Które mięśnie pracują na symulatorze-stepper: Opinie

Programy fitness to nie tylko klasyczny ruch przed lustrem, ale blok ćwiczeń z różnymi maszynami do ćwiczeń. Najmniejszy i łatwy w użyciu absolutnie każde pomieszczenie, aż do domu jest krokowy. Jednak nie każda kobieta wie, jak to działa. Od tego, czy na zakup sprzętu samodzielnie, które obszary daje ładunek, który zalecany zajęcia z stepper i kosztów?

Krokowy: podstawowe cechy

Krokowy: jakie mięśnie pracują?

Krokowy (od angielskiego «» kroku - krok) to maszyna, praca z których symuluje drabinie. Liczba zadań, które pozwala zdecydować zależy funkcjonalny: najprostszy model wygląda jak 2 pedały, czasem nawet nie mają uchwyty i są wyposażone w ekran, zlicza liczbę povtorov- bardziej wyrafinowane i móc pochwalić ogólną pochwytu oraz program komputerowy określającą szkolenia i śledzenie Twój stan.

Stepper należący do grupy cardio, ponieważ praca z nim prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca, a tym samym wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. W związku z wykonywaniem krokowych wzrasta ogólna wytrzymałość, rozwija zdolność oddechową płuc, układ odpornościowy jest wzmocnione. I, oczywiście, istnieje ogólna utrata masy ciała: 45 minut pracy z nim tracą 350-370 kcal, co odpowiada ponad połowie czekolady.
Krokowy służy nie tylko do utraty wagi, ale również do odbudowy formy i wytrzymałości po długiej chorobie i szkody: nie wymaga podejmowania szybkich tempie, tak że obciążenie zmienia się w zależności od kondycji, a nawet mogą być proste i bardzo powoli nacisnąć na pedał. Pracuj z stepper zalecane dla osób cierpiących na zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów, jak również tych, którzy potrzebują, aby uciec od nadwagi, ale zabronione większość aktywności fizycznej.
Poważne przeciwwskazania do wykonywania bez stepper: osoby cierpiące na choroby układu mięśniowo-szkieletowego i stawów w szczególności program musi wybrać się do lekarza. I, według ekspertów medycznych, wszystkie problemy z takiego szkolenia może nastąpić tylko w razie niezgodności ze sprzętu do ćwiczeń.
Przeciętny człowiek zauważyć braki stepper trudne, ale zawodowi sportowcy będzie on całkowicie bezużyteczny: stopień stresu, co daje z Trenera ledwie zbliżonego do średniej, która przyczynia się do poprawy zdrowia, ale z pewnością nie poprawi wyników sportowych. Ponadto, działanie na niego jest bardzo monotonna i łatwo się nudzić, więc szkolenie będzie szybko porzucony.

Główną zaletą tego symulatora - jej wielkość. Jeśli jest on pozbawiony poręczy i komputer mogą być przechowywane w dowolnym miejscu w mieszkaniu, i ćwiczyć z nim potrzeba tylko 50 * 70 cm wolnej przestrzeni: skoro nie przypadkowo boli ściśle rozmieszczone obiekty i nie utrudniają ich ruchy. Ponadto, narzędzie to dość tani - proste modele można znaleźć na jak najniższym 3000 rubli ..

Które mięśnie pracują na stepper i jak prowadzić szkolenia?

stepper maszyna ćwiczenie

Jeżeli jesteś zainteresowany nie tylko całkowitej utraty wagi, ale również obciążenia na pewnych obszarach, ważne jest, aby zrozumieć, czy będzie odpowiadał Ci ten symulator.

