Recepty posiłki niskokaloryczne kalorii

W tym okresie, nie ma zwykle potrzeby wybrać dla swojego menu recepty posiłki niskokaloryczne kalorii w małych ilościach. Więc chcę was dzisiaj do zaoferowania niektóre przepisy niskokaloryczne sałatki, dania główne i desery, które nie zwiększają swoją wagę, ale również korzystne dla zdrowia. Na ich podstawie będzie można tworzyć własne receptury.

Główną rzeczą, należy pamiętać o podstawową zasadę dania dietetyczne - do przygotowania potraw dietetycznych, użyj pokarmów niskokalorycznych. Powinny one być podstawą każdego naczynia. Jeśli to konieczne, mogą być dodawane do co najmniej produktów o średniej lub wysokiej zawartości kalorii. Zaczynajmy:

Niskokaloryczne sałatki warzywne

Sałatka z warzyw i kiełków sojowych

Do przygotowania potrzebujemy produktów: 200 g kiełkujących nasion soi (lub pszennej), 1 korzeń selera, 1 papryka, kochanchiki sałaty (jakiegokolwiek stopnia), 1 dojrzały pomidor, 1 awokado, pół białej cebuli, jedna czwarta z cytryny, sos sojowy do smaku ,

Jak przygotować:

Myć warzywa, które muszą być czyste. Cebulę pokroić w cienkie paski, polukolechkami kotlet pieprz, seler, czyste, ruszt. Umieścić wszystko w misce, dodać kiełki sojowe. Sałatki wymieszać. Awokado, usunąć pestki, pokroić owoce na cienkie plasterki, a także pomidorów.

Do napełniania wymieszać sos sojowy z sokiem z cytryny, polać sałatkę, wymieszać ponownie. Położyć na talerzu 2-3 liści sałaty w ogrodzie warzyw, umieścić na górnej części mieszanki warzyw. Udekorować plasterkami avocado i pomidorów. W 100 g dań gotowych zawiera tylko 67 kalorii. I to jest po prostu wspaniałe!

Sałatka jarzynowa z serem

W tym celu, lekkie danie musimy: 1 ogórek, 1 jabłko, 1 seler świeże, niskotłuszczowe odmian sera, śmietanę z niskotłuszczowego smaku. Można zastąpić go beztłuszczowego jogurtu. może być zaciskowy soli, jeśli to pożądane.

Jak przygotować:

Myć warzywa, seler, oczyścić skórki. Teraz wszystko zmielić za pomocą grubej tarce, umieścić w salaterce. Wymieszać i wlać śmietanę lub jogurt. Posypać tartym serem. Kalorii 100 g sałatki (z kwaśną śmietaną) tylko 80 kcal. Zbyt idealna!

dania główne

Zapiekanka z cukinii z grzybów świeżych

Do tego smaczne, zdrowe danie musimy: 1 młode cukinie, 1 jajko, 200 g świeżych grzybów, 1 dojrzały pomidor, mała cebula, jedną czwartą szklanki startego sera o niskiej zawartości tłuszczu, 12 łyżeczki sody, 2 łyżki. l. mąka, trochę olej roślinny, sól do smaku.

Jak przygotować:

Umyj cukinię, suchym ręcznikiem, natrzeć na grubej tarce. Umieścić w misce, zalać nadmiar soku. Bić do samego jajka, dodać mąkę mieszany z sodą, solą. Wszystko dobrze wymieszać łyżką.

Włącz piekarnik. Naczynia, w których będzie piec, szczotka z masłem. Wlać mieszaninę do squasha część (23) i piec na złoty.

Choć pieczone, smażyć na oleju roślinnym posiekane grzyby i cebuli.

Zdjąć garnek, włożyła grzybowym zazharku, położyć plasterki pomidora na wierzchu, posypać serem.

Następnie ułożyć resztę mieszaniny squasha. Umieścić z powrotem do piekarnika i piec do zrobienia. 100 g zapiekanki zawiera 65 kalorii. Lubię ten rodzaj żywności!

Jogurt ze świeżymi owocami

Na smaczny deser potrzeby: kufel odtłuszczonym jogurtem naturalnym, 100 g świeżych truskawek, kiwi 3.

Jak przygotować:

Truskawki pranie, suszenie tkaniny, pocięte na kawałki. Kiwi czyste, pokroić w plastry. Zagiąć brzegi owocem głębokich miseczek porcelanowych, wlać jogurt. deser gotowy trochę chłodno. 100 g deser jogurt zawiera około 70 kalorii (w zależności od ilości jogurtu tłuszczu i truskawka)

Niskokaloryczne ciasto z jagód

To danie będzie gotowane w kuchence mikrofalowej. Do przygotowania potrzebujemy: 2 surowego białka z jaj kurzych, pół słodkich jabłek, 3 łyżki. l. jagody, 1 godz. l. środek rozsadzający, 1 godz. l. cukru, szczypta wanilii i cynamonu.

Jak przygotować:

Jabłko pokroić w drobną kostkę, włożyć do formy, gdzie piec. Formularz mikrofalowej wstępnego tłuszcz z oleju. Top warstwą jagody, posypać cukrem.
Wymieszać białka z wanilią, dodać proszek do pieczenia do testu. Wszystko bicie w mikserze. Wlać wynikające jabłka mieszaninie z jagody, posypać cynamonem. Piec w kuchence mikrofalowej aż do czasu (4-5 minut). 100 g ciasta zawiera 60 kalorii. Bon appetit!