Dieta jądrowej. Podstawowe zasady, przykładowe menu i receptur dietetycznych posiłków

dieta jądrowa - jest rozwój szwajcarskich dietetyków do szybkiego i bezpiecznego odchudzania. Jego nazwa to zawdzięcza procedury, która pozwala znacznie przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie: w ciągu zaledwie tygodnia, można stracić nawet do 9 kg. Wielką zaletą jest to, że podczas diety to może sobie pozwolić niemal wszystko, bez uczucia głodu.

dieta jądrowa: podstawowe zasady

Ta dieta przypomina metodę odchudzania lekarza Ducane . Będziesz po prostu alternatywne białka i warzyw dzień, pozwalając organizmowi dokonać pewnej „Circle metaboliczny”.

W dniach białkowych wyczerpania rezerw glikogenu, tak że ciało aktywnie wykorzystuje tłuszcz do końca życia. Ważne jest, aby upewnić się, że dzienne kalorie spożywane pokarmy białko ma nic mniej niż kalorii było. W dniach białka można jeść tylko mięso, ryby, owoce morza, wędliny, kiełbasy niskotłuszczowe produkty mleczne, sery, etc.

W dniach warzywnych zapasy glikogenu są uzupełniane, ale ciało nadal spalać tłuszcz. To pomaga oczyścić jelita z toksyn i zwiększa aktywność fizyczną. W dniach warzywnych trzeba jeść żadnych warzyw, gulasze, zupy warzywne, etc.

Atomic dieta autor nie doradza, aby ograniczyć się do rodzajów i ilości jedzenia, i nie musi być co najmniej 3 razy dziennie. Podczas odchudzania należy wykluczyć z diety napoje lub ograniczyć kieliszek wytrawnego wina na święta.

Na cały okres diety należy wykluczyć z diety cukru i wszystkich produktów zawierających go, aby zrezygnować ziemniaków i produktów skrobiowych. Musisz mieć co najmniej 3 godziny przed snem. Pić tyle wody, ile to możliwe.

dieta atomowa jest łatwo skorelować z treningu fitness. Można wykonywać ćwiczenia jogi rano po 1 dniu śniadaniu białka i wieczorem po kolacji w dniu roślinnego. Więc dieta będzie działać bardziej efektywnie.

Ściśle przestrzegać kolejności aby nie mieszać białka i warzyw, i jeść je w czystym vide.Pit może Cayi kawę. Vovoschnye dni, spróbuj przynajmniej 2 razy dziennie pić herbatę z imbirem - pomoże to przyspieszyć metabolizm w organizmie. Dni białkowe dać pierwszeństwo kawy z mlekiem.

dieta jądrowa: Wyniki

Jeśli uważasz, że opinie dieta atomowy można schudnąć przez 5 - 9 kg tygodniowo. Waga pójdzie skoki: w pierwszym tygodniu dość szybko, potem wolniej. Wyniki diety atomowej jest niesamowite, bo można schudnąć każdy dzień, ale w różnym tempie.

Dieta może być nieograniczony czas. Aktywność fizyczna jest zobowiązana do przeprowadzenia. Osoby z nadwagą zaleca się wędrówki przez 1,5 godziny dziennie, robić fitness, nordic walking, gimnastyka i pływanie.

dieta jądrowa nie jest w sprzeczności ze standardami medycznymi - jego skuteczności i przydatności uznanej przez większość lekarzy. Dieta nie powoduje głodnych omdlenia, depresję i zmęczenie.

dieta Nuclear: Menu

dzień białko.

• Śniadanie: 200 g sera i kubek jogurtu. Można sobie pozwolić na 2 jajka, 1 łyżka. kefir lub pierś z kurczaka i kawa z mlekiem.
• Drugie śniadanie: szklanka mleka lub jogurtu.
• Obiad pieczone lub duszone ryb, drobiu i mięsa.
• Przekąska: 1 łyżka. kwaśne mleko lub jogurt.
• Obiad: 200 g sera, kwaśną śmietaną 1 gotowanego jaja. Skrzep można zastąpić pieczone lub gotowane ryby.

Jeśli alternatywnych produktów, dzień białkowe mogą być bardzo zróżnicowane, smaczne i zdrowe.

dzień roślinne.

• Śniadanie: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym i kawy.
• Obiad: zupa meatless bez ziemniaki i surówka z olejem roślinnym.
• Kolacja: sałatka (bez ziemniaków) lub duszone warzyw gulasz.

Między posiłkami można jeść jagody i owoce (oprócz bananów i winogron) i wypić koktajl i pić desery al. Owoców.

