Ćwiczenia na płaskostopie

Co glina najbardziej nieprzyjemna rzecz, dla nikogo nie jest sekretem. Ból stóp, szybko znudzi, ciężki chód, stopy są brzydkie, z wystającymi kośćmi i zdeformowane palce. Jednak niewiele osób wie, że ten poważny problem można rozwiązać za pomocą kompleksu ćwiczeń dla płaskich stopach, pod warunkiem, że pokażesz dyscypliny i wytrwałości. Zestaw ćwiczeń dla płaskostopia kilka, obejmują one różne ilości ćwiczeń, ale są podstawowe, które są zawarte w każdym z nich.

Zatem podstawowe ćwiczenia na płaskostopie:

1. Usiądź na krześle, położyć stopę pod kątem do siebie, że dotykają palce, pięty. W przeciwnym razie na pierwszym posiedzeniu, po czym stojąc, 10 razy;
2. Alternatywnie stanąć na środku, na zewnątrz stacji. Na początku posiedzenia, po czym stojąc, 10 razy;
3. Obracać nogą w różnych kierunkach, oddanie ich pięty na podłodze. Na pierwszym posiedzeniu, po czym stojąc, trzymaj się do wsparcia. Wykonaj 10 razy;
4. Początkowo z pozycji siedzącej, a następnie z pozycji leżącej na nogi, przy użyciu tylko zewnętrzny łuk stopy. Wykonaj 10 razy, siedząc, leżąc 5;
5. Stojąc, szerokość barków nogi, powstanie na palcach, a następnie przenieść ciężar na pięty. Wykonaj ćwiczenie w trzech przypadkach - początek stopy równolegle do siebie, a następnie wdrożony do siebie palcami, potem obcasach. 10 razy w każdym położeniu;
6. Wstać, zrobić rzuca się na przemian z jedną nogą, potem drugą, 10 razy;
7. Siedząc na krześle na przemian jeden wyciąg nogę, potem drugą, potem oba razem 10 razy;
8. Spacer po pięciu krokach na palcach, na piętach, w środku, na zewnątrz stopy;
9. Wędrówki, walcowanie od pięty do palców aby to zrobić 40 etapy;
10. Użyciu płynnego okrągły drążek o średnicy 3-5 cm i o długości co najmniej 1 m. Położyć kij na podłogę, chodzić po niej, jak liny, a następnie w bok, aby trzymać się pod łukiem stopy;
11. Siedząc, stojąc, a następnie rolce trzymać każdą stopę na przemian. 1-2 minut stopy;
12. Weź piłkę tenisową (lub odpowiedni rozmiar cokolwiek) i toczyć każda stopa przemian siedzącej i stojącej, przez 1-2 minut na piechotę.

W celu pozbycia się tego problemu całkowicie, ćwiczenia na płaskostopie niezbędne regularnie sprawiają, że co drugi dzień, albo nawet lepiej każdego dnia, przez 3-6 miesięcy. Czas ten zależy od tego, jak daleko proces upadł na płaskich stopach. W przyszłości, nawet jeśli normalne położenie stopy odrestaurowanym, ćwiczenia, możesz zrobić tylko płaskostopie nie trzeba zatrzymać je w trybie mniej intensywne, jeden lub dwa razy w tygodniu.