Martwe Rod: technika chirurgiczna ze sztangą lub hantlami dla kobiet

Prawo działania na rumuńskim martwym zapewnienia harmonijnego rozwoju mięśni pośladkowych. Pomimo faktu, że opis ćwiczeń mają frazę „proste nogi” ćwiczenia powinny być wykonywane z odpowiednio wygiętych nogach. Na tej części ciała powinny być tworzone stałe napięcie. Po osiągnięciu najniższego punktu ruchu potrzebne do ich zginać kolana silniejsza niż górny punkt.

Z powodu tej właśnie pozycji stawy nóg są chronione przed przypadkowym uszkodzeniem. to również przyczynia się do utrzymywania pasa ugięcia. A jeśli skłonność do zrobienia na prostych nogach, w celu zachowania płaski tył będzie musiał się wysilać kręgosłup.

Tradycyjnie, nogi w tym szkolenia powinny być razem. Jednak możliwe jest, aby wybrać inną opcję (ramię szerokość od siebie). Najważniejsze - aby przyjąć najwygodniejszą pozycję dla skutecznych działań.

Martwe pragnienie dla kobiet zapewnia technikę wykonania:

1. Zostań pozycję wyjściową - dokładnie, Polak w dłoniach (uchwyt na górze). W tym przypadku trzeba się upewnić, że powrót był prosty, lekko łukowate w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
2. Obniżyć poprzeczkę powoli wzdłuż nóg. Im niższy jest punkt, w którym trzeba się zatrzymać - tuż poniżej kolana. Ten etap towarzyszy silne rozszerzenie pośladków pleców. Zakładać zachować luźny, nie pcha się i nie trzyma stopy.
3. Zachowując powoli podnosić poprzeczkę, po prostu jazda go po nogach.

Podczas szkolenia nie należy zapominać o tak ważnych punktach:

• wdychać podczas opuszczania pręta i wydech po podniesieniu;
• utrzymywać stałe naprężenie mięśni;
• uniemożliwić pełne nogi przedłużaczy.

Jednym z najbardziej popularnych opcji do ćwiczeń - martwy wyciągnąć z hantlami. Technika nie daje znacznie różni się od bieguna. Ważną cechą - potrzeba stale zwracać uwagę na stanowisko hantle. Kiedy jesteś w dolnym i górnym punktem musi być kontrolowana, aby uniknąć nawet najmniejsze odchylenia muszli. Tylko stosowanie się do tej zasady zapewnia równomierne rozłożenie obciążenia na parę mięśni.

Gdy Rumuński martwy ciąg z hantlami należy wykonać następujące kroki:

1. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej - podnieść hantle, stać prosto, speleo w dolnej części pleców i ramion do kwadratu.
2. Powoli pochyl ciało do przodu, lekko zginanie kolana, osiągnąć punkt połowy łydki.
3. Stopniowo rosnąć od dolnej pozycji, aktywnie napinając mięśnie pośladków i ud.

Jakie błędy powinny być wyłączone?

Istnieje szereg czynników, z powodu których rumuński wzrost nie tylko nie działa, ale może również spowodować obrażenia. To niebezpieczne błędy, które często szkodzić szkolenie:

• zaokrąglony tył. Ze względu na to, ćwiczenie nie przyniesie korzyści, w rzeczywistości - istnieje ryzyko poważnych obrażeń. Obowiązkowy wymóg - aby powstrzymać na palcach, utrzymać kręgosłup absolutną szczerość;
• odsunięcie pręta zbyt daleko od nóg. Powłoka powinna być umieszczona jak najbliżej do tej części ciała, prawie dotykając ją w wykonywaniu;
• zginanie ramion w łokciach. Ze znaczącym instrumentem sportowej waga nie zawsze działa obecnie zachować go zbrojnie i tylko ręce. Ale za pomocą skręcania łokci nie może zwiększyć przyczepność. Musimy podjąć powłokę o mniejszej wagi lub zastosować specjalne pasy.

Zobacz także:

• Jak zrobić martwym? technika wydajność
• Cała prawda o treningu siłowego dla kobiet
• Jak zrobić elastyczną tyłek? skuteczne ćwiczenia

Z deadlifts może również wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Ponadto ćwiczenie rozwija elastyczność ścięgna. Szkolenie odbywa się za pomocą pręta, czasami - z hantlami. Przylegającą do wdrożenia technologii tego rodzaju trakcji, kobieta może dostarczyć organizmowi ładną formę sport. Ważne jest, aby uniknąć błędów i dbać o zachowanie zdrowia.