Jak zmniejszyć talię? Ćwiczenia na zmiany obwodu talii i gastronomicznych

Podczas gdy panie ciągnąć w sukni z niezwykle ciasny gorset, minęło. Moda na pasie pozostaje wąski. Dzisiaj, to nie powinno być 40 cm w obwodzie, jak to było w 19 wieku. W tym samym czasie, w pasie, co najmniej wymagana do dokładnie śledzić. Tym bardziej jej przejście, tym bardziej atrakcyjna kobieta patrzy.

Jak zmniejszyć talię?

Właściciele postaciami „klepsydry” bardzo szczęśliwy: położyli charakter różnicy objętości biustu, talii i bioder 25-30 cm Nawet jeśli zaczną zyskać dodatkowy ciężar, kontury nie zmieniają .. Ale co wszyscy? Jest kwestia atrakcyjności całkowicie zależy od predyspozycji genetycznych? Na szczęście, rzeczy nie są tak złe, jak komuś może się wydawać. Niezależnie od tego, w jaki sposób zamówione charakter wielkości ciała podlegają korekcie bez operacji.

Jak zmniejszyć talię szybko?

Pytanie awaryjnego zmniejszyć objętość talii jest związany z tej samej części kobiecej podświadomości, która popycha pań próbuje szukać powiększania piersi bez operacji plastycznej, zmiana rozmiaru odzieży 46 do 40, a pozbycie się cellulitu przez 1-2 tygodni. Każdy, kto otrzymuje myśl o tym, jak szybko zmniejszyć talię, należy rozumieć, że 7 dni to za mało. Nie może być kilka nawet miesięcy. Czas do osiągnięcia pierwszych wyników jest uzależniona od danych oryginalnych. Kiedy osiągnie postać ideału - nikt nie może powiedzieć na pewno nie jest. W tym przypadku, do końca 2 tygodni pojawiają się zwykle wczesne wyniki, w przypadku gdy zintegrowane podejście bez jakichkolwiek odchyleń od planu.

Jednym z głównych punktów rozwiązania kwestii jak zmniejszyć talię - ćwiczenia . Powinny one mieć zarówno charakter aerobowy i moc. Ich współczynnik - 3 do 1. W przeciwnym przypadku, istnieje zwiększone ryzyko procesie odwrotnej odpowietrzyć skośne i talii w ogóle pozbawione.

Nie mniej ważną rolę odgrywa jedzenie. Dotyczy to zarówno jakości spożytego pokarmu i posiłków dziennie w stosunku do aktywności fizycznej. Najważniejszą rzeczą - umieścić krzyż tłuszczu na szeregu produktów bogatych w węglowodany proste. To oni są odpowiedzialni za wszystkie fałdy i wypukłości, utworzone w pasie. Ze względu na nich, jest brzydki tłuszcz na brzuchu.

Lepiej jest, aby wykluczyć z diety wszystkie produkty mączne tym makarony i kluski. Zakaz dostaje wszystko, co jest bogata w cukier, „chemia” i tłuszcze: słodki, wędzone, smażone.

Wśród zbóż w menu, pożądane jest, aby zachować tylko gryki, chwilowo porzucając resztę. Po 2 tygodniach diety, można wprowadzić i proso owsianki. Ale ryż jest zabronione przez cały czas trwania procesu korekty.

Podstawą codziennej diety - owoce i warzywa. Są one przydatne do figury ze względu na niski indeks glikemiczny. Ryby, owoce morza i mięso są również w diecie. Muszą gotować, piec, Braise lub pary dokładnie. Produkty mleczne mogą już procent tłuszczu. Zwrócić uwagę na ich brak suplementów wysokokalorycznych.

Co do programu, to ważne jest, aby pamiętać o dwóch rzeczach:

1. Koniecznie śniadanie. Nawet posiłek rano podzielony jest na 2 części, jeśli trudno jest całkowicie zjeść w jednym posiedzeniu. Zjeść trochę mocniej. Kolacja powinna być lekka. Pomiędzy nimi pożądane przekąski kilka razy garść orzechów lub owoców.
2. Przez 1,5 godziny przed treningiem lepiej nie jeść. Po to jest konieczne, aby czekać na kolejną 1-1,5 h, a następnie zabrany do jedzenia. Wynika to z faktu, że wszystko, co zostanie zjedzone w korytarzach, przejdź do przetwarzania do uwolnienia energii. Ćwiczenia zawarte w harmonogramie koncentruje się na spalanie istniejące złogi tłuszczu.

Czysta woda może być pijany w dowolnym momencie w dowolnej ilości.

Ćwiczenia na zmiany obwodu talii

Aby zmienić obwód talii za pomocą aerobowe i moc obciążenia. Pierwsze ćwiczenie powinno być więcej. Przyczyniają się one do wyeliminowania głęboko ukryte „rezerwy strategiczne” tłuszczu. Moc jest regulowana i przyspieszyć proces spalania.

