Dieta wegetariańska przez miesiąc, aby schudnąć, menu, wykorzystywania, szkodliwe

rodzaje wegetarianizmu

- Ściśle wegetariańska. Nieaktualnych wyłączone produkty mięsne i rybne

- Weganizm. Absolutnie wykluczyć wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego;

- Raw food diet. Korzystne są surowe warzywa i owoce. W skrajnych przypadkach, jedzenie jest ogrzewany nie wyższej niż 46 stopni, a jednocześnie zachowuje niemal wszystkie składniki odżywcze;

- Fruktorianizm. Jego zwolennicy jeść tylko owoce;

- Orzechy z owoców. Ludzie karmić wyłącznie na nasiona, orzechy, ekologiczne owoce i jagody.

Popularna dieta wegetarian

Najbardziej popularne na całym świecie najczęstszym dieta wegetariańska. Został on zaprojektowany przez 1 miesiąc.

Głównymi produktami, które mogą być używane przez cały czas są zboża, nasiona, orzechy, płatki śniadaniowe, chleb, makaron. służy również warzywa, owoce z dodatkiem tylko olej roślinny.

W tym sposobie podawania, utrata masy wynosi od 3 do 5 kg. Jeśli chcesz przyspieszyć utratę wagi, trzeba połączyć odchudzanie i spaceru na świeżym powietrzu i uprawiania sportu wykonalne.

Ze względu na fakt, że jesteś taka różnorodność dostępnych produktów, menu może być bardzo zróżnicowany. Dlatego dieta nie powoduje dyskomfort psychiczny. Ponadto styl jedzenia jest łatwa do utrzymania przez dłuższy czas.

W przypadku, odrzucenie produktów zwierzęcych jest wam z trudem, to jest możliwe, przynajmniej, pozwolić sobie na niewielką ilość gotowanej lub duszonej ryby. Jest to uzasadnione tym, że zbyt szybkie przejście do diety warzyw może spowodować niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, z pewnymi negatywnymi konsekwencjami.

Wegetarianizm w ostatnich latach, tym bardziej zyskuje na popularności w krajach zachodnich. Wiele filmowe gwiazdy, modele i sportowcy dbać o swoje zdrowie i stosować się do takiej diety. Są to bez żalu porzucić soczyste steki na rzecz dań z warzyw i owoców. Ale jeśli robią prawo, oddalając się od mięsa - to źródło białka całkowitego?

Ponieważ dieta wegetariańska wpływa na zdrowie?

korzyść

Większość ekspertów i dietetycy uważają, że dieta, ograniczenie spożycia tłuszczu, to jest bardzo dobre dla zdrowia. Ponadto, lekarze, że odrzucanie mięsa znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca, przewodu pokarmowego i wielu innych chorób.

Badania w tej dziedzinie wykazały, że pokarmów roślinnych poprawia stan osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Wymagają one mniejsze zużycie leków. Podczas masy diety zmniejsza odpowiednio zmniejszona wrażliwość na insulinę. W związku z tym u pacjentów z cukrzycą poprawia kontrolę glikemii i lipidów.

Ponadto, istnieją dowody na to, że zasada wegetariańskim jedzeniem pomaga zapobiegać rozwojowi nowotworów złośliwych w prostacie i przewodu pokarmowego.

Prawdopodobieństwo zachorowania na raka zmniejsza się wegetarianizm implikuje obecność w diecie produktów bogatych w błonnik, naturalne i karotenoidów i izoflawonów. Pierwszy zawiera, na przykład, marchew, zieleni i szpinaku. Soi i rośliny strączkowe zawierają duże ilości izoflawonów.

Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że codzienne spożycie świeżych owoców, zmniejszenie o 20% zgonów z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych. Zapobiega to powstawaniu raka żołądka, trzustki, jelita.

szkoda

Jednak trzeba wiedzieć, że ludzie, którzy wyznają prawidłowego odżywiania, należy wziąć kompleksy witaminowe, w celu uzupełnienia braku składników odżywczych, takich jak białka, z powodu braku produktów zwierzęcych. Na przykład, lakto-wegetarianie i weganie trzeba dalej otrzymywać witaminę B12, wapnia i żelaza. Wadą tych substancji może powodować anemię, osłabienie mięśni, a nawet ślepoty.

Przybliżony dieta za dzień

śniadanie:

Kawa, herbata, napar ziołowy naturalny lub z odrobiną cukru.
Kawałek wczorajszego chleba lub kilka herbatników.

lunch:

Porcja makaronu (100 g) lub kluski z warzyw, owoców. Świeże warzywa, zioła. Lub gotowane na parze, pieczone, warzywa w puszkach. sałatki owocowe. Świeże owoce. olej roślinny - nie więcej niż łyżka. Garść orzechów.

kolacja:

Kaszka gryki lub ryżu bez oleju. zupa jarzynowa lub młody zielony materiał. Dobry kucharz pokrzywy zupa z ryżem. olej roślinny - nie więcej niż jedna łyżeczka. Gotowane na parze warzywa (pomidory, dynia, cukinia, czerwona papryka). Można ugotować na twardo fasoli i śliwek. Pieczone lub świeże owoce. Herbata z odrobiną cukru.

wyniki

Więc spojrzał na to, co dieta wegetariańska przez miesiąc, aby schudnąć, menu, korzystanie z niego szkody, co i jak to snivelirovat. Wypróbuj nowy na diecie. Może to jest tak jak ty, i wypełnić w licznych rośnie z każdym dniem w szeregi prawdziwych wegetarian. Ponadto, poczujesz lekkość w ciele, poczujesz przypływ sił.

Z wegetariańskiej diety poprawy zdrowia, będzie odbijać główne procesy w organizmie. Skóra powraca gładki, zdrowy koloryt i będziesz szczęśliwy, aby spojrzeć w lustro. A co może być lepszego dla kobiety niż do radości, patrząc na swoje odbicie? Bądź zdrowy!

Swietłana, medicsguru.ru