Absolutnie każdy krokowy wykorzystuje przede wszystkim nogi powinny być precyzyjne, to kawior i kolana, w mniejszym stopniu - biodra i pośladki. Efekt w tych obszarach pozwala na dowolnym modelu symulatora.
Które mięśnie pracują na mini-stepper? Nie wyposażone, odpowiednio, tylko sprawia, że praca nóg i pośladków, ale nie sądzę, że nie ma sensu: jest łatwy w obsłudze i ręce, jeśli w tym samym czasie z ćwiczeń na nogi wykonać huśtawki od ramienia.
Steppery wyposażone w uchwyty Expander zamiast dać obciążenie obręczy barkowej, mięśni piersiowych i plecy.
Steppery z toczenia pionowe ramię wiązać również z tyłu, ale oprócz tego wzmocnienia umożliwia bezpośrednie i skośne mięśnie brzucha i mieć wyraźny wpływ na wewnętrzne mięśnie ud.
Jeśli trzeba uzyskać jak najwięcej z łydek i pośladków, należy zapoznać się z steppery wyrównoważające. Jak sama nazwa wskazuje, trener jednocześnie całkowity ciężar na nogach sprawia, że utrzymanie centrum i równowagi.

Aby wszystkie powyższe zalety czuł, nawet jeśli jesteś zainteresowany tylko na okazję do poprawy ich zdrowia i zwiększenia wytrzymałości, trzeba znać kilka zasad udanego treningu ze sprzętem.

Przed klasy, należy rozgrzać i rozciągnąć mięśnie (ten ostatni będzie musiał wykonać, a potem, ale tylko na obciążonej powierzchni).
Jeśli wcześniej nie pracował z stepper, zacznij od 10-15 min., W przeciwnym razie przyzwyczajeni do takich działań zrobić mięśnie tydzień o tym zapomnieć. Całkowity czas szkolenia zależy od rozkładu i celów, jednak wiele sensu przekraczać szybkość 60 min., No.
Tempo musi nieustannie ewoluować: pamiętaj, aby przełączać między powolnego chodzenia szybko, biorąc przedział 3-5 minut.
Zadbać, aby stopy były całkowicie na pedałach. Pozwól obcasy wiszą tylko na samym końcu, aby rozciągnąć łydki.

Jak dla odzieży i obuwia, jest w domu na stepper możesz robić, co chcesz, a nawet boso. W hali jest najlepiej dbać o obecności światła trampki.

Zajęcia z stepper schudnąć: opinie konsumentów i trenerów

Schudnąć z stepper

Jak naprawdę przydatna te szkolenia? Niezliczone wypowiedzi kobiet i mężczyzn, którzy próbowali tego rodzaju sprawności i na sali, jak iw domu, większość z nich ma pozytywny kolor. trener fitness jest również skłonny uwierzyć, że jest to jeden z najbezpieczniejszych opcji dla aktywności fizycznej, które pozwalały nikomu. Jednak podkreślają, że symulator nie pomaga budować masę mięśniową, ale tylko usunąć tkanki tłuszczowej, ponieważ nie zmusza rozwija.

Jan: Jakiś czas był zaangażowany z instruktorem w pokoju (poszedł do pilates i fitness), to nie było wystarczająco dużo czasu, a wybrany przez gości mini stepper oprócz istniejących fitball w domu. Aby zachować kitel pasuje mi to wystarczy: do 4 razy w tygodniu przez 30-35 minut, często przed snem, czasami dodać hantle .. Stracić poczucie czasu, zwracam na serialu. W tym trybie, stracił 3,5 kg w ciągu ostatniego miesiąca, nogi zaczęły wyglądać o wiele bardziej atrakcyjne.
Katarzyna: Jako osoba, która nie ma absolutnie żadnej możliwości, aby przejść do klubu fitness, trening w domu. Zwykle jest to 3-4 i 2-3 moc cardio w tygodniu, co 45-50 min. Po wycofaniu się ze sportu staram się zachować kształt. Dołączony cardio praca z stepper (I balancer). Jedyny problem z tym - ból w kolanach, ponieważ obciążenie na nich. Ale kawior ładuje błyskawicznie, hip dokręcone zbyt szybko.

Zobacz także:

Trening z stepper, aby schudnąć nie będzie wysoka wydajność, jeśli są one wszystkie innymi: obciążenia tym symulatorze nie jest zbyt silny. Dlatego, jeśli chcesz bardzo szybkiej zmiany w rysunku, należy uzupełnić stepper w innych zawodach.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne