Oddzielne menu jedzenie na dzień, tydzień

8:00 am - szklanka wody mineralnej słonawej aptece
8:05 śniadanie
Można wybierać pomiędzy menu bogatego w węglowodany lub białka lub menu owoców.

Menu, bogate w węglowodany:

1 kromka chleba lub bułkę 1 pełnoziarniste lub niektóre rozprzestrzeniania chrupiące hlebtsev- z masłem lub rozprzestrzeniania, umieścić na górze lub rozłożone w następujący sposób:

30 g wędzone kiełbasy lub sera o niskiej zawartości tłuszczu 30 g lub 50 g twarogu, albo dwie łyżki miodu. Zamiast tego można przygotować jedną porcję musli z mlekiem lub kaszy ze zbóż.

Menu, bogate w białko:

2 jajka tygodniowej zużycia jaj (jajek sadzonych jajecznica lub jajka). - 3 części. Ponadto, można jeść następujące: pomidory, ogórki, strąk papryki, rzodkiewki i innych warzyw neutralnych. Owsianka, gdy nie jest to niemożliwe.
menu owoców. Świeże owoce sezonowe w dowolnej ilości (z wyjątkiem bananów, figi i daktyle).

09:00: wodę mineralną bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty.
10 am: woda mineralna bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty. Jeśli nie zrezygnować z czarnej herbaty lub kawy, należy rozcieńczyć go z kremem lub miód osładza.

II śniadanie (około 10,30 h).

200 g świeżych owoców w sezonie (z wyjątkiem bananów, fig terminach) lub 250 ml mleka 250 g jogurtu, sera, jogurtu lub maślanka lub 100 g świeżych owoców z 150 ml mleka

O godzinie 12: wodę mineralną bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty.

o godzinie 12:30 - obiad: wybór ponownie między węglowodanów i białek menu.

Menu białko: 100-150 g lub 200 g mięsa ryb, jaj lub 2, lub 60-80 g sera o niskiej zawartości tłuszczu, 80 g gorącego kiełbasy. Dekoracja: 400g neutralne warzywa i sałatki.

Węglowodany Menu: 50g zbóż (surowe) lub 60 g ryżu (surowego) lub 60 g makaronu obróbce w inny sposób, lub 100 g mąki na chleb pełnoziarnistej pszenicy lub 200 g ziemniaków. Ponadto, 400 g obojętnego warzyw i surówką.

Na menu, bogate w białko i węglowodany, można dodać masło, pasty, margaryna, olej roślinny lub śmietanę. W każdym posiłku, można dodać kolejne 60 g innych produktów neutralnych. Podczas kolacji, nie pić płyn. Jeśli naprawdę chcesz, a następnie wypić jeden łyk.

14,00 wodę mineralną bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty. 15,00 wodę mineralną bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty. 17,00 wodę mineralną bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty. 17.30 po południu. 1 banan 1 filiżanka muesli lub bez cukru, lub 1 część ciasta, ciasteczka lub 2-3 lub 1 chrupkiego z miodu lub 2 łyżek twaróg z miodem lub płatki kukurydziane z miodu i 200 g kwaśnego produktu mlecznego. Nie można pić świeże mleko - w godzinach popołudniowych jest słabo wchłaniany przez organizm.

18 godziny - wodę mineralną bez gazu w szklance lub owoców lub zielonej herbaty. 18.30 - Obiad. Wieczorem można wybrać z menu bogate w węglowodany (wieczorem jest lepiej jeść białko i warzywa sporadycznie).

50 g ziarna lub 60 g lub 60 g makaronu ryżu (surowego) lub 100 g chleba, lub 200 g ziemniaków.

Dodatkowo jedli 400 gramów warzyw i sałat lub 50 g wszelkich produktów obojętnych, dodać masło, margaryna, oleje do gotowania, śmietanę, śmietanki.

Właśnie to, moim zdaniem, może być szorstka menu do oddzielnego zasilania na dzień. wyobrażanie sobie jak jeść, na podstawie przykładu, możliwe jest, aby rozwinąć menu na tydzień w oddzielnych posiłków.

A teraz kilka wskazówek dla RP

Oddzielna jedzenie w pracy

Jeżeli ze względu na pracę, którą mają trudności w przestrzeganiu harmonogramu, przyklejają się do niektórych z naszych rekomendowanych wytycznych.

Dla pośpiechu rano zaleca się jeść tylko owoce przed popołudniem. Jedzenia owoców w małych porcjach, w odstępach jednej godziny, utrzymuje się stały poziom cukru we krwi.

Po przodozgryz konieczne 2 godziny po śniadaniu, aby zwiększyć metabolizm. Nie opuszczaj obiad. Jeśli jesteś bardzo zajęty, a kolację przynieść paczkę serem, drożdżówka, ogórka lub trzech dużych pomidorów.

Można gotować kolację i wziąć podwójną dawkę następnego dnia jako kolację.

Oddzielna food

Żywność - radość życia, że ​​nikt nie powinien odebrać od nas. Pyszne posiłki przygotowywane przez profesjonalnego szefa kuchni w restauracji, obudzić zmysły, dlatego muszą one być okresowo cieszyć. Nie napełniać usta przed jedzeniem kawałek białego chleba, w przeciwnym razie należy wypełnić przed przejściem do smacznych potraw. Start w części restauracji sałatkowych. Jeśli zdecydujesz się zamówić menu węglowodanów, poprosić o menu wegetariańskie. Jeśli zamówić mięso lub rybę, jako dodatek, należy wybrać świeże warzywa i sałatki zamiast ryżu, ziemniaków lub makaronu.

Oddzielna jedzenie na wakacje

Planując wakacje, nie wybrać opcję „all inclusive”, a jego menu niebezpieczeństwie swoją wolność.

Lepsze niż pół pokładzie: nocleg ze śniadaniem. Po śniadaniu, będzie można dokonać w menu własnego smaku, zgodnie z oddzielnym zasilaniem z zasadami, a poza tym bardziej prawdopodobne, aby korzystać z lokalnej kuchni.

W krajach tropikalnych na lunch dość często owoce i warzywa. Święto jest szczególnie ważne, aby pić dużo wody niegazowanej w ciągu dnia.

Dania główne jeść wieczorem i zawsze zaczynają się od dużych sałatek. Początkowo nasycony, można jeść mięso lub ryby powoli, starannie żując.

Podsumowując, wyrażam nadzieję, że ten przykład pomoże Ci szybko przełączyć się do oddzielnego zasilania.

Olga, medicsguru.ru