Dieta Butch: opinie. Podstawowe zasady, menu i receptury

Dieta Butch - system białkowo-węglowodanowy przemian, która nie wiąże specjalnych ograniczeń co do ilości jedzenia. Podczas tej diety oszukać organizm, powodując jej spalić zapasy tłuszczu. Główną rolę przywiązuje się do stałej manipulacji z ilością spożywanych węglowodanów. Butch dieta jest szczególnie popularny wśród sportowców. Prawdziwa warto pamiętać tych, którzy chcą schudnąć jeszcze trzeba kontrolować ilość pokarmu.

Dieta Butch: podstawowe zasady

Ta dieta zapewnia cykl w każdym z 4 dni. Pierwszy i drugi dzień -nizkouglevodnye. Menu powinny być zaprojektowane zgodnie ze schematem: 3,4 g białka, 0,5 g białka na 1 kg wagi ciała. Dzień 3 - wysoka węglowodanów: rachunków 1. kg masy ciała w ciągu 5 - 6 g węglowodanów, 1,5 g białek. Dzień 4 - umiarkowane białka 2,5 g i 3 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała.

Jako tłuszcz, optymalna ilość jest nie mniejsza niż 30 g na dzień. W tym przypadku kwota ciała będzie czuć się komfortowo. Jeśli ilość tłuszczu jest mniej, mogą być problemy z paznokci, włosów i skóry. tłuszcze roślinne, zaleca się wybór (nienasycone). Są one zawarte w oleju, orzechów, nasion, oliwek i kakao.

W razie potrzeby, można zorganizować i 4, a nawet 5 dni białka, ale nie więcej, inaczej nachnetispolzovat organizm jako paliwo żadnych zapasów tłuszczu i mięśni.

Podczas diety nie jest zalecane do przejadania się. Optymalna ilość kalorii - 1200 dziennie. Kaloryczność z białka i węglowodanu powinna być w tych samych dniach.

Butch dieta nie powinna trzymać zbyt długo. Jeśli zdecydowaliśmy się zrobić swój system jej mocy, po raz pierwszy, że lepiej jest robić przerwy pomiędzy cyklami.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej i treningu siłowego. Ta dieta jest z powodzeniem stosowany przez sportowców w celu suszenia mięśnie, pomaga zmniejszyć masę tłuszczową.

Zobacz także: dieta Dikulja

Butch Dieta: Menu

Pierwszy i drugi dzień.

• Śniadanie: 2 gotowane lub smażone jajka bez eterycznych sałatką z sezonowych warzyw (z wyjątkiem skrobiowych), doprawione jogurtu naturalnego lub oleju roślinnego.
• Obiad: pierś z kurczaka lub indyka, jako danie nadające fasola, ciecierzyca, soczewica i warzywami.
• Podwieczorek: ser z dużą ilością białka.
• Kolacja: sałatka z sezonowych warzyw, ryb lub owoców morza.

trzeci dzień.

• Śniadanie: płatki z orzechów i suszonych owoców, tosty z chleba razowego.
• Obiad: kasza gryczana lub jęczmienna, surówka i piersi kurczaka.
• Podwieczorek: owoce i jagody. Unikać persimmons, banany i winogrona, t. Aby. Mają dużo cukru.
• Obiad: makaron z twardego makaronu z sosem pomidorowym. Ponadto można jeść makaron lub ryż brązowy risotto z ragout.

Czwarty dzień.

• Śniadanie: ser naleśniki z mąki pszennej z suszonych owoców, chleba i sera.
• Obiad: ryż z warzywami i mięsem z indyka.
• Przekąska: ziarnisty ser z świeże zioła i jogurt, 2 jabłka.
• Kolacja: zapiekanka z kurczakiem, serem i cebulą. Ponadto, można zrobić omlet z pomidorami i serem, zjeść kilka kromek chleba żytniego.

Podczas diety nie zapomnieć wypić optymalną ilość cieczy: czystej wody i herbat ziołowych.

Można, jak chcesz zdywersyfikować swoje menu, najważniejsze jest, aby nie zapominać o podstawowych zasadach dostaw.

Butch Diet Recipes

twaróg galaretka

składniki:

1. Niskotłuszczowy twaróg - 200 g
2. Żelatyna - 15 g
3. Woda - 1 łyżka.
4. Kakao - 1 łyżka
5. Słodzik - do smaku

Przygotowanie:

• Wlać żelatynowych 1 łyżka. wody i pozostawić na pół godziny. Gdy spęcznienie żelatyna, wlać do miski z grubości dna i umieścić na wolnym ogniu. Zobaczyć, że masa nie rozpocznie się gotować.
• Dodać kakao żelatynę i słodzik. Oziębia się otrzymaną mieszaninę. W osobnej misce wymieszać dobrze skrzepu, dodać go do galaretowatej masy.
• Uzyskaną mieszaninę wlać do formochkam lub głębokiego naczynia. Umieść galaretki w lodówce przez noc.

kiełbasa z kurczaka

składniki:

1. pierś z kurczaka - 700 g
2. Ser - 300 g
3. Czosnek - 3 ząbki
4. Sól i przyprawy - do smaku

Przygotowanie:

