Idealna dieta - co to jest?

Do utrzymania prawidłowego metabolizmu i poziom cukru we krwi trzeba jeść co 3-4 godziny. Zatem prawidłowa dieta powinna składać się z trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek.

Przed wypić filiżankę porannej kawy lub herbaty, wypić szklankę wody z cytryną. Pomoże to zrównoważyć układ trawienny i lepszego wchłaniania substancji odżywczych przez cały dzień.

Białka (mięso, jajka, ryby, produkty mleczne), najlepiej w połączeniu z zielonych warzyw liściastych i zawierającego niewielką ilość węglowodanów, na przykład, z sałaty, ogórki, pomidory. Pokarmy zawierające węglowodany powinny być używane niezależnie od białka. Ta zasada władzy poprawia trawienie i przedłużyć uczucie sytości.

Jeśli uwzględnić w swojej codziennej rutyny między przebudzeniu i śniadanie na spacer rano, to pomoże lepiej przygotować organizm do pracy. Mówimy o spacerze z psem, czy tylko krótki jogging w spokojnym tempie, zamiast intensywnego treningu.

Przejdź do wyboru żywności na śniadanie z wielką starannością. Zdaniem wielu dietetyków, owsianka jest dobrym wyborem, ponieważ włókna zawarte w nim są trawione powoli. Niezbędnego białka na śniadanie, można dodać mleko odtłuszczone, beztłuszczowe jogurty, orzechy lub jajko na twardo.

Dość często mylić głodu z pragnienia, co ostatecznie prowadzi do spożywania nadmiaru kalorii. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, to zawsze można dodać trochę soku z cytrusów lub inne owoce, które nadają mu smak, ale nie zwiększa kalorii.

Dzienna dieta idealna dieta trzeba dodać różne owoce i warzywa, jest pożądane - na sezon. Bogate w błonnik, są one szybko i trwale zaspokoić głód i zaspokoić niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych i usprawnić proces przemiany materii.

Wieczór, relaksując się przed jeśli nie telewizora lub czytając książkę jest mało niebezpieczne, ponieważ w tym czasie można jeść niekontrolowany dużą ilość cukierków, ciastek i innych słodyczy. należy starannie przygotować się do tego czasu ustalonego dla małego ulubionych i przydatnych bajerów takich jak niektóre orzechów i suszonych owoców.

Zapachy pobudzają kubki smakowe i szybciej powodować uczucie pełności w zastosowaniu jeszcze bardziej niskokalorycznej żywności. Ponadto, przyprawy są w stanie nadać nowy smak już znanych potraw, co jest szczególnie ważne w niektórych dietach.

Zdrowa żywność - warzywa mrożone i konserwy, zioła i świeże owoce powinny być zawsze pod ręką, aby nie kusiło, aby zamówić pizzę, kiedy nie było uczucie głodu. Mała znajomość sztuki kulinarnej mogą pomóc szybko przygotować pyszną i zdrową przekąskę.

Stres jest częstą przyczyną awarii diecie. Aby tego uniknąć, to lepiej przygotować się do umierania opcje - ciekawą książkę, ulubionej muzyki, blogów lub praktyki oddychania pomaga przeżywać stresu, bez uciekania się do stosowania dużych ilości żywności.

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem każdej diety. Jednak ćwiczenia nie powinny być wykorzystywane do uzasadnienia wzrostu porcji żywności. Lepiej skupić się na tym, co ćwiczenia pomogą podnieść poziom energii, poprawia sen i szybsze, aby dać swoje ciało pożądany kształt.