużo własnej tkanki tłuszczowej. Co do soli, cukru i różnych przypraw, to wskazane jest, aby być ostrożnym z nich. ogólnie cukier powinien odmówić, lub przynajmniej zmniejszyć ich ilość w naczyniach, w tym kawa i herbata.

Dokonywanie menu, wiele osób zapomina o znaczeniu pitnej reżimu. Słowa około 2 litrów dziennie, oczywiście, nieuzasadnionych - dla wielu dziewczyn jest zbyt dużo, zwłaszcza gdy siedzący tryb życia. Wynik jest obrzęk. Jest to znacznie więcej prawidłowe obliczenie objętości osobnika przez mnożenie każdej kg wagi ciała, 0,03 litrów. Lepiej jest pić? Oczywiście, herbatki ziołowe i niegazowanej wody cukier. Świeże soki są w pytaniu: są one postrzegane przez pełnego posiłku, więc działać szybko, zatem jedynym przekąskę dziennie.

Tak więc, szorstka menu na jeden dzień na spodek diety może wyglądać następująco:

B: czarnej herbaty (200 ml) z użyciem zieleni skrzepu;
Obiad: plastry bananów;
Obiad: klopsiki (2-3 szt.), Ryżu i marchwi;
Obiad: gotowane szparagi z pomidorami i bazylią.

Zobacz także: Niesamowite potrawy: Opinie

Dieta spodek: opinie i wyniki

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że podobne procedury mówią lekarze. Wspomnieliśmy wcześniej, że na diecie wielu z nich nie uważają tego systemu w porównaniu do systemów, które wymagają silnej redukcji kalorii, usunięcie większości produktów i diety zmian pr.sereznye, dieta spodek wygląda bardziej niż delikatny. Ale jeśli jest to bezpieczne?

Jeśli zaczniesz liczyć całkowitą zawartość energetyczną wszystkich posiłków, wypełniając je nie tylko warzywa, ale także pokarm, okazuje się, że dane uzyskane wystarczy dla przeciętnego człowieka prowadzić bierną życie. To biuro pracownicy, którzy nie mają regularnych ćwiczeń fizycznych, zrekompensować psychicznie. Nie trudno będzie kontynuować swoją działalność bez uszczerbku dla wyników i zdrowia. Jednakże, jeśli harmonogram taki człowiek zamienia się w sporcie, co najmniej w wysokości 2-3 treningów tygodniowo, w tych dniach będą się menu „głodny”.

Następnym razem, odnosząc się do kwestii bezpieczeństwa, jest kategoria kobiet ciężarnych i młodzieży, a także osób z otyłością, która jest nie do przyjęcia, aby wyciąć spożycie żywności do wielkości spodka. Ale korzystny efekt podobny technika u pacjentów z chorobami układu pokarmowego, ponieważ pozwala znormalizować funkcjonowanie wielu narządów. Nie będzie musiał wprowadzić kilka ograniczeń - usunięcie wszelkich smażonych potraw, zmniejszenia odsetka dań mięsnych, jak również włókna surowego. Na ogół, w zależności od zakończenia lekarzy spodek dieta jest klasyfikowany jako najbardziej inteligentne systemy, które promują odchudzania.

Co o niej powiedzieć zwykłych ludzi? czy ich zdaniem jest zbieżny z medycznego? Główną zaletą wydzielane przez kobiety i mężczyzn próbowało diety spodek, to psychologiczny łatwość jego percepcja. Większość uszkodzeń masy wynika z konieczności udzielenia z czekolady, herbatniki lub jogurt, a nie z częścią redukującą. Technika ta nie wymaga, aby zapomnieć o swoim ulubionym jedzeniem. Proponuje tylko, że w takiej sytuacji każdy posiłek, a także do wykonania określonej kwoty.

Et al. Ważną rzeczą, który obchodzony jest w prawie każdym Przypomnijmy, jest stopniowe przyzwyczajenie do takich małych porcjach, ze względu na spadek wielkości żołądka. W konsekwencji, po wydaniu diety nie zaczyna zyskać nową wagę. Jeśli jest to trudne do jedzenia dziennie, tylko 4 talerzyki i zachować poczucie głodu w swoich komentarzach kobiety powinni zacząć, aby zmniejszyć głośność najpierw powoli do 6 posiłków dla 1 spodek, następnie 5, a następnie 4-pozycyjne.

Zobacz także:

Dieta spodek zatwierdzone przez większość lekarzy i przetestowane przez wielu ludzi i dlatego zasłużenie zyskał popularność w Rosji i za granicą. Może być również stosowany jako etap przejściowy, który pomaga przyzwyczaić się do posiłków ułamkowych i częste, by stać asystenta w dostosowaniu do właściwej diety i atutem w walce o harmonii.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne