Ułamkowe moc: menu na tydzień, przepisy kulinarne

Spójrzmy w szczegółach, co jest podzielone posiłki, menu na tydzień, przepisy kulinarne, które byłoby miło, aby przyjąć wszystkich, którzy chcą jeść prawo i być zdrowym i schudnąć.

Zacznijmy w poniedziałek, ponieważ jest wiele od tego dnia chciał rozpocząć „od zera”.

Po obudzić, wziąć odświeżający prysznic, trzeba mieć pewność, aby zjeść śniadanie, pierwszy posiłek powinien być bardzo satysfakcjonujące. Byłoby najlepiej owsianka, na przykład mleko gryka. Należy pamiętać, że zalecaną mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Jako suplement powinien być dobrze suszonych owoców lub kilka orzechów. Ponadto, można zjeść kawałek owocu i filiżankę kawy lub herbaty bez cukru.

Aby zapewnić prawidłowe różnorodności w procesie sporządzania menu na tydzień, może obejmować różne płatki śniadaniowe:

• ovsyanaya-
• pshenichnaya-
• yachnevaya-
• pshennaya-
• kukuruznaya-
• multizlakovaya.

Oprócz zbóż na śniadanie można zjeść kanapkę z razowego chleba, ale nie kiełbasa lub masła i kawałek gotowanego mięsa, ryb lub drobiu. Byłoby wspaniale, gdyby inny składnik byłby niektóre warzywa - ogórek, pomidor, zielenie, to więcej niż prawdopodobne, do smaku.

Jeśli chcesz, możesz mieć śniadanie Twaróg z owoców lub warzyw, doprawić jego niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Po trzech lub czterech godzin, to jest czas na obiad. Jest to dość łagodny przez liczbę posiłków. Chociaż, jeśli śniadanie nie było zbyt obfite, można jeść więcej. Co sugeruje, menu na tydzień na przekąskę?

• Sandwich użytecznego ziarna (całe ziarna, z dodatkiem otrąb) z mięsa ptitsey-
• Sałatka jarzynowa (najlepiej kolorowe, można dodać plasterki sera, orzechy, różne oleje roślinne) -
• Owoce (lepiej sezonowy) lub owocowy sos sałatkowy z odtłuszczonym yogurta-
• Twaróg z suszonych owoców lub ziół.

Każdy z tych przykładów będzie doskonałym wyborem.

Po południu Odpowiedni czas na obiad - główny posiłek i najbardziej obfite. Ale nie zapominaj o umiar. Niepożądane jest użycie większej ilości żywności objętościowo niż może się zmieścić w swoje ręce. Trzeba jeść powoli, żucia dobrze.

Pierwszy kurs może być zupa, warzywa lepiej powiedzieć zarówno wegetariańskie i mięso, ryby lub bulion drobiowy. Jednakże, jeśli wolisz zupy z makaronem, jęczmienia i ziemniaków, a następnie udekorować za drugi najlepszy wybór warzyw i vice versa.

Załóżmy, gazpacho zupy - roślinnego bez dodatku ziemniaków, a następnie drugi - klopsiki gotowanych ziemniaków. Dla tych, którzy chcą zmniejszyć masę ciała, nie jest konieczne, aby wybrać sos, najlepsze warzywa, w plasterkach lub gotowane całość.

Można wybrać uchu lub islandzki zupę z ryb i owoców morza, a drugi ratatouille.
W odniesieniu do przygotowania, wyeliminować opiekania, preferuje duszenie, gotowanie, pieczenie, grill.

Jeśli drugi i zupy były bez dodatku produktów zbożowych, to może sobie pozwolić na kilka kromek chleba. Kawa lub herbata będzie godnym zawarcie kolacji.

Następny posiłek - podwieczorek. Do menu następujące opcje mogą być oferowane w tym tygodniu:

• ser zapiekany z suszonymi owocami (tylko umiarkowanej zawartości tłuszczu twaróg zmieszany z jaj, płatki owsiane, dodać trochę cukru lub miodu, suszonych owoców lub kandyzowane owoce i piec w piekarniku - proste i smaczne) -
• Twaróg z dzhemom-
• Sałatka owocowa z yogurtom-
• Surówka z mozzarellą i zelenyu-
• Kanapka z drobiu, pomidorów, sera i ziół prowansalskich, pieczone w duhovke-
• «» leniwe pierogi - spodobają się zarówno dzieciom jak i vzroslym-
• serniki, pieczone w piekarniku (wymieszać twaróg, jajka, mąki pełnoziarniste i trochę miodu, można dodać rodzynki lub kandyzowane owoce do smaku).

Co powiesz na kolację? Po tym wszystkim, to nie jest mniej ważny posiłek niż wszystkich innych. Jak wybrać odpowiedni pokarm dla niego?

Powinieneś wiedzieć, że wieczorem - dla warzyw i białek, takich jak:

• sałatki warzywne z olejów roślinnych lub smetanoy-
• Świeże warzywa, grubo posiekane i posypane balsamicznym uksusom-
• warzywa na parze lub gotowane na grile-
• Gulasz lub pieczonego kurczaka z ziołami grudka-
• ryby, gotowane z przyprawami i cytryną - opcja win-win,
• Gourmet - Orientalne sposób pieczenia ryb - z kardamonu i cynamonu, a tymi przyprawami trzeba sporo - do nacierania ryb, dodać zioła i piec.

Jeśli lewy spać przez około godzinę, a następnie, jeśli chcesz, możesz wypić filiżankę jogurtu lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Tak więc, stosując się do potęgi ułamkowej zgodnie z zasadami zdrowej diety może zmniejszyć ryzyko wielu chorób i normalizacji masy ciała. Jednak istnieje inna opinia, to jest w filmie. Słuchaj, mówię do widzenia na dziś.

Elena, medicsguru.ru