Żywność dla zdrowego serca

Waga ludzkiego serca - około 300 gramów dla mężczyzn, waży nieco więcej na kobiety - mniej. Ten niewielki narząd jest w stanie każdego dnia, aby pompować około 170 litrów krwi. Naturalnie, ta wielka pracownik musi zostać wzmocniona. Tak, jak wybrać żywności dla zdrowego serca?

borówka

Lista najlepszych pokarmów dla zdrowego serca słusznie skierował jagody. Składa się on z antocyjanów. To właśnie te przeciwutleniacze dać jagody ciemnoniebieski kolor. W Jagody zawierają błonnik i witaminę C. Dla osoby są dostępne okrągły rok, jak mrożone owoce nie tracą użyteczne cechy.

Te produkty spożywcze, świeże lub mrożone, można dodać całe ziarna zbóż na śniadanie. To nie tylko poprawiają smak, ale również dodać przeciwutleniacze dla zdrowego serca, a także błonnika. Puree puree jagód borówki jak może być świetnym dodatkiem do gofrów i naleśników. Ponadto jagody można jeść sam lub zmieszany z innymi jagody i owoce i zrobić niskokaloryczne i bogate w błonnik owocowe sałatki i desery.

łosoś

Salmon - doskonałym źródłem białka i zdrowe serce zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. w dziedzinie ekspertów żywienia zalecają spożywanie żywności te dwa razy w tygodniu Products. W tym przypadku, łosoś jest nie tylko użyteczny dla ludzkiego serca. On jest bardzo ceniony i jest wliczone w zdrowej diety dla każdej osoby. Ponadto, ta ryba ma niesamowity smak.

Łosoś łatwe do przyrządzenia w piekarniku, z grilla, w kuchence mikrofalowej. To zajmuje tylko kilka minut. Delikatna struktura ryby doskonale absorbuje naprężenia i aromat przypraw i innych składników.

Bardzo smaczne i lekko solony łosoś, można go dodawać do kanapek i naleśników, łączy się go z cytryną. Świeże ryby mogą być opakowane w folię z ziół, pomidorów, cebuli i piec lub gotować na grillu.

sojowy

Soja nie bez powodu nazywany spiżarni białek roślinnych. Zawiera dużo wapnia, żelaza, magnezu, cynku, włókien witamin. Wszystko, czego potrzebują dla zdrowego serca. Diety, które dostarczają żywność z dużą ilością białka sojowe pomaga obniżyć poziom trójglicerydów, co zapobiega ryzyko chorób układu krążenia i utrzymuje serce silna. Ponadto soja - to doskonały wybór dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.

Jak gotować produkty sojowe, aby były smaczne i zdrowe? Można dokonać edamame, przekąski młodych soi, które lubią nawet dzieci. Zawiera dużą ilość składników odżywczych. Ziarna trzeba gotować i podawać na ciepło w kapsule można jeść sam lub aromatycznego sosu.

Tofu można gotować samemu lub kupić w sklepach. Pokrojone w kostkę ser można smażyć z czerwonymi i zielonymi papryką i czosnkiem, doprawione szczyptą curry danie. Uzyskaj egzotyczny, bardzo przydatne i smaczne przekąski.

mleko sojowe może pić nie tylko osoby z nietolerancją laktozy. Z niej można gotować odżywcze koktajle. Aby to zrobić, wymieszać mleko sojowe czekolada, banan i trochę lodu.

owsianka

Każdy z nas w dzieciństwie jeść płatki owsiane owsianka silnych i zdrowych ludzi. Owies są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Dieta bogata w owsie, zdolne do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Według badań, to trawa może obniżyć poziom cholesterolu, aby zapewnić prawidłowy proces trawienia i być częścią profilaktyki nowotworowej.

Talerz płatków owsianych przez tkankę przez kilka godzin wypełnia żołądek i eliminuje uczucie głodu. Do tego można dodać owoce, które również będzie dodatkowym źródłem witamin, minerałów i błonnika.

Owies można dodawać do pieczywa. Owsianka zastąpić jedną trzecią mąki w Przaśników, naleśniki, babeczki, ciasteczka. Jest on używany do przygotowywania dań rybnych i mięsnych, jak panierki.

szpinak

Szpinak może być nazywany „potęgą” w królestwie warzyw. Nasyconych zielone dać różne fitochemikalia, witamin i minerałów, a zwłaszcza sole żelaza i kwas foliowy. Są one przydatne w profilaktyce chorób serca i zapisać widzenia osoby.

szpinak Store, posiekać i zamrozić go. Wyciągnięciu z zamrażarki, szpinak można dodawać do zup, makaronów, steków, domowej pizzy. Jeśli zmieszać świeży szpinak, sałata, plasterki pomarańczy mandarynka, posiekane truskawki, ser, orzechy, można dostać smaczne i zdrowe sałatki.

Szpinak mogą być zawarte w kompozycji przypraw do gotowanych ziemniaków. Do jego przygotowania należy parą wodną zmieszaną szpinak z czosnkiem, dodać trochę soku z cytryny i oliwy z oliwek. Szpinak i sok z cytryny - bardzo popularne połączenie w gotowaniu.