Witaminy wiosna

Powodem tego jest często braki witaminowe wiosna. Tak, tak, niedobory witamin. To, co nazywamy niedobór witaminy, tak nie jest. Jest to kompletny brak witamin w organizmie. Wszyscy nadal czują brakuje. Dlatego jest bardziej poprawne mówić o hipowitaminozy sprężyny.

Aby uniknąć utraty wytrzymałości po zimie, powiem wam więcej o tym stanie, a dowiemy się, gdzie uzyskać witamin na wiosnę, w jakie produkty są zawarte.

Objawy hipowitaminozy

Stan ten pojawia się zwykle, gdy niesymetryczne, złe odżywianie witaminy. Na przykład, gdy osoba zamiast świeżych owoców i warzyw jeść „jedzenie w pośpiechu”, konserwy, skrobię żywności. Organizm zaczyna braku witamin i minerałów, które są niezbędne do utrzymania odporności, odnowy tkanek i prawidłowej przemiany materii. Ponadto, są one katalizatorem różnych układów enzymatycznych. Zwłaszcza z powodu braku składników odżywczych wpływa na dzieci, kobiet w ciąży i osób z problemami zdrowotnymi.

Podstawowe objawy hipowitaminozy są:

- „Zepsute” rano, ciężkie przebudzenie;

- Senność w ciągu dnia, ospałość, zmęczenie;

- Dezorientacja, niezdolność do koncentracji na czymś, niezdolność do utrzymania przez długi czas w pamięci informacji;

- Drażliwość, depresja;

- Nadmierne wysuszenie skóry;

- Częste bóle głowy.

Czy to możliwe, aby zapobiec brak witamin na wiosnę?

Aby tego uniknąć, należy wypełnić, zrównoważonego odżywiania. Ciało powinno zrobić odpowiednią ilość składników odżywczych przez cały rok, w tym na wiosnę. Jest to przydatne dla wszystkich zimą i wiosną codziennie jeść warzywa. Bardzo przydatna kiszonej kapusty, a zwłaszcza jego solanka. To właśnie cała spiżarka witamin, szczególnie witaminy C. Ponadto może pomóc oczyścić organizm z toksyn.

Nie należy pozostawiać bez uwagi i mrożone owoce, warzywa i owoce. Nadal mają witaminy.

Podczas gotowania mięsa, drobiu, ryb i piec je za pomocą folii. Więc jedzenie jest zachowana więcej składników odżywczych. Na jakich witamin w jakie pokarmy zawierają, Ja siałem Ci więcej:

A - świeże masło, żółtko jaja, olej rybny (kupić w drogerii), śmietana, świeże marchew, pietruszka, dynia i morele.

B1 - rośliny strączkowe, zwłaszcza groch, płatki zbożowe, otręby pszenne, orzechów, orzeszków ziemnych, chleb z mąki pszennej lub otręby, wątroba wołowa, pełnego mleka, drożdży, jajek.

W 2 - wołowiny, a nie tłuszcz wieprzowy, wątroba, nerki, kurzych i przepiórczych jaj, ryb, produktów mlecznych oraz wszelkich drożdży.

3 - mięso, drób, wątroby, nerki, serca, zwierzęta, jajka, warzywa, całe orzechy, drożdże piwne.

W 6 - mięsa i drobiu, wątroby, nerki, serca, zwierzęta, jajek, produktów mlecznych, wszystkie rodzaje kapusty świeżej marchwi, zielonej papryki i melon.

9 - w wątrobie, nerkach zwierząt, żółtka jaj, suszone grzyby, drożdże piwne, zielone rzeczy, cebula, marchew, kalafior świeżych.

12 - wątroba, nerki, serce, zwierzęta, wszystkie rodzaje serów, owoce morza.

C - świeże owoce i warzywa, kapusta, zielony materiał, czarne porzeczki (można kupić lody), dzikiej róży, rokitnika zwyczajnego, słodka czerwona papryka, owoce cytrusowe, kiwi.

E - jaja kurze, nierafinowany olej roślinny, wątroba zwierząt, świeże warzywa, brokuły, brukselka, dzikiej róży, nasiona słonecznika, orzechy.

P - Witamina ta znajduje się w czerwonego wytrawnego wina, piwa, czarne i zielone herbaty, kawy, czarnej porzeczki, aronii suszone, suszone owoce, pietruszki, zielona sałata.

PP - chude mięso (wołowina, cielęcina), białe mięso drobiowe, wątrobę i nerki zwierząt. Ryby oceaniczne odmian kur jaja, sery, drożdże piwne. Mają tę witaminę w pełnoziarniste pieczywo, suszone śliwki, daktyle, rośliny strączkowe, zwłaszcza fasoli i suszonych grzybów.

Kompleks witamin i minerałów

Nie należy również zapominać o kompleksów witaminowych, które można kupić w każdej aptece. Są zalecane być przyjmowany dwa razy w roku: wiosną i jesienią. Przy wyborze takiego zestawu, należy zwrócić uwagę na jego treść. Najlepszy ze wszystkich, jeśli zawiera on większość ludzkich niezbędnych witamin i minerałów. Ale zanim kupisz, skontaktować się z lekarzem. Powie Ci odpowiedni produkt dla Ciebie na podstawie stanu chorobowego.

Oto kilka rada:

Przy zakupie mrożone warzywa, owoce i jagody, należy rozmrozić je bezpośrednio przed użyciem lub gotowania. Są one najlepiej na parze lub gulasz. Przez gotowanie w wodzie, większość witamin są tracone.

Nie zapomnij dodać świeże zioła w diecie. Może być uprawiana na parapecie. Na przykład, Cebula w wodzie wypełnione butelki z tworzywa sztucznego mleka lub jogurtu. Po tygodniu można wyciąć świeże zielone cebuli. Regularnie gotować kompot suszonych owoców. Bądź zdrowy!