Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży 1, 2 i 3 trymestrze ciąży: opis i ćwiczenia w obrazach

narządów miednicy są obsługiwane przez grupy mięśni, które są trochę zaangażowanych w ruch, i przez lata tracą napięcie i elastyczność. Dlatego narządów miednicy schodzić. Sytuację pogarsza w zadanym czasie dziecka, kiedy wzrasta ciśnienie macicy i płód rośnie w cewce moczowej. Klasyczny Kegel ćwiczenia dla kobiet w ciąży, aby pomóc rozwiązać ten problem i uniknąć nieprzyjemnych sytuacji po porodzie.

Co jest Ćwiczenia Kegla?

Amerykański ginekolog, po których nazwie technika oblicza serię skutecznych ćwiczeń ponad pół wieku temu. Po raz pierwszy zasugerował, że nietrzymanie moczu u kobiet, szczególnie w czasie ciąży, może być spowodowane stanu mięśni krocza. Kegel ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i zwiększenie elastyczności tonu mięśni dna miednicy. A dzisiaj, we współczesnym świecie, uważa się najprostszym i najbardziej skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni i zapobiec powikłaniom związanym z utratą elastyczności nich.

Dla kogo jest przeznaczony dla Ćwiczenia Kegla?

Gimnastyka jest przydatna dla:

• ciąży. Kegel ćwiczenia dla ciężarnych seria pomaga przygotować mięśnie pochwy do porodu i zapobiec urazom i skaleczeń, które występują z powodu braku elastyczności. W okresie prowadzenia dziecka z płodowych wzrasta wzrostu i macicy, który zaczyna wywierać nacisk na cewkę moczową. Z tego powodu wiele kobiet w pozycji przed problemem nietrzymania moczu. Wykonując pomoże pozbyć się go, aby wzmocnić mięśnie krocza;
• nowych matek. Szkolenia, aby pomóc przywrócić ton mięśni pochwy. Tkance silnie rozciągnięte w czasie porodu i wymaga odtworzenia;
• Kobiety cierpiące na mimowolne oddawanie moczu. Przyczyn tego problemu może być kilka. Ale eksperci twierdzą, że ćwiczenia Kegla skorzystają tylko;
• kobiety z predyspozycją do wypadania macicy. Im silniejsze mięśnie dna miednicy, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia tego zjawiska;
• absolutnie zdrowych kobiet i tych, którzy są tylko będzie stać się matką. Gimnastyka - to świetny sposób, aby zapobiec ewentualnym chorobom. Tkanka mięśniowa od dna miednicy jest praktycznie nieruchome i ostatecznie osłabia. Konsekwencje są nieprzyjemne: mimowolne oddawanie moczu, predyspozycje do pojawienia się wad narządów miednicy.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży jest przeciwwskazane w:

• groźba poronienia;
• zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu;
• Diagnoza „nadżerek”;
• kobiety z silnym zatrucia;
• stan przedrzucawkowy w drugim trymestrze ciąży;
• ostre stany zapalne w organizmie;
• ciężka predyspozycje do zakrzepicy i zapalenia żył i zakrzepowe zapalenie żył.

Przygotowanie do Ćwiczenia Kegla

Przed przystąpieniem do siłowni, nie boli, aby dowiedzieć się, które mięśnie powinny być przeszkoleni, aby je poczuć. Najbardziej skutecznym sposobem, aby znaleźć odpowiedni teren - zacisnąć mięśnie krocze przez zatrzymanie moczu. Spróbuj zrobić to kilka razy. mięśnie zaangażowane w ten proces i trzeba będzie być przeszkoleni.

Wykonywać ćwiczenia tylko z pustym pęcherzem. W przeciwnym razie może wystąpić dyskomfort i łagodny ból. Skoncentrować się na mięśnie krocza. Wykonywać ćwiczenia powoli, równomiernie i głęboko oddychać, nie wpływa na pośladki i brzuch.

Wybierz wygodną pozycję dla Twojego organizmu. Rozpocząć ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, stopniowo je zwiększając. Kiedy nauczysz się czuć dobrze o mięśniach i zarządzać Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze można ćwiczyć siedzącej lub stojącej pozycji.

