Witamina B4

Witamina B4 (cholina) wytwarzana jest w jelicie człowieka użytecznych bakterii. komórki wątroby syntetyzować również pewną ilość choliny.

funkcje biologiczne witaminy B4 (cholina)

• Uczestniczy w tworzeniu acetylocholiny, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego;
• Zachowuje integralności błony komórkowej;
• Składa się on z lecytyny;
• Zapobiega wielu chorób układu nerwowego;
• Obniża poziom cholesterolu;
• na zapalenie wątroby przewlekłego alkoholizmu i jest odporny na uszkodzenie wątroby.

Cholina jest niezbędna szczególnie dla uczniów, studentów i osób zaangażowanych w pracy umysłowej. To sprzyja koncentracji i lepsze zapamiętywanie materiału szkoleniowego. Zgodnie z wynikami ostatnich badań stwierdzono, że wysoki poziom witaminy B4 w diecie może nie tylko zapobiec choroba Alzheimera, ale w tych przypadkach, gdzie został opracowany - aby spowolnić postęp choroby.

zapotrzebowanie organizmu na witaminę B4

W zależności od stresu fizycznego i psychicznego, dzienne zapotrzebowanie na witaminę B4 ludzi są różne, ale przeciętny dorosły organizm ludzki musi wynosić od 0,5 do 1, przy spadku w diecie białka zawierający metioninę, konieczność podwyżek witamina B4. Białka te są donorem grup metylowych biorących udział w syntezie choliny w organizmie.

Witamina B4 w żywności

Witamina B4 jest w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego pochodzenia:

• Żółtka jaj;
• Mięso, wątroby i nerek;
• ryba;
• Sera i twarogu;
• Nierafinowany olej roślinny;
• drożdże;
• roślin strączkowych;
• otrębów;
• marchew;
• szpinak;
• Pomidory.

Niektóre zioła zawierają również cholinę:

• Dziurawiec;
• głóg;
• pokrzywy;
• mniszek;
• babki;
• cykoria;
• krwawnika;
• elderberries;
• torebki pasterza, i tak dalej.

Witamina B4 w jedzenie dostanie się do organizmu podczas korzystania chleb razowy, kasza. Jesienią zaleca się, aby zrekompensować witaminy B4 jeść surową kapustę jako sałatkę. A zimą jest dobra kiszona kapusta. Wczesną wiosną można dodawać do sałatek i vinaigrettes młodych liści pokrzywy i mniszka lekarskiego. Najpierw trzeba zalać wrzątkiem i posiekać. Można przygotować świeży sok. W tym celu, młode liście powinien być przepuszczony przez maszynkę do mięsa, a następnie zielona masa przecisnąć się przez kilka warstw gazę. Pić ten sok 1-2 łyżeczki jedna trzecia kubek ciepłą wodą dwa razy dziennie.

Brak witaminy B4 w organizmie

Ograniczenie pokarmów zawierających witaminę B4, w wyniku rozwoju stanu gipovitaminoznogo. Również może prowadzić do niedoboru kwasu foliowego i cyjanokobalamina wymaganych do syntezy choliny. Niedobór witaminy B4 pojawi się:

• opóźnienie wzrostu;
• Rozwój stłuszczenia wątroby;
• Degeneracja kanalików urządzeń nerek.

Witamina B4 (cholina) bierze udział w rozwiązywaniu problemów związanych z tymi chorobami: marskość wątroby i przewlekłe zapalenie wątroby, zakaźne zapalenie wątroby, miażdżyca naczynia serca, oczu, mózgu, kończyn dolnych, niedoczynność tarczycy, choroby układu nerwowego.

Nadmierna ilość witaminy B4

Przedawkowanie choliny powoduje zatrucie - jest nadmierne ślinienie się, spadek ciśnienia krwi, depresję mięśnia serca, zwiększenie perystaltykę jelit, itd.

Tabletki Witamina B4

Kiedy objawy niedoboru witaminy jest znacznie bardziej skuteczny wziąć tabletki witaminy z grupy B. Pomimo faktu, że witamina B4 znajdują się w wielu produktach spożywczych, możliwe jest, że jego spożycie niewystarczające. Dlatego też, aby nie mieć żadnych problemów zdrowotnych, zaleca się, aby wziąć witaminowych tabletek B4.

Po otrzymaniu witaminy muszą pić tylko czystą wodę. Picia alkoholu i czarnej herbaty podczas zabiegu jest niepożądane, ponieważ one znacznie zmniejszają wchłanianie witaminy B.

Aby osiągnąć maksymalną korzyść z przyjmowania witaminy B4 w postaci tabletek, należy przestrzegać zalecanego kursu. Średnio jest to trzy tygodnie.