Żywienie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży: zwłaszcza matki oczekującej i dieta Przykładowe menu

Zrównoważona dieta kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze - ważnym elementem wspierania wzrostu i rozwoju dziecka w łonie matki. Zdrowa dieta w tym okresie powinno zawierać wszystkie składniki odżywcze i umiarkowaną ilość kalorii przy jednoczesnym zapewnieniu właściwej równowagi węglowodanów, tłuszczów i białek. W tym artykule pokażemy, jak jeść prawo, pielęgnowanie dziecka.

Charakterystyka diety podczas ciąży

Nie jest zaskoczeniem, że w czasie ciąży istnieje potrzeba uzyskania dodatkowych składników odżywczych. Ale to nie daje rozsądny powód do mamy do jedzenia dla dwóch osób. W rzeczywistości, jeśli waga kobiety przed poczęciem było w normalnym zakresie, w pierwszym trymestrze ciąży nie istnieje pilna potrzeba większej liczby kalorii. Znacznie ważniejsze jest skupienie się na jakości diety.

odżywcze

Jeżeli zastosujemy się do diety ciąży, składający się z pizza i fast food, ale teraz nadszedł czas, aby skupić się na zdrowe pożywne jedzenie. Na przykład, kobiety w ciąży powinny dostać 600 mikrogramów dziennie kwasu foliowego, aby zapobiec rozszczep kręgosłupa i innych wad cewy nerwowej dziecka. Ta witamina można znaleźć w żywności, takich jak:

• pomarańcze;
• orzechy;
• orzechy włoskie;
• pomidory;
• ziemniaki;
• groszek;
• truskawki;
• zielone warzywa liściaste;
• upraw.

Dla prawidłowego rozwoju kości i zębów, a także w celu zapobiegania tworzenia się zakrzepów krwi w dniu chcesz otrzymywać 1000-1300 mg wapnia. trzeba będzie zaopatrzyć się w jogurtów i innych produktów mlecznych.

Ponadto odżywianie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze menu powinno zawierać inne ważne użyteczne elementy:

• białka;
• witaminy A, C, E i R;
• tiamina;
• ryboflawiny;
• niacyna;
• żelaza i cynku.

Wszystkie te elementy można znaleźć w chude mięso, jaja i ryby, świeże warzywa i owoce.

Jak zminimalizować poranne mdłości?

Normalnie jeść na początku ciąży często zapobiega nudnościom, które, niestety, nie zawsze ogranicza się do ram czasowych. Aby zminimalizować ten nieprzyjemny objaw, wykonaj poniższe wskazówki:

• Jeść mało i często. Podstawą posiłków i przekąsek powinny być produkty bogate w skrobię, takich jak pieczywo, płatki, ciastka, płatki owsiane, makaron, ryż i gotowanymi ziemniakami.
• Zminimalizować spożycie tłustych pokarmów, które są trudne do strawienia.
• W dni, kiedy czujesz się na tyle dobrze, zrobić kilka przygotowania potraw na przyszłość.
• Wybierz prosty i szybki receptur, które są łatwe do przygotowania, nawet w godzinach porannych.

Ponadto wielki przezwyciężyć poranne mdłości można zazwyczaj krakersy. Wystarczy umieścić kilka kawałków ciasteczek przy swoim łóżku i jeść je jak najszybciej obudzić.

Żywienie kobiet w ciąży: Menu 1 trymestr

Niektóre kobiety boją dodatkowego przyrostu masy ciała podczas ciąży, tak poważnie ograniczyć spożycie żywności. Słuszność tego podejścia do diety budynku nie można nazwać. Dla prawidłowego rozwoju dziecka i utrzymania dobrego stanu zdrowia we wczesnym okresie ciąży kobieta powinna spożywać tę samą ilość kalorii jak przed poczęciem.

Zobacz także:

• Wzdęcia w ciąży
• Anemia w czasie ciąży

Przykładowe menu dla pięciu dni pozwoli lepiej zrozumieć, które produkty zawierają w diecie.

Jeden dzień

śniadanie:

• owsianka z mlekiem, doprawione szczyptą cynamonu;
• jabłkowym;
• Szklanka świeżego soku.

przekąska:

• jogurt do picia;
• pomarańczowy.

obiad:

• wędzone kurczaka;
• sałatki awokado;
• banan.

przekąska:

• jabłko;
• plasterek sera i biały chleb.

kolacja:

• duszony kurczak z ryżu;
• zielona herbata.

dwa dni

śniadanie:

• Grecki jogurt;
• herbata imbir;
• koktajl owocowy lub plasterek świeżego mango, brzoskwinie, nektarynki.

przekąska:

• smażony chleb;
• sery o niskiej zawartości tłuszczu.

obiad:

• pieczony ziemniak sera;
• kiść winogron.

przekąska:

• kilka suszonych moreli.

kolacja:

• rostbef;
• soczewica owsianka.