Trening jest podzielony na trzy etapy:

Rozgrzać. To trwa nie dłużej niż 20 minut. Wiąże się to ogrzewanie mięśni i wiązadeł, prowadzone poprzez ruch obrotowy i nachylenia. Wdrożenie algorytm - od góry do dołu. Od szyi do stóp. Praca odbywa się w aktywnym tempem przemian skoki i działa w miejscu. Rezultat - lekki pot i zwiększa tętno.

Jednostka centralna. To spożywane około 10-15 minut. Obejmuje on zarówno gimnastyczne ćwiczenia , i moc bez masy i gęstości. Tempo realizacji - od medium szybko. Rezultat - pieczenie w talii i brzucha, ale bez znacznego bólu.

Hitch. Najczęściej jest rozciąganie, aw przypadku prac na pasie, gięcie różnych typów. Potrzebne do odzyskania obciążonych mięśni i zniechęcić je do pompowania. To nie trwa dłużej niż 5-10 minut.

Należy rozważyć najbardziej skutecznych ćwiczeń dla tworzenia pięknej wąskiej talii. Przybysze trzeba wykonać nie więcej niż 20 powtórzeń jednego cyklu. Osoby, które mają sprawność fizyczną, zwiększyć ich liczbę o połowę.

Najbardziej skutecznym rozwiązaniem staje interwału system treningowy, gdy wszystkie elementy przychodzą jeden po drugim, bez przerw:

1. W pozycji pionowej, aby umieścić stopy na szerokość barków. Ręce zgięte w łokciach, dłonie kładziemy na ramionach. Obraca przez obudowę, pozostawiając dolną część uda statyczne.
2. W takiej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu, aby przeprowadzić szereg tras po lewej i prawej stronie w wigorem.
3. Bez zmniejszania prędkości, nadal stoku. Teraz przychodzą z niespodzianką. Obudowa jest obracane w prawo, a następnie wychyla się do przodu, równolegle do podłogi. To samo odbywa się w lewo.
4. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, podnieść je z podłogi. Przechylić w lewo i prawo bez ruchu ciała.
5. Zgięte kolana opierają stopy na podłodze. Wyciągniętej ręce zaciśnięty hantle. Możemy oderwać się od podłogi ostrza, próbując szczotki do przodu, przenosząc je z boku lewej stopy, a następnie po prawej stronie, skręcając ciało i zaokrąglenia pleców podczas podnoszenia.
6. Przewrócić na bok, rozprostowanie nóg i zamknąć je razem. Podnieść do góry i na boki, nie pomagając sobie z ciała lub rąk. Prowadzony po obu stronach.
7. Powrót w pozycji leżącej, aby utworzyć linię idealnie prostą. Aktywne zmniejszanie bok, wyciągnij nogi w ramię, nie biorąc ani jedno, ani drugie. Część ciała z podłogi.

Elementy te stanowią niezbędne minimum do jednostki centralnej. Ponadto powinny one zwrócić uwagę na rozciąganie. Zasadniczo jest ona reprezentowana stoki bok pionowej. Ale w przeciwieństwie do poprzednich wariantów, są one wykonywane z opóźnieniem pół minuty, aby poczuć napięcie stron.

Dodatkowo, w jednostce centralnej lub nawet poza szkoleniem niezbędnym do spiralnego owijania: czas trwania będzie się różnić od 15 minut lub więcej. Nie zbędne i będzie pracować z „zdrowia dysku.”

wyniki track

Po 1,5 - 2 tygodni będzie chciał wiedzieć, czy jest postęp. I tu w lustrze pomaga słaby. Człowiek widzi to sam codziennie, a wszystkie zmiany nastąpić to jest bardzo zauważalne. A ponieważ ręka sięga miarką. Nie każdy wie jak zmierzyć sam talii. W rezultacie, podczas próby przed i po porównanie wielkości, mogłoby się wydawać, że nawet nie ma sukcesu.

Dla poprawnego określenia obwodu talii jest zalecany przez najwęższe punktach ciała (zazwyczaj nieco powyżej pępka) narysować linię, owiniętą wokół cienkiej elastycznej taśmy gumowej, ustawiając go równolegle do podłogi. Że konieczne jest zastosowanie taśmy pomiarowej.

Zobacz także:

• Czy obręcz usunąć talię?
• Jak zrobić cienką talię?

Zmień wielkość talii może być z odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Dla motywacji powinien przestrzegać wszystkich transformacji ciała. Nie ma potrzeby, aby rzucić się wokół niego codziennie z taśmy pomiarowej, czekając na cud. Wystarczy raz w tygodniu, aby monitorować postęp procesu zapisywania wyników. I niech każdy milimetr utraconej inspiracji dla kontynuacji działalności zaczął się doprowadzić swoje ciało do ideału!