• Oczyścić kurczaka z kości, pokroić na małe kawałki i zmielić w blenderze. Obrać czosnek, przekazać ją za pośrednictwem prasy.
• Dodaj do sera z kurczaka, przyprawy, sól i czosnek. Bić wszystko, aż będzie gładkie. Otrzymany przeniesienia mieszaniny do tulei w celu upieczenia i wytworzenia kiełbasy.
• Umieścić naczynie w nagrzanym piecu w temperaturze 180 ° C przez 30 - 40 minut.

rosół z kurczaka

składniki:

1. pierś z kurczaka - 300 g
2. Białka jaj - 5 szt.
3. Sól i pieprz - do smaku
4. Zieloni - do smaku

Przygotowanie:

• Pierś pokroić na małe kawałki, umieścić w garnku z wodą do wrzenia i drenażu. kucharz kurczak może być około 3 razy, dzięki czemu staje się miękka. Gotowy rosół.
• Ubij białka z widelcem, dodać bulion. Zieleni drobno pokroić i dodać do bulionu. Sól, pieprz i gotować przez około 5 - 7 min.

Sochniki

składniki:

1. Owsiane - 50 g
2. Mąka pełnoziarnistej - 40 g
3. Jajka - 1 szt.
4. Ser - 20 g
5. Oliwę z oliwek - 1 łyżeczka
6. Cynamon - do smaku
7. kefir

Przygotowanie:

• Wymieszać wszystkie składniki z wyjątkiem mąki pszennej. Dodaj tyle kefiru aby uzyskać łatwy ciasto.
• Deska do krojenia, posypać mąki pszennej, ciasta rozwałkować placek. Dodać cynamon krem ​​serowy (opcjonalnie jakikolwiek więcej przypraw może być używany). Przełóż ciasto do sera naleśniki, zawinąć.
• Pokrycie pergaminu pieczenia sochniki rozłożyć, umieścić w nagrzanym piecu w temperaturze 180 ° C przez 20 minut.

muffiny bananowe

składniki:

1. Owsiane - 100 g
2. Kefir - 60 g
3. Gaszone soda - frac12- łyżeczki
4. Banany - 1 szt.
5. Jajka - 1 szt.
6. Cynamon - do smaku
7. Kakao - do smaku
8. Honey - 2 łyżeczki
9. Skórka pomarańczowa - 1 łyżeczka

Przygotowanie:

• Połącz wszystkie składniki (oprócz kakao, cynamon, banana i skórki pomarańczowej) w głębokiej miski, zagnieść. Otrzymane ciasto podzielić na 2 równe części. Banana obrać i pokroić w kostkę. W pierwszej części testu dodać cynamon, kakao, bananów i kostki. W drugim - skórka pomarańczowa.
• Formę silikonowy leżał na przemian 1 i drugą część testu. Umieścić formę w rozgrzanym piecu w temperaturze 180 ° 20 - 30 min. Na wniosek ciasta mogą być ozdobione suszonych owoców i orzechów kokosowych.

Dieta Butch: opinie i wyniki

1. Christina: I dieta pomogła nie tylko schudnąć, ale również wprowadzają organizm w tonie. Przez pierwsze 3 dni straciłem 3 kg (to pomimo faktu, że poszła do siłowni). Trzymanie się diety jest dość proste, najważniejsze - samodyscyplina. Dobrą wiadomością jest to, że po wydaniu diety wagi nie powrócił. W ogóle straciła 6 kg.
2. Elena: Skuteczna dieta, ale przed jego przestrzeganie jest lepiej skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się wszystkich przeciwwskazań. W sumie, straciłem 15 kg, zwłaszcza bez wysiłku, aby te same mięśnie stają się bardziej widoczne. Podczas diety, co nie jest bez znaczenia, nie czuć głodu, stres, wyczerpanie i zmęczenie. Mam wręcz przeciwnie wzrosła sił.
3. Katarzyna: Ile pamiętam, zawsze siedzieć na diecie. Po porodzie znacznie lepiej i zacząłem szukać za najlepszą opcją dla siebie. I zatrzymał się na tym, ale przez długi czas psychicznie przygotowany. Podczas diety on jest aktywnie zaangażowany w sport i często na przemian białkowych i węglowodanowych dni. W rezultacie, straciłem 20 kg. Byłem wstrząśnięty. Najlepsza dieta mam w całym moim życiu nie spotkałem!

Wyniki diety zależy od tego, jak długo można to znosić. W pierwszych trzech cykl trwa około 2 - 3 kg. Następnie do każdej kolejnej wagi dzień zmniejsza się do 700 - 1000 g, co wskazuje na stopniowy spadek wagi.

Zobacz także:

• 20 porad dotyczących odchudzania
• grejpfrut dieta i białka
• dieta fitness dla utraty wagi

Butch dieta - jest to popularny sposób, aby schudnąć, nie tylko wśród sportowców, którzy chcą zdobyć masy mięśniowej, ale także wśród zwykłych ludzi. Dobrą przemian białkowych i węglowodanowych dni, będzie Ci schudnąć szybko i łatwo. Co ważne, aby przestrzegać diety i skonsultować się z ekspertami, t. Metoda K. Booch ma szereg przeciwwskazań.