Jak naprawić swoją postawę? Specjalne ćwiczenia do prawidłowej postawy dla dzieci i dorosłych

Niewielu z nas może pochwalić się dobrej postawy, zwłaszcza dzieci. Skrzywienie kręgosłupa, ze wszystkimi konsekwencjami nie są rzadkie w praktyce lekarza. Dorośli, którzy nie charakteryzują się prawidłowej postawy. Nowoczesny styl życia jest to, że często negatywnie wpływa na zdrowie tyłu. Stopniowo, bóle mięśni, szyi, garbić.

Jaka jest prawidłowa postawa?

Według słowników medycznych, postawa - to zna postawy ludzkie w stanie spoczynku. Są to cechy prawidłowej postawy. Mianowicie, prawo można nazwać tylko taki, który spełnia wszystkie następujące wymogi:

1. Prosto z powrotem;
2. Głowica jest uniesiona;
3. Łopatki swobodnie rozwiedli;
4. Brzuch dopasowane;
5. Kolana prosto.

Dokładnie określić prawidłową postawę wyłącznie przez lekarza, który będzie ściśle ocenić stan kręgosłupa i mięśni za pomocą specyficznych testów. Czasami trzeba rentgenowski spotkanie. Prawidłowa postawa - to nie tylko estetyczny powrotem, to jest 1 z najważniejszych priorytetów w zakresie ochrony zdrowia.

Najbardziej charakterystyczne cechy pozycji krzywizny można wymienić następujące :. zaokrąglony, opadający do tyłu, wystający do przodu głowy pochylonej pozycji miednicę i udo, nóg „koło”, z jednej strony powyżej, inne (na przykład lewego ramienia nad prawym czasami takiemu prześledzić nawet bioder ) i tak dalej.

Wśród ogromnej liczby przyczyn słabej postawy, najwyższy priorytet i najczęściej spotykanych należą: minimalnej aktywności fizycznej, lub jego braku, nieprawidłowej pozycji podczas snu ciała, zwyczaj zgarbienia, mięśni i szkieletu nierównowagę z powodu różnych chorób, nierozpoznaną lub dolechennye kontuzji i tak dalej. d.

Jak wyprostować swoją postawę: Zalecenia

Zalecenia dotyczą wielu lekarzy. W pierwszej kolejności, należy zacząć kontrolować swoją postawę, a im szybciej, tym lepiej. powinno się to odbywać przez cały czas, a nie tylko w momencie, gdy przypomniał sobie.

Początkowo, ważne jest, aby stale stanąć prosto, dystrybucję masy ciała na obu stopach. W tej pozycji, obciążenie kręgosłupa będą dzielone równo, co znacznie zmniejsza ryzyko krzywej. Ramiona muszą być prostowane łopatki zmniejsza się do siebie tak dokładnie, jak to możliwe. Musimy starać się utrzymać żołądek schowane. Podczas spacerów głowa powinna być lekko podniesiona, w tym przypadku, szyja zajmuje stanowisko ściśle pionowej. W rezultacie, jeśli kiedykolwiek obserwować takie zalecenia organizm przyzwyczaja i już nie muszą być same w sobie tak ściśle kontrolowane.

Dla kobiet, zalecenie jest szczególnie istotne - nie często nosić wysokie obcasy, ale nie jest to całkowity zakaz. Podczas noszenia tych butów, z powrotem jest w ciągłym napięciu, co ostatecznie może powodować skrajne zmęczenie, ból pleców, jak i odległe konsekwencje - ischias. Najlepiej jest wolą buty bez obcasów lub wysokiej podeszwie butów.

Dodatkowo należy zwrócić uwagę na ich miejscu pracy. W celu utrzymania dobrej postawy ważne jest, aby wybrać odpowiedni fotel / krzesło. pracy siedzenie krzesła powinno być właściwie umieszczony. Mianowicie, biodra powinny być ściśle równolegle do podłogi. Kolana i biodra, aby znaleźć się w pierwszej płaszczyźnie poziomej. Stopy powinny w pełni dotknąć ziemi. Idealnie krzesło praca powinna być tak wygodne, jak to możliwe, ze stabilnym oparciem i podłokietnikami. Te same zasady stosuje się do domowego komputera krzesła.