Trzeba zrobić gimnastykę codziennie. W tym tempie, poczujesz pierwsze efekty w ciągu 2-3 tygodni. Dla kobiet, które miały trudne narodziny, życie jest wydłużony nawet do 4-5 tygodni. Twoim głównym celem - rozwój elastyczności mięśni. Podczas szkolenia ostrości tylko na nich, słuchać swoich uczuć.

Zobacz także:

• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 terminowych
• Stanowisko Bozeman podczas ciąży
• Zmniejsza nogi podczas ciąży

Przykłady Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia № 1

1. Dla wygody korzystania z siłowni mat, leżeć na nim. Zorganizować ramię szerokości od siebie kolana zgięte nogi, stopy opierają się o podłogę.
2. Szczep mięśni krocza i naprawić je w tej pozycji przez 3 sekundy. W dalszego przedłużenia czasu 5-10 sekund.
3. Relaks, odpoczynek w tym miejscu dokładnie 10 sekund.
4. Ponownie napinając mięśnie. Pożądane jest ćwiczenie być powtarzane 3 razy dziennie, wystarczająco aby zbliżyć się od 1 do 10 razy.

Ćwiczenia № 2

1. Weź pozycji siedzącej, zrelaksować się.
2. Rozpocząć odkształcenie mięśni pochwy od dołu do góry, i na odwrót.
3. Szczep mięśni w najniższej części pochwy przez 2-3 sekundy, a następnie wzrasta powyżej Linger ponownie w nowym położeniu do 2-3 sekund. Nie rozluźnić napięte mięśnie dolnej części.
4. Gdy wszystkie mięśnie pochwy, aby być w dobrej kondycji, zaczynają powoli zrelaksować się je, zatrzymując się na każdym etapie przez 2-3 sekund.

Ćwiczenia № 3

1. Dla wygody korzystania z maty do siłowni. Usiąść, zgiąć nogi się pod nim. Usiądź wygodnie, opierając się na rękach.
2. Lekko unieś biodra, odgięcie głowy do tyłu.
3. W tej pozycji, zacisnąć mięśnie krocza. Zamrożenie w tym położeniu przez 2-3 sekund.
4. Podudzie odpocząć przez 10 sekund i powtórz wcześniej wykonane czynności.
5. Dosyć 1 podejście do liczby egzekucji 10 razy.

Ćwiczenia № 4

1. Usiądź, proszę utworzyć ręce do tyłu, aby można na nich polegać. Ramiona rozciągają się do przodu, który rozprowadza się na ramię szerokości od siebie.
2. Przechylić głowę lekko do tyłu, unieś biodra.
3. W tej pozycji, zacisnąć mięśnie krocza. Naprawić je jako 2-3 sekund.
4. Odpocząć, wrócić do pierwotnej pozycji. Ponownie powtórz ćwiczenie.
5. 1 podejście działa w ilości 10-krotnie.

Ćwiczenia № 5

1. Połóż się na podłodze, opierając się na łokciach. Pod nogami załączyć piłki gimnastyczne (fitball) lub użyć jako podparcie dla nóg łóżka.
2. W tej pozycji, ścisnąć i rozluźnić mięśnie dna miednicy, stopniowo zwiększając tempo.
3. Pierwszy zacisnąć mięśnie pochwy, to odbyt, nie rozluźniając mięśnie krocza. Postaraj się uzyskać gładką falowania.
4. Zaczynają się rozluźniać mięśnie odbytu i powoli do krocza. Stopniowo zwiększać tempo.

Zobacz także:

• Gimnastyka dla kobiet w ciąży
• Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży
• Kegel ćwiczenia na wypadanie macicy

We wczesnych stadiach, jeśli okaże się to trudne do przedstawienia pozycji ciała podczas ćwiczeń, dzięki Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży na zdjęciach. Głównym celem szkolenia - aby dowiedzieć się, jak połączyć szybką i powolną redukcję mięśni dna miednicy. Gdy masz uczucie mięśnie mogą wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej gdziekolwiek niepostrzeżenie.