Medycyna Nordic walking dla człowieka

Długość kijów do Nordic Walking terapeutycznych zbierane tylko do chodzenia na nartach. Umieścić drążek na podłodze i wsuń dłoń na ramieniu. Jej górny koniec - 6-8 cm poniżej ramienia. W zimie, końce patyczków powinien być ostry, aby uniknąć poślizgu na lodzie, można użyć laski z gumowymi końcówkami (te ostatnie są sprzedawane w aptekach) w pozostałej części roku. Kombinezon narciarski i zamiast zwykłych drewnianych pałeczek. Specjalne buty terapeutyczne do nordic walking nie jest to konieczne, będzie pasować trampki lub wygodne buty, buty. Medycyna Nordic walking dla ludzkiego tematem dzisiejszego artykułu.

Ta metoda odzyskiwania dla osoby, jest dostępny dla wszystkich i nie ma przeciwwskazań. Początkowo, pożądane jest, aby wykonać dowolną liczbę prostych ćwiczeń na rozgrzewkę, a dopiero potem przystąpić do najbardziej chodzenia. Pozycją wyjściową jest następujący: lekko ugnij kolana, jego prawa ręka wysunięta do przodu i lekko zgięte w łokciu (kij trzymany pod kątem). Lewa wolna, aby obniżyć poziom miednicy i przyhamować. Wciskając prawy drążek z ziemi, aby zmienić rękami wyciągniętymi w lewo. Oznacza to, że robią dokładnie to samo, jak gdyby idziesz na nartach, ale bez nart, poruszając się pieszo jeden kije.

Podczas każdego etapu terapeutycznego nordic walking pierwszy stanąć na pięcie, a następnie w skarpetce. Oddychanie w tej chwili spokój, mierzone. Speed ​​- wygodne dla użytkownika. Optymalne normą idzie „długość” 2000-2500 krokach przez 40 minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Naukowcy wykazali, że terapeutyczny Nordic walking korzysta prawie 90% mięśni ciała. Pracował nawet głębokie mięśnie ramion, które w normalnych ćwiczeń nie są naruszone.

Podczas spaceru jest przydatna zrobić krótką przerwę i wykonać serię ćwiczeń na rękach, ponieważ są one praktycznie nieaktywna. Na końcu ścieżki, można zrobić kilka ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie. Po spacerze dobrze jest wziąć ciepłą kąpiel lub skorzystać z sauny. Ten spacer jest doskonała dla tych, którzy mają problem z aparatu przedsionkowego, kręgosłupa, stawów, skoliozy. Podczas spaceru, dobrze wentylowane płuca (jest to szczególnie użyteczne w astmie oskrzelowej), który zwiększa odporność, normalizację układu krążenia, stymuluje krążenie krwi, poprawia pamięć. Zdałem bóle głowy zatrzymany drętwienie rąk i nóg.