Diety ocena zatwierdzony przez naukę

Technika ta zaczęła zdobywać popularność w latach 80-tych ubiegłego wieku. Udowodniono, że tłuszcz, który gromadzi się na boki, trochę różni się od zawartości tłuszczu w diecie. Dlatego konieczne jest jedynie, aby przełączyć się do żywności o niskiej zawartości tłuszczu, a tłuszcz zbiera się do wyjścia. Ta dieta jest łatwy do przenoszenia i pozwala na stabilną krotnie 1,5-2 kg miesięcznie. Dieta powinna składać się z chudego mięsa i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża, warzywa i owoce.

Niskotłuszczowe jedzenie jest łatwo tolerowane, nie ma zakazanych pokarmów, trzeba tylko zmniejszyć zużycie tłustych do minimum (1-2 razy w miesiącu), to pozwoliło jak i kiedy chcesz, a wszystkie produkty są łatwo dostępne. Jednakże, istnieje potencjalne zagrożenia: ścisłe ograniczenie tłuszczu (mniej niż 15-20 g na dzień) mogą nie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, E, D, K i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Ułamkową zasilania nazywany „greyzing” będzie użyteczny w leczeniu chorób układu żołądkowo-jelitowego i nadwagi. Główną zaletą tej diety jest to, że zmniejsza się zapotrzebowanie kaloryczne o 10-15%. Naukowcy odkryli, że im częściej jemy, tym mniej kalorii musimy nasycić. Ułamkowa zasilania eliminuje przejadania się, a tym samym zapisany dźwięk i wydajność, a także normalny sen.

Ułamkową moc użyteczna w różnych chorobach przewodu pokarmowego, zapobiega powstawaniu nadciśnienia, miażdżycy tętnic, spowolnienie procesu starzenia. Jeśli łączymy dietę ułamkową i niskiej zawartości tłuszczu, jest to możliwe, aby osiągnąć większy wpływ na utratę wagi. Diety wadą jest to, że trzeba stale nosić jedzenie na przekąski, ponieważ nie jest zalecane, aby przejść nad nimi.

Znane jest, że zrównoważona dieta zawiera od 50-60% złożone węglowodany, 25-35% jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, 10-20% białka. Weź zwykłą antenę na danie główne i psychicznie podzielić na 4 części. Połowa płyty powinny zajmować warzywa. Jedna czwarta z płyty - przystawka. Kolejny kwartał - pokarmy białkowe. I popić obiad lub kolację może być jogurt, mleko, herbata lub woda. Pozwoliło to na kromkę chleba.

Ten system zasilania jest zbilansowana i zróżnicowana, bogata w mikroelementy i witaminy. Dieta zapewnia minimum ograniczeń, wszystkie produkty są łatwo dostępne i pozwalają uwzględniać indywidualne preferencje. Jeśli jesz w tym systemie przez rok, jest całkiem możliwe, aby rzucić dodatkowe 20-25 funtów. Jednak dla tych, którzy są w potrzebie poważnych ograniczeń, dieta może być zbyt luźna.

lekcje grupowe w klubie „schudnąć prawidłowo”, aby pomóc w radzeniu sobie z problemami osobistymi i samoocenę. Tutaj odchudzające uwzględnione trzy ważne czynniki - diety, aktywności fizycznej i postawy psycho-emocjonalne. Tutaj otrzymasz porady na temat żywienia, mówić o spalanie tłuszczu treningi i jak bezpiecznie połączyć stare nawyki z nowych umiejętności.

Klub „schudnąć prawidłowo” można oczekiwać kompleksowego podejścia, co pozwala na zmianę sposobu życia i zapewnić trwałe rezultaty odchudzania. Jest to całkowicie bezpieczne i skuteczne metody odchudzania, który pomógł wielu ludzi pozbyć się zbędnych kilogramów. Przez minusy to klub zapłacił bilety do udziału, jak również fakt, że wszystkie produkty i potrawy z systemu zasilania są oceniane w punktach.

Produkt kalorii i sytości nie połączone. Tak więc, na przykład, 200 g ugotowanego ryżu i 1 łyżka. l. Oleje roślinne mają taką samą liczbę kalorii - 150. Ale jedząc 200 gramów ryżu mogą być spełnione. Zdając sobie sprawę z tego, dietetycy zaczął tworzyć produkty o minimum kalorii oraz maksimum sytości - różne zupy i przystawki, koktajle. Takie produkty są przydatne do podjęcia przed jedzeniem, spożycie energii zmniejsza się o 20-30%.

Co więcej, produkty te są doskonałą przekąskę i automatycznie zmniejszyć spożycie kalorii, ale także wzbogacić moc odchudzanie niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy. Jednak, aby osiągnąć dobry wynik (2-4 kg miesięcznie), trzeba będzie długoterminową korektę dostaw. Lekarze radzą, aby zwracać mniejszą uwagę na szybkość utraty wagi, i więcej - do dobrego samopoczucia. A następnie wynik będzie trwałe.

Doświadczenia przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że redukcja kalorii w diecie zwiększa żywotność o 40%. Wiadomym jest, że w diecie długowieczne 20% mniej kalorii niż inni ludzie na świecie. Pierwszą rzeczą, którą należy wykluczyć z diety - wszystkie rodzaje szkód, pieczenia i cukierków. Ale ryby, warzywa, warzywa, drób i warzywa są silnie popierane. Dla zwolenników tej diety to styl życia, a nie sposób na odchudzanie.

Dieta ta jest bardzo przydatna, ponieważ opiera się na optymalizacji jakości żywności. To może znacząco przyczynić się do zmniejszenia masy ciała. Jednak nie wiarygodne dowody na temat wpływu diety na rozpiętości istnieje życie. Stosując dietę niskokaloryczną, musisz być przygotowany na to, że trzeba zachować się w ich rękach. Dieta jest przeciwwskazany u osób ze skłonnością do anoreksji i ortoreksii.

Wiadomym jest, że wszystkie produkty mają pewien indeks glikemiczny (GI). Im niższy IG, tym lepiej dla utraty wagi, i to było podstawą diety. Konieczne jest, aby spożywać pokarmy o niskim IG. Należy zdawać sobie sprawę, że w zależności od sposobu przygotowania GOP może być różna. Tak więc, na przykład kruszone zboża przewodu pokarmowego mniejsze niż popcornu lub płatków.

Ta dieta jest nie tylko użyteczny dla osób z otyłością, ale także w zaburzeniach metabolizmu węglowodanów i cukrzyca. Jednak dieta jest dość skomplikowany, a przed zrozumieć, mają dokładnie rozbić głową. Ta dieta nie zmienia sposób życia, ale daje tylko efekt krótkoterminowy. Ponadto, prawdopodobieństwo nawrotu choroby i powrotu dodatkowych funtów.