Zdrowe nawyki dla lepszego zdrowia

Złe nawyki jest, być może, wszyscy. Nadszedł czas, aby pozbyć się z nich, ale w tym samym czasie, aby zdobyć dobre nawyki na lepsze zdrowie.

Korzyści zdrowego snu

Głęboki sen dźwięku - to nie tylko sekret dobrego nastroju, produktywnych godzin pracy, ale także świetnym narzędziem do promocji zdrowia. Oto kilka wskazówek:

• snu co najmniej 8 godzin, a Go nie później niż 23 godziny.

• Należy dobrze wietrzyć pomieszczenie, w którym sen. Dbać o wygody nabrzeża. Oczyścić z dala od łóżka TV, komputer i telefon.

• wstać wcześnie, aby być przydatne, nawet jeśli nie jest to wszystko miłość. Dokonaj budzenia przyjemne, za to wybrać melodię alarmu, które szczególnie lubię

• Budząc się pół godziny przed śniadaniem wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.

• Staraj się unikać meszek jeśli święto nie przekracza 15 minut. Ze względu na dłuższy popołudniową drzemkę będzie trudno spać w nocy.

Dobre nawyki w dbanie o ciało i twarz

Wezwanie nie zapisać na siebie nie tylko pieniądze, ale również czas. Nabierz zwyczaju, aby dać sobie co najmniej godzinę w godzinach porannych i wieczornych. Grobla prysznic, pielęgnacji skóry stosując odpowiednie kremy do typu skóry i inne kosmetyki będą służyć nie tylko do promowania zdrowia, poprawić wygląd, ale również podnieść na duchu, uspokajają układ nerwowy. Poranne i wieczorne rytuały kosmetyczne powinny być traktowane, kiedy i jak można umieścić maskę podczas kąpieli, kiedy dbanie o jej ręce i włosy.

Ruch - życie!

Bardzo dobre nawyki - odwiedzając siłownię i basen. Jeżeli taka możliwość nie, następnie zmęczenie, zatrudnienie i lenistwo jako pretekst jest nie do przyjęcia! Jeśli nie chcesz robić ćwiczenia rano, wystarczy włączyć do rytmicznej muzyki, chodzić do pracy. Masz rodzaj tańca. Ruch jest bardzo przydatne dla promocji zdrowia, pomaga stymulować układ limfatyczny, wycofanie nadmiaru płynów i toksyn z organizmu, regulować metabolizm.

Doskonała rozgrzewka idzie. Z jego pomocą można schudnąć, poprawić swój nastrój i uzyskać wiele innych zalet. Eksperci radzą, aby chodzić co najmniej pół godziny dziennie. Pokonać przynajmniej część drogi do iz pracy na piechotę. Żeby było więcej zabawy, wprowadzają odtwarzacz i słuchać ulubionych utworów. Kierowcy nie polecam parking w pobliżu biura, zachować dla siebie pewien dystans, który można chodzić. Można wspiąć się po schodach do biura, bez korzystania z windy.

Przydatne nawyki żywieniowe

Większość z nas wie, jakie produkty są szkodliwe, a które są pomocne. Ale podczas ustawiania stołu nie przestrzegają zdrowego rozsądku. Oto kilka prostych zasad:

• Spróbuj pije więcej wody mineralnej bez gazu - co najmniej 1,5 litra.

• Nie pij więcej niż jedną filiżankę kawy dziennie, zamiast czarnej herbaty, zalać zieloną lub herbatę ziołową.

• Nie jeść śniadania, to najważniejsze posiłki. Na śniadanie, wybierać pokarmów białkowych, takich jak ser, jaja, twaróg, jogurt, i węglowodanów: chleb z otrębami i zbóż.

• Jedz codziennie warzywa, ryby - 3 razy w tygodniu, a mięso - 2 razy.

• Jedz mniej cukru i soli. Sól jest lepiej kupić na morze i kamień. Zastąpić cukier rafinowany z miodem lub brązowym trzciny cukrowej.

• Nie wolno myć w dół posiłek i przekąskę nie stres, nie jeść w podróży i nie przekąskę między posiłkami.

• Zorganizowanie dni głodówki 1 raz w tygodniu. Jeść jeden produkt: kefir, jabłka, płatki owsiane bez cukru w ​​wodzie, - i napojów niegazowanych wód.

• Robiąc zakupy do sklepu, czytać uważnie etykiety. Należy zwrócić uwagę na daty ważności i skład.

Zaplanuj swoje życie

Warto zaplanować najbliższe dni. Sporządzenie listy spraw, które należy uwzględnić w nim nie tylko rutynowe zajęcia, ale także przyjemne, takie jak chodzenie do teatru, na koncert, wizyta, wizyta w salonie piękności i sklepów. Planowanie przyszłych wydatków - to również dobry nawyk, to pozwala na zapisanie i optymalizować swoje wydatki.

Idź do salonów kosmetycznych

Wycieczka do moszczu salonie piękności na liście zaplanowanych przypadkach co najmniej raz w miesiącu. Po pierwsze, jest przyjemna w sobie. Po drugie, profesjonalne zabiegi, które pomogą Ci wyglądać młodziej i bardziej atrakcyjne. Po trzecie, kabina może doradzić, jak prawidłowo przeprowadzić pielęgnację ciała, twarz, ręce, włosy, paznokcie w domu.

Regularnych badań lekarskich

Każda kobieta powinna odwiedzić ginekologa, aby zastosować co najmniej raz w roku, aby mammologist - raz na półtora roku. Wizyta u dentysty jest wymagana do 1 rocznie. Badania profilaktyczne innych specjalistów w zależności od potrzeb, zwłaszcza jeśli w przeszłości obserwowano żadnych problemów.

Dokonaj przytulny dom

Zachować regułę często prezentów do własnego domu. Niech to będzie coś małego. Najważniejsze, że było to użyteczne, piękne i wykonane życie w domu bardziej komfortowe. Zaplanuj dobrych uczynków - nie wiosenne porządki, ale, na przykład, rośliny doniczkowe przeszczepu, zmieniających zasłony, słodkie drobiazgi kupić półki.

zajęcia nauki

Wiedza - to potęga. Znajdź czas na naukę nie jest tak trudne, jak się wydaje. Jest możliwe, aby wybrać się na spacer lub jazdę podczas słuchania książek audio. Można pójść do muzeum lub wystawy, chodzić do miejsc historycznych. Lepiej jest zrobić z osobą towarzyszącą do wymiany informacji, ciekawe spostrzeżenia. Dobrym sposobem, aby nauczyć się nowych rzeczy - ciekawe hobby.

Daj sobie przerwę

Znajdź wygodne rodzaj wypoczynku dla siebie. Jednym z nich może być hobby. Ktoś może preferować praktyk medytacyjnych, ktoś - Reading, joga, wieczorne spacery. Znajdź czas na relaks na co dzień, nie czekaj na wakacje.