Dzień trzeci

śniadanie:

• płatki owsiane z mlekiem i banan;
• szklanka soku żurawinowego.

przekąska:

• naleśniki.

obiad:

• grochowa z brokułów;
• jabłko.

przekąska:

• krakersy marchew z sosem hummus.

kolacja:

• sałatki z warzywami;
• Pieczone ryb;
• Pieczone jabłko z cynamonu.

cztery dni

śniadanie:

• kaszka mleczna z kawałkami owoców w puszkach;
• zielony lub herbata ziołowa.

przekąska:

• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

obiad:

• Sałatka grecka;
• kawałek papai.

przekąska:

• banan;
• tosty z chleba pszennego;
• świeży sok.

kolacja:

• smażone plamiak w śmietanie lub łososia;
• pie z szparagi.

pięć dni

śniadanie:

• Pełnoziarnisty chleb z masłem lub masłem orzechowym;
• picia jogurt.

przekąska:

• ryżowa.

obiad:

• zupa jarzynowa krem;
• twaróg z żurawiną i melona plasterki.

przekąska:

• serowe krakersy lub pałeczki.

kolacja:

• jagnięcina z brokułów;
• ziemniaki i grochu.

Takie menu przeznaczone do spożycia do 2200 kalorii dziennie i zawiera wszystkie niezbędne składniki budulcowe.

Jakie pokarmy powinny być usunięte w 1 trymestrze?

W okresie ciąży nie należy przyjmować na duchu. Ponadto przed użyciem różnych naparów ziołowych i opłaty trzeba skonsultować się z położną, ponieważ niektóre z nich mogą być szkodliwe dla rozwijającego się płodu.

W trakcie ciąży, należy ograniczyć spożycie pokarmów, które mogą zawierać niepożądane bakterie, wirusy i rtęć. Dla takich produktów spożywczych obejmują:

• sery miękkie;
• niepasteryzowane mleko i sok;
• surowe jaja i produkty zawierające je, w tym różnego rodzaju musu i tiramisu;
• surowe mięso, ryby, owoce morza;
• kiełbasa lato, hot dogi i wędlin;
• Niektóre odmiany ryb, takich jak miecznik, makrela, halibut, karp, tuńczyk, sardynki;
• Wszystkie ciasta, w tym warzyw i wątroby;
• wstępnie gotowane sałatka z majonezem.

Chociaż wielu lekarzy uważa, że ​​picie 1-2 filiżanek kawy lub mocnej herbaty dziennie jest całkiem możliwe, jeśli można, lepiej, aby całkowicie zrezygnować z tych napojów. Wysokie spożycie kofeiny jest związane ze zwiększonym ryzykiem poronienia i inne problemy w rozwoju dziecka.

Dieta dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży: specjalna dieta

Gdy kobieta jest w ciąży, co ona je i pije, jest głównym źródłem pożywienia dla niemowląt. Dlatego lekarze nie zalecają rozpoczęcie ścisłej diety wegetariańskiej po zapłodnieniu. Chociaż, jeśli wcześniej zastosował podobne przekonania życiowe, tylko odżywianie warzywo może być kontynuowana, ale bardziej dokładnie i starannie. Poinformować swojego ginekologa o wegetarianizm, że lekarz przepisał Ci dodatkowych kompleksów witaminowych i suplementów diety.

Użyj diety utrata masy ciała w czasie ciąży jest surowo zabronione. W zasadzie lubię jeść rzeczy nieżywnościowych. Na przykład, w czasie ciąży wiele kobiet odwiedzających nieodpartą chęć, aby spróbować ocet, glina, kreda, skrobię kukurydzianą i tak dalej. Pamiętaj, że produkty nieżywnościowe spożycie może być obarczona nie tylko dla zdrowia, ale również dla zdrowia dziecka.

Zobacz także:

• Czosnek w czasie ciąży
• Mleko w trakcie ciąży
• Zgaga w czasie ciąży: co robić i jak się pozbyć?

Nawet kobiety, które jedzą zdrową dietę na co dzień nie można uzyskać niezbędne składniki odżywcze, więc po zapłodnieniu, należy skonsultować się z lekarzem na temat listy zalecanych produktów. Najlepiej zacząć otrzymywać specjalne witaminy na trzy miesiące przed zajściem w ciążę. Pomoże to mieć zdrowe i silne dziecko.