Jednak te zalecenia nie może całkowicie rozwiązać problem, chociaż są one zawarte w planie działań naprawczych. Osiągnąć pozytywne skutki może być połączona z wykonaniem niektóre ćwiczenia.

Ćwiczenia w celu skorygowania postawy: porady i filmy instruktażowe

Głównym zaleceniem jest nie być pierwszym, a sama postawa siedzenia przez długi czas. Konieczne jest, aby spróbować przenieść jak pozycjach możliwe, często się zmieniają. Lekarze zalecają regularne rozciąganie przy biurku, a im wyższa tym lepsza.

Jest też tak zwane „gimnastyka biurowych”. Na jego realizacja nie wymaga niczego specjalnego, a co najważniejsze dostępności stołami i krzesłami. Wydaje się, że takie proste rzeczy, i jak będą one przyczynić się do złagodzenia napięć w plecy?

• Najbardziej podstawowe ćwiczenia prawidłowej postawy są w następujący sposób: trzeba wyrzucić w rękach zamku, o wysokości pasa. I starają się podnieść tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy łopatki muszą być przechowywane razem. Ta sytuacja musi się odbyć za kilka sekund.
• Drugie ćwiczenie światło jest doprowadzenie łopatki razem, ręce można położyć na poręczach lub niżej. Po trzeba rozciągnąć mięśnie brzucha i pleców, i odchyl głowę do tyłu. W tej pozycji, trzeba mieć około 15 - 30 sekund.
• Następnie trzeba wstać od stołu, rysować brzuch. Obcasy - razem, palce - od siebie, ze swojej nodze mięśnie muszą być rozciągnięte. Na palce muszą być podnoszone w górę jak na rozciąganie, ramiona odpowiednio sporządzony. Rozciąganie należy wstrzymać oddech i pozostaje w tej pozycji aż do inhalacji. To ćwiczenie musi być wykonywane kilka razy, 4 - 5 wystarczą.
• W pozycji siedzącej niezbędnych do podnoszenia ramion w górę, przesuwając je w przód iw tył. Powtórz to ćwiczenie musi wynosić 10 - 15 razy. Można użyć metody modeli, które pomogą rozwijać prawdziwie królewską łożysko. Ponadto takie ćwiczenia mogą nawet dopasować do kształtu twarzy. I tylko wystarczy umieścić książkę na głowie i chodzić po mieszkaniu, delikatnie równoważenia ręce.

do ćwiczeń postawy: Charakterystyka zajęcia dla dzieci

Dzieci i ich postawa - oddzielny problem. W okresie wzrostu kości aktywnych następuje wsparcia formacji. Rodzice w tym czasie musi być bardzo uważny do postawy dziecka, organizacji pracy, a nawet spać. Nie można ominąć kwestii uprawiania sportu, tylko w tym przypadku, że dziecko będzie w stanie w pełni pracować mięśnie. To właśnie te działania są zabezpieczenia leczniczego i zapobiegawczego w tym samym czasie, aby osiągnąć cel.

W celu znalezienia odpowiedniego i skutecznego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. W zależności od obrazu klinicznego będzie podniósł jeden, który będzie działał w każdym przypadku.

Najprostsze ćwiczenia dla dzieci, które są konieczne w każdym przypadku, jest prosty kompleks, które wykonują w zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Okazuje szyję, przechylając głowę we wszystkich kierunkach, kolisty ruch rękami, wyginając ciało w różnych kierunkach.

Można też użyć opcjonalnego wyposażenia - obręcze, laski, z którą musi squat, unieść go w górę iw dół, a ręce powinny być wyprostowane. Nie należy pozostawiać bez uwagi do brzucha.

Dla dzieci z tendencją do schylać szczególnie pokazane zginania obudowy, podstawowy ruch powinien być w odcinku piersiowym kręgosłupa. pokazuje również koliste ruchy rękami i przydzielanie ich z powrotem. Rozwijanie prawidłowej postawy i ćwiczenia przyczyniają się do równowagi, na przykład, zajęcia na równoważni, gimnastycznego ławce.

