Jakie produkty spożywcze zawierają chrom

Ludzkie ciało wymaga dużo witamin i minerałów, aby zakończyć pracę. Każdy z nich wykonuje określoną funkcję. pierwiastków śladowych chrom potrzebne korpus, w ramach jego tkanki. Największą ilość chromu obejmuje kości, przysadki, włosy i paznokcie. Ważne jest, aby uzupełnić zapasy chromu w organizmie za pomocą specjalnych środków spożywczych i kompleksów witaminowych. Jakie pokarmy zawierają chrom, a także dlaczego jest mikroelement, że ciało, zajmiemy się w tym artykule.

Funkcje chromu w organizmie człowieka.

1. Zwiększanie wpływu insuliny na metabolizm. Jest to najważniejsza funkcja chromu. Glukozą chromu występują procesy utleniania w tkance tłuszczowej i przyspieszenia jej przenikanie do komórek.

2. Chrom przyspiesza spalanie węgla i reguluje poziom cukru we krwi. Średnia zawartość chromu w organizmie zapobiega cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia, przyczynia się do procesu lipolizy, i zwiększenie masy mięśni.

3. Chrom wpływa na ośrodek apetytu w mózgu. On naturalnie zmniejsza uczucie głodu, co prowadzi do spadku masy ciała. Chrom również zmniejsza intensywność syntezy tłuszczu, co prowadzi również do naturalnej utraty wagi.

Jakie mogą być konsekwencje niedoboru chromu w organizmie?

1. Niedobór chromu może powodować poważne zaburzenia w organizmie. Organy gromadzić zbyt dużo glukozy, tak, że przestają one funkcjonować prawidłowo.

2. Kiedy nadmierne stosowanie węglowodanów zawartych w pieczywa i wyrobów cukierniczych, poziom chromu w korpusie zmniejsza się znacząco. Niedobór chromu powodują częste są ciąża, cukrzyca i zmiany związane z wiekiem.

3. Brak chromu zwiększa ryzyko chorób serca. Istnieje ryzyko cukrzycy ze względu na wzrost poziomu glukozy we krwi, rozwija awarii i problemów z wizji nerek.

4. Niedobór chromu wpływa na pracę centralnego układu nerwowego. Czuć się gorzej i może pojawić się stan alarmu wewnętrznego. Może być Migrena, obniżona odporność, osłabienie mięśni. Na tle tych objawów spadku aktywności umysłowych i myślenia problemów.

5. Jeśli silny niedobór chromu zwiększa poziom cholesterolu we krwi, cukrzycę, nadciśnienie, miażdżycę. Pacjent cierpi na ataki silnego pragnienia, istnieje splątanie.

Jakie produkty spożywcze zawierają chrom?

Jak widzieliśmy, chrom odgrywa ważną rolę w organizmie, więc powinien być zawsze odnowić zapasy. To wystarczy, aby wzbogacić swoją dietę produkty zawierające chrom.

Dzienny wskaźnik zużycia chromu - 50 do 200 mikrogramów. W zwykłej zawartości drobnoustrojów karmienia 30-40 mikrogramów dziennie. Jeśli zasilanie nie jest zrównoważony, a dieta jest zdominowany przez półproduktów i konserwy, organizm zużywa prawie bez chromu.

Oto lista produktów, które zawierają tego minerału pierwiastki śladowe.

1. Na liście wiodący brazylijski orzech. Jest to duża zawartość chromu w przeliczeniu na 100 g produktu. Orzechów laskowych zawiera również dużo chromu.

2. Na drugim miejscu - terminach. Jest pożądane, aby użyć ich wilgotna, ponieważ zawartość chromu w produkcie obniża się podczas obróbki cieplnej.

3. Chrom występuje w nasionach słonecznika, maku, otręby pszenne, kiełki pszenicy i jej rozrodczych, gryka, Perlovka, Pshenko, kasza kukurydziana.

4. Wiele z chromu w żywności pochodzenia zwierzęcego: jaja kurze całe krowiego i koziego mleka, serów twardych, oraz produktów mlecznych.

5. W celu uzyskania wystarczającej ilości chromu mięsa kurczaka dieta napełnienia, wątroby cielęciny, grzyby, surowego cebula, ziemniak, groch, fasola, nierafinowanym oleju kukurydzianym.

6. Warto skorzystać wiśnie, borówki, śliwki, gruszki, świeże pomidory i ogórki, kalafior, brokuły, brukselka i tłuste ryby morskie. Gdziekolwiek jest to możliwe spożywać produkty rozmokłe od chromu zmniejsza obróbkę cieplną.

Jakie są skutki nadmiaru chromu?

Odkryliśmy, że niedobór chromu powoduje awarię systemów organizmu, ale nadmiar chrom zatrucia twarzy.

Objawy zatrucia chromu są bóle głowy, zmęczenie, zapalenie żołądka i jelit. Wysypka, która ma ostry kształt i może być przewlekły.

Dawka chromu w przypadku których może być trujący, równa 10000 mikrogramów. Na szczęście, za pośrednictwem żywności dostać taka dawka nie jest możliwe. Zatrucie może wystąpić podczas wypadku przy pracy lub z naruszeniem zasad bezpieczeństwa w przemyśle chemicznym.

Suplementy zawierające chromu.

Dzięki właściwości naturalnej utraty wagi suplementy zawierające chrom, zyskał popularność wśród dietetyków i phytotherapeutists. Dodatek dietetyczny pikolinian chromu jest wygodny w użyciu i zapewnia dzienne zapotrzebowanie na chromu. Ale przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, skonsultować się z lekarzem, ponieważ suplementy mają przeciwwskazań.

Pamiętaj, że lepiej jest jeść więcej pokarmów zawierających chrom niż różne suplementy. Upewnij się, że dieta tych produktów i nie będzie wiedział, problemy związane z niedoborem chromu.