Diet Recipes jądrowe

koperty z kurczaka z serem

składniki:

1. filet z kurczaka - 1 kg
2. Ser - 300 g
3. Jajka - 2 szt.
4. panierka
5. Sól i przyprawy - do smaku
6. olej roślinny - do smażenia

Przygotowanie:

• Odpychają kurczak, ser pokroić na małe kawałki. Zawinąć filet z serem i uszczelnić je wykałaczką. Wymieszać bułkę tartą z solą i przyprawami.
• Ubij jajka w osobnej misce zanurzyć je w kurczaka i rolki w bułce tartej.
• koperty fry z 2 stron na oleju roślinnym. Na koniec gotowania na patelni wlać trochę wody, zamyka się pokrywkę i gotować do odparowania cieczy. Koperty uzyskany kruchy i soczysty.

Omlet z serem

składniki:

1. Jajka - 2 szt.
2. Twaróg - 3 łyżki
3. mleko - frac14 techniki.
4. Sól i pieprz - do smaku
5. olej roślinny

Przygotowanie:

• Wymieszać twaróg z jajkami, wlać mleko, sól i pieprz.
• Ubij masy w mieszalniku.
• Nasmarować patelnię z olejem roślinnym, wlej mieszankę jajek i gotować pod pokrywką aż będą gotowe.

sałatka z kurczaka

składniki:

1. Ser - 100 g
2. pierś z kurczaka - 1 szt.
3. Jajka - 1 szt.
4. Śmietana - dla tankowania
5. Sól i pieprz - do smaku

Przygotowanie:

• Ser ruszt lub pokroić w drobną kostkę. Ugotować pierś kurczaka i pokroić w paski. Ugotować jajka i drobno posiekać nożem.
• W misce sałatkowy wymieszać wszystkie składniki, sól, pieprz i sezon śmietana.

Owoce i jagody galaretki

składniki:

1. Orange - 1 szt.
2. Kiwi - 1 szt.
3. Maliny - 1/3 sztuki.
4. Strawberry - 4 szt.
5. Żelatyna - 15 g
6. Sok jabłkowy - 1 łyżka.

Przygotowanie:

• Skórki owoców, pokroić plastry. Przezroczyste warstwy kremanku położyć plastry pomarańczy, kiwi, maliny, truskawek. W osobnym naczyniu rozpuścić żelatynę w wodzie, umieścić go na ogień, ciepło, ale nie doprowadzić do wrzenia.
• Wlać żelatynę w soku jabłkowego bez cukru. galaretowatą masę, wlać mieszaninę jagodowe i umieścić na noc w lodówce. W godzinach porannych można zjeść smaczny deser z jagód i owoców.

Sałatka z pieczonych warzyw

składniki:

1. Bakłażan - 1 szt.
2. Pomidory - 2 szt.
3. Pepper - 2 szt.
4. Czosnek - 3 ząbki
5. Sól i pieprz - do smaku
6. Olej roślinny - Wkłady

Przygotowanie:

• Piec w piekarniku warzyw, a następnie schłodzić i zdjąć je ze skórki. Czosnek czysty i przejść przez prasę.
• Pieczone warzywa kotlet w mieszalniku lub drobno CHOP. W salaterce wymieszać mielone czosnek, warzywa, doprawić olej roślinny, sól i pieprz.

dieta jądrowa: Opinie

Maria: Utknąłem diety atomowej przez całe lato, dla mnie to było bardzo pomocne, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów i poprawę ich stanu zdrowia. Oprócz diety, nadal aktywnie poszedł do siłowni i jogging.

Anna: Sob ostatniego miesiąca i schudła na tym wielkim diety. W sumie, straciłem około 15 kg. Czasami jest pozwoliła sobie wszelkiego rodzaju gadżety i deserów, a także picie herbatki ziołowe dla oczyszczenia jelit i dużą ilością czystej wody. Byłem zadowolony z dietą, następnym razem, jeśli trzeba, skorzystać z niego do niej!

Margaret: bardzo lubiłem tę dietę. Po pierwsze, możliwe jest, aby stracić wystarczającą liczbę kilogramów, a po drugie, prawie nie ma potrzeby w granicach cokolwiek. Radzę każdemu, zwłaszcza tych, którzy nie mogą zrezygnować z mięsa i wędlin potraw.

Zobacz także:

• Dieta utrata wagi szybko na tydzień
• Niesamowite potrawy: Opinie
• Dieta 20 kg w 20 dni

dieta jądrowa - to świetny sposób, aby schudnąć bez żadnych ograniczeń i uszczerbek na zdrowiu. Trzymać się go łatwo, co najważniejsze, na przemian białkowych i warzywnych dni. W razie potrzeby, można czasem pozwolić na zefirinok pary lub marmolady.