Gorset do korekcji postawy: rodzaje i ich charakterystyka

Przy słabym nośnej mięśni szkieletowych, przedstawia zastosowanie ortezy gorsety skorygować postawę. Istnieją 3 rodzaje gorsetów:

1. gorsety ocieplenia. To sprzyja ciepła i poprawiają krążenie krwi w dolnej części pleców ze względu na efekt masażu.
2. Ochrona gorsety. Takie modele mają dużą sztywność i jej struktur wtykowych z metalu lub tworzywa sztucznego. Mogą być zalecane jedynie do prostowania tył chorób kręgosłupa.
3. Wspieranie model, który wskazuje na obecność krzywizny w płaszczyźnie czołowej.

Dla dzieci, kurtka ocieplenie noszone na głowie ciele, że jest. To. Jest w stanie pobudzenia odruchu punktów. Zabezpieczanie gorsety nie są zalecane do noszenia przez dłuższy czas, ponieważ ich sztywności. W przeciwnym razie może to zakłócić normalne funkcjonowanie mięśni. Nosić te gorsety, to zaleca się tylko w okresie obciążenia. W okresie spoczynku, muszą zostać usunięte. Modele te są wytwarzane i montowane przez indywidualnego programu z lekarzem.

W przypadku poważnych schorzeń kręgosłupa, postawa korektor powinien być powołany do lekarza. Pozwoli to uwzględnić wiele czynników, przede wszystkim, jaki rodzaj modelu jest potrzebnych - ustalenie lub sprostowanie. Zamek jest stosowany w celu zmniejszenia obciążenia na lub silnego bólu w okresie pooperacyjnym. Korekcja gorset i stosować do korekty skrzywienia kręgosłupa.

Kup Gorset najlepiej w wyspecjalizowanych sklepach sprzęt medyczny. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na twardość materiału produkcji i dla których jest on przeznaczony. Ponadto, przed zakupem gorset, konieczne jest, aby dowiedzieć się, ile i jak powinien być noszony. Tylko w ten sposób możemy osiągnąć efekt jego użytkowania.

Jak naprawić swoją postawę w domu?

Kluczem do gładkiej, pięknej tyłu domu regularnie, najlepiej codziennie ćwiczenia wzmacniające gorset mięśni i mięśnie brzucha. Przez siebie, ćwiczenia nie są trudne, ale najważniejsze jest to, aby robić je regularnie.

Zacznij od ćwiczeń oddechowych. Leżąc na plecach, trzeba zginać kolana, jedną ręką powinna spoczywać na piersi, drugą na brzuchu. Początkowo konieczne jest oddychać brzuch podczas wydechu oddech i naprawić mały wstrzymanym oddechu. Po przejść do oddechu piersi. Ponadto, w dalszym ciągu wykonywać ćwiczenia oddechowe, trzeba na każdym oddechem podnieść ręce do góry, przy zjeździe do obniżenia i połóż dłonie na swoich stronach.

Po to jest konieczne, aby przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Aby spełnić 1st ponabitsya ładunek o wadze około 1 kg. Można użyć sypkich produktów spożywczych. - Cukier, gryka, itp Woreczek musi być zabezpieczone na głowie i nie trzyma ręce, wstać o ścianę, aby ustalić pozycję. Ręce w tym samym czasie powinien zostać przedłużony wzdłuż ciała.

Drugie ćwiczenie nazywa się łódź. Leżąc na brzuchu trzeba odrywać rąk, nóg, głowy i trzymać je bez dotykania podłogi. Będąc w tej samej pozycji, leżąc na brzuchu, trzeba wziąć kij i powoli podnosić go, a następnie powoli obniża się do pośladków.

Kolejnym ćwiczeniem jest wiele słynnych „nożyce” i „rower”. Ponadto konieczne jest, aby załadować na mięśnie pleców. Aby to zrobić, ważne jest, aby przyjąć pozycję na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze, ręce na swoich stronach. W tym miejscu należy podnieść i niższe miednicy.

Zobacz także:

• Postawa Korektor: Opinie
• Jak nauczyć się chodzić ładnie?
• Jak nauczyć się chodzić na wysokich obcasach?

Wszystkie ćwiczenia aby poprawić postawę, jest to możliwe do zrobienia w domu. Jednak, jak pokazuje praktyka, wiele brakuje samodyscypliny i wytrwałości. Nawet jeśli zostały osiągnięte żadnych wyników, nie zatrzymują się, a tym bardziej rzucać, bo bez obciążenia, wszystko wróci do normy. Dlatego też, jeszcze lepiej podjąć środki w celu skorygowania przewozu pod nadzorem lekarza.