Trening w domu dla kobiet

Zdecydujesz się wykonywać w domu i prowadzić szkolenie tylko własne uczucia? Na twoje ciało nie ma znaczenia, trenować w domu lub w sali, ale tylko szkolenie z zachowaniem zasad dają pożądany efekt, więc przeczytaj nasze porady.

Sporządź plan treningowy

Po pierwsze, należy zdecydować, czego można oczekiwać od szkolenia: schudnąć, budować mięśnie, lub po prostu chcesz zrobić dla nastroju i samopoczucia. I począwszy od ich cel, zrobić sobie program działań, ale to nie jest konieczne, aby spróbować różnych technik, które weszły do rąk, bo spontaniczny zestaw ćwiczeń do niczego dobrego nie będzie. Podstawą dobrego treningu - jest spójny plan, który będzie charakteryzował się czas wykonania i ćwiczeń podstawowych i należy zwrócić uwagę na odżywianie. Lepiej jest szukać profesjonalnej pomocy - będzie rozwijać swój indywidualny system treningowy, w której będziesz później Opiekun!

Dodaj obciążenie stopniowo

Jeśli po prostu załadować sobie wszystkie kompleksy ćwiczeń fizycznych, a następnego dnia może nawet być w stanie wstać z łóżka nie cudowny efekt nie wystąpi. Organizm nie jest przyzwyczajony do treningu szybko - to zależy od treningu sportowego. Z każdym nowym zatrudnieniu zwiększa dawkę stresu, a potem będzie wszystko podane łatwo. Działa na zasadzie - od małych do dużych, od łatwych do trudnych.

Regularność treningów

Oprócz stopniowego dodawania stresu do mięśni, ważne jest powtarzanie ćwiczeń. Niektórzy ludzie błędnie uważają, że jeśli pominąć dwie sesje treningowe, a następnie nadrobić ten czas dla jednego, efekt będzie taki sam. Więc po prostu spuścić ciało i poczucie nie jest nasze ciało reaguje na ćwiczenia, które są powtarzane kilka razy, i kiedy zrobić, na przykład raz w tygodniu, mięśnie potraktować to jako zjawisko przejściowe, co oznacza, że masa mięśniowa nie zwiększa elastyczność nie jest dodawany.

Przejść do następnej lekcji następuje odzyskanie mięśni, jest to zwykle 1-2 dni. Można to zrobić na co dzień, ale w tym przypadku nie należy zadać sobie zbyt intensywne szkolenie. Najlepszy ze wszystkich, gdy klasy są naprzemiennie - średnia intensywność, wyższy dzisiaj jutro. Mimo to, z codziennymi mięśni szkolenia co najmniej raz w potrzebie odpoczynku w ciągu pięciu dni.

obecna świadomość

W każdym przypadku ważne jest, aby skupić się na niej całkowicie, a w szkoleniu trzeba zrozumieć, co robisz i dlaczego to robi. Jest to przy okazji jednej z zasad udanych ludzi. W czasie wykonywania wyrzucić wszystkie zbędne myśli, wyłącz TV, telefon, i skupić się tylko na własnym ciele. Wyobraź sobie, jak każda komórka w organizmie ulega poprawie, czuć reakcję swoich mięśni, dzięki czemu można śledzić, jak twoje ciało reaguje na proponowanym obciążeniem. Ponadto, będzie to znacznie zwiększyć efektywność treningu - wizualizacja w każdym razie pozwala nam poruszać się szybciej.

Klasy są boso

Jeśli robisz ćwiczenia boso, będziesz korzystać z nich więcej, jak trenować więcej i stopy, palce i kostki. Trening bez butów będą również zwiększać wrażliwość stóp, rozwijać poczucie równowagi i jednocześnie są łatwe gaszenie efekt. Poza tym robi w domu nie można się martwić o ich wygląd strony.

Nie angażuj się przez ból

Nawet w najtrudniejszych ćwiczeń, organizm nie powinien odczuwać ból, można poczuć napięcie, mrowienie, uczucie zmęczenia po zakończeniu szkolenia, ale nie ból. Jeśli czujesz ostry ból jest nieprzyjemny, konieczne jest, aby zmniejszyć intensywność treningów, lub zrezygnować z ćwiczeń.

ważne wsparcie

Dla nowo przybyłych do szkolenia na pierwszy trudny do utrzymania równowagi i koordynacji podczas ćwiczeń, więc zaczynają się zrobić wiele ćwiczeń nieprawidłowo - zakręt, zakręt, a tym samym skuteczność szkolenia jest znacznie zmniejszona. Aby tego uniknąć, że ważne jest, aby znaleźć punkt zaczepienia - mogą to być drzwi, z tyłu na krześle lub stole. Trzymać się jednej lub dwóch rąk do pomocy, kiedy wykonywać ćwiczenia. Po robiłeś przez dość długi czas trzymać i stać się pewny siebie, wówczas potrzeba wsparcia zniknie sama.

Kiedy robi się na macie podłogowej steli

Jest to ważne, aby zapobiec uszkodzeniu swojego kręgosłupa. Pomimo faktu, że nasz kręgosłup jest bardzo solidne i trudno mu powinno być traktowane z ostrożnością, a nie angażować się w twardą podłogę i położyć dywan lub koc nie jest bardzo miękka. Upewnij się, że mata podczas ćwiczeń nie ślizgają się po podłodze.

Zobacz także:

Idealna sylwetka - jest wynikiem własnej postawy. Nawet dane pierwotnie doskonały naturalny wymaga ciągłej pracy nad sobą, i podstawowa wiedza z zakresu szkolenia i zrozumienie możliwości jego ciała doprowadzi ostatecznie do ogłuszania wyniku!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne