Witamina F

Witamina F. Ogólna charakterystyka

Witamina C jest zestaw, który zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, a zwłaszcza linolowy, kwas arachidonowy (odnoszą się do kwasów tłuszczowych omega-6, kwasy tłuszczowe) i linolenowego (omega 3). Ponadto, kompozycja zawiera witaminę dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy.

Witamina C odnosi się do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W organizmie, dostaje wraz z jedzeniem, a także przez skórę, w maści i kremy z witaminą F.

Witamina C i jej funkcja w organizmie

W organizmie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych gromadzą się głównie w nerkach, sercu, mózgu, krwi, wątroby i mięśni. Po wystąpieniu wchłanianie przez ścianę jelita, witaminy są dostarczane do wyżej wymienionych miejsc, które spełnia swoje funkcje:

• Bierze udział w syntezie tłuszczu wykonany w korpusie;
• Udział w metabolizmie cholesterolu;
• Jest to jeden z elementów, mających działanie antyhistaminowe i przeciwzapalne;
• Jest zaangażowany w spermatogenezy;
• Udział w syntezie prostaglandyn;
• Zapewnia ona system odpornościowy organizmu;
• To wpływa na szybkość gojenia się ran;
• Wraz z witaminą D sprzyja osadzaniu fosforu i wapnia w kościach.

Jako element strukturalny z błoną komórkową, witamina C uczestniczy w ochronie komórek przed patogennymi wpływem środowiska, zapobiegając jego przekształcenia w nowotwór.

Jeden ze składników witaminy - kwas linolenowy - bierze udział w wytwarzaniu elementów, które zmniejszają krzepliwość krwi zapobiegają zlepianiu płytek krwi i normalizuje ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo suw i atak serca.

Z możliwością usunięcia ból, obrzęk i poprawić drenaż limfatyczny, witamina K odgrywa istotną rolę w eliminacji procesów zapalnych w organizmie.

Wiadomym jest, aby być skuteczne w zwalczaniu rozwoju witaminy miażdżyca. Zdolność ta jest związana z właściwościami nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają normalizacji metabolizmu lipidów i przyspieszenia wydalanie nadmiaru cholesterolu z organizmu.

Stosowania kremu z witaminą F może znacznie poprawić wygląd skóry i włosów, to jest doskonała jako witamina składnika.

Zawartość witaminy F w produktach

Głównymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych obejmują olejów roślinnych: nasion soi, kukurydzy, lnu, słonecznika, olej arachidowy, oliwa z oliwek i wiele innych, jak również tłuszcz pochodzenia zwierzęcego.

Ponadto wysoka zawartość witaminy F w następujących kategoriach produktowych:

• Łosoś, śledź, makrela i inne gatunki ryb morskich;
• Suszone owoce;
• Nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały;
• Rośliny strączkowe, soja;
• awokado;
• czarna porzeczka;
• płatki owsiane;
• Kiełkujących nasion.

Brak witaminy F w organizmie

Niedobór witaminy F jest niebezpieczne dla organizmu, dlatego ważne jest, aby zapobiec jej rozwojowi. Należy zwrócić uwagę na pierwsze oznaki niedoborów:

• Pojawienie się różnych stanów zapalnych;
• Występowanie alergicznych reakcji w postaci pokrzywka, swędzenie, łzawienie oczu, katar;
• Pojawienie blokady gruczołów łojowych w skórze (pory), a w konsekwencji - pojawienie się wypryski i trądzik;
• Suchość skóry.

Niebezpieczeństwo braku witaminy F w tym, że zakłóciło układu sercowo-naczyniowego i nerek. Z długotrwałym niedoborem witaminy zwiększa ryzyko zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu.

Niedobór witaminy u dzieci wyraża się w braku normalnego przyrostu masy ciała, niski wzrost, wygląd łuszczenie skóry.

stan skóry pogarsza się również znacząco i włosy: jest suchy, niechlujny wygląd.

Nadmiar witaminy F

Niebezpieczeństwo i wykorzystanie witaminy F w dużych dawkach, które jest jednak znacznie rzadsze. Nadmiernych ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zwłaszcza linolowy i linolenowy prowadzi do reakcji alergicznych, do pojawiania się skurczami żołądka i zgaga. Przedłużone przedawkowanie może powodować krwawienia z powodu lepkość krwi znacznie się zmniejsza.

Dzienne spożycie witaminy F

Nienasycone kwasy tłuszczowe, które tworzą witaminy nie mogą być odtwarzane przez organizm, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że odpowiednia ilość być spożywana codziennie. Pomimo faktu, że wyraźne