Dietetyczny środek spożywczy dla utraty wagi: menu na tydzień i receptur ze zdjęciami niektórych potraw ze wskazaniem kalorii

Wiele z płci pięknej są stale walczyć z nadwagą. Kobiety są przerażony patrz dodatek na wadze 1-2 kg i dodatkowym centymetr pasa. Jeśli chcesz schudnąć, wskazane jest, aby skonsultować się z dietetykiem, który może pomóc zrównoważyć dietę. Przez mono-dieta jest lepiej nie używać, ponieważ dają one jedynie krótkoterminowy efekt, ale po krótkim czasie waga wraca, więc nawet z nawiązką. Posiłki podczas diety powinny być zrównoważone.

Głównym tajemnicą jest, aby spożywać mniej kalorii niż wydać na codzień. W tym artykule dowiesz się jak być dietetyczne dla utraty wagi. Menu na tydzień pomogą Ci wrócić do formy szybko.

Dietetyczne menu na tydzień

Przed rozpoczęciem aktywnie schudnąć, obliczyć liczbę kalorii można wydać w ciągu dnia. Nie zapominaj, że dieta nie wystarczy, aby trzymać się wyłącznie do spożycia. Trzeba będzie prowadzić zdrowy tryb życia, więcej, aby być na zewnątrz, do uprawiania sportu.

Jeśli chcesz, aby raz na zawsze pozbyć się feralnego dodatkowych kilogramów, to zrównoważyć spożycia. Organizm musi uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych. Spójrzmy na szorstkiej menu na jeden tydzień. Nawiasem mówiąc, do wykonania takiej diety może być więcej niż jeden tydzień i dłużej, aż nie będzie osiągnąć obiecanego wynik.

Istnieje opinia, że ​​najlepszym miejscem do rozpoczęcia diety w piątek. Jak wiesz, wszyscy czynili w poniedziałek, więc było od początku przyszłego tygodnia i rozpocząć.

poniedziałek

Przykładowe menu:

• śniadanie, wypić szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu podgrzanego z jednej kromce chleba (najlepiej całego ziarna);
• jako przekąska, wybierz jedno małe jabłko;
• na obiad, jeść zupę jarzynową i kawałek gotowanej ryby, ale nie więcej niż 90-100 R można uzupełnić posiłek posiłki sałatkowych warzyw, ale tylko z sokiem z cytryny lub 1 godzinę. l. olej roślinny;
• jako przekąska, wybierz jeden świeżych pomidorów;
• obiad gotować na parze warzywa (z wyłączeniem ziemniaków);
• przed snem wypij szklankę odtłuszczonego jogurtu.

Zobacz także: zupa jarzynowa w multivarka: recepty

wtorek

Przykładowe menu:

• zapraszamy na śniadanie owsianka, ale nie więcej niż 3 łyżki. L.;
• jako przekąska, wybierz mały pomarańczowy;
• jeść posiłki w porze śniadania gotowanej piersi (100-150 g) i surówka;
• jako snack - 1 łyżka. beztłuszczowe jogurt;
• kolacja oddają z makaron z pszenicy durum i dodatkami roślinnego (gotowany lub pary).

środa

Przykładowe menu:

• na śniadanie można zrobić omletu, ale bez dodatku mleka;
• chce jeść - wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku;
• Obiad zupa (bulionowej bez) smaku;
• w sałacie odpowiednie jako przekąskę;
• kolacja smak warzywa gotuje się pary i trochę ryby (nie więcej niż 110 g);
• Chciałem jeść przed snem - dać pierwszeństwo niskotłuszczowego jogurtu.

Zobacz także:

• Jak gotować omlet w multivarka?
• Białko omlet: jak gotować?

czwartek

Przykładowe menu:

• Śniadanie można spożywać niskotłuszczowe jogurt z dodatkiem owoców (oprócz bananów i winogron) i warzyw;
• jako przekąska, wybierz świeże marchewki lub sok;
• obiad zapraszamy do gotowanej wołowiny i warzywami;
• na przekąskę, wybór świeżych ogórków, ale nie więcej niż 2 szt.;
• Obiad można zjeść ziemniaki gotowane w łupinach (nie więcej niż 2 szt.).

piątek

Przykładowe menu:

• rano można zjeść gryka, gotowana marchew i cebulę;
• przodozgryz - dowolne świeże owoce (najlepiej nie więcej niż 100-120 g);
• W czasie obiadu przygotowania kremowej zupy z dodatkiem brokułów;
• przekąska - zielone warzywa (sałata może być);
• głodny na kolację - jeść gotowane na parze warzywa i ryby.

sobota

Przykładowe menu:

• Anglik tradycyjne śniadanie - płatki owsiane, ale tylko na wodzie;
• przekąska - 1 łyżka. sok pomidorowy bez soli;
• obiad fasola smaku, gotowane z dodatkiem pomidorów;
• snack - kilka papryka słodka plastry;
• obiad skromnie twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i sałaty.

niedziela

Przykładowe menu:

• śniadanie jeść 1 jajko (gotowane), a niektóre kalafior;
• snack - niskotłuszczowy jogurt;
• Przygotowanie posiłku gotowanej cielęciny (110 g) i surówka pary, na przykład marchew, seler, a;
• Chcesz jeść - Jedz małe jabłko;
• obiad, traktuje się na kuskus roślinnego.

Dieta zupa dieta: Przepisy ze zdjęciami

Krem z brokułów

Wartości kalorycznej pierwszego przedmiotu jest tylko 48 kcal na 100 g produktu.

składniki:

• przefiltrowaną wodę;
• brokuły;
• cebule.

Przygotowanie:

1. Na patelni wlać 1 łyżka. l. olej roślinny i smażyć cebulę.
2. Posiekać brokuły.
3. Dodaj pojemnik z brokułami i wody, cała sól i doprowadzić do wrzenia.
4. Gotować zupę aż całkowicie ugotowane brokuły, a następnie pokonać masy włóknistej w blenderze.
5. Krem z grzanki można zjeść.

Dodatkowo można zmieniać diety takie diety zupy:

• zielona fasola;
• kurczaka;
• seler;
• groch;
• dynia;
• gryka;
• makaron;
• kefir;
• kapusta;
• pomidor;
• grzyby i in.

Istnieje wiele receptur dietetycznych zup. Wybierz zupę do własnych upodobań, ale nie zapomnij o służąc rozmiarów i kalorii.

Posiłki recepty diety dla utraty wagi, wskazując kalorii

Gotowanej ryby jest integralną częścią składową spożycia. dania kalorii nie przekracza 165 Cal.

składniki:

• ryby (okoń, szczupaki lub cod);
• seler;
• cebule.

Przygotowanie:

1. Oczyścić ryby, pokroić na kawałki i gotować służąc w lekko osolonej wodzie.
2. Oczyścić i pokroić warzywa. Gdy ryba jest gotowa, dodać seler i cebulę na patelni i gotować przez kilka minut.
3. Gotowy danie można jeść z sałatką lub warzywami.

warzyw kuskus

Gotować warzyw kuskus jest bardzo proste, a poza tym, wartość odżywcza produktu wynosi około 57 kcal.

składniki:

• kuskus kasza - 300 g;
• przefiltrowaną wodę;
• cebule;
• ogórek;
• pomidory;
• cytryna - Część frac12-;
• sól;
• Oliwa z oliwek - Artykuł 2-3. l.

Przygotowanie:

1. Umieścić kuskus zbóż do pojemnika i napełnić go wrzątkiem. Przykryć pojemnik i pozostawić go w zadzie do spęcznienia na 10 minut.
2. Oczyścić wszystkie warzywa i pokroić w drobną kostkę.
3. Po 10 minutach płukania kuskus i dodanie warzyw.
4. Wszystkie składniki doprawić oliwą, odrobiną soli i wymieszać.
5. To danie można spróbować z gotowanymi lub filety ryb.

Zobacz także:

• Dietetyczny środek spożywczy dla dzieci
• Zdrowe odżywianie dla utraty wagi
• Dietetyczne potrawy z jajek
• zupa cebulowa do odchudzania

Upewnij się, że menu diety zróżnicowane, ponieważ organizm wszystkie składniki odżywcze i witaminy powinna zrobić. Schudnąć smaczne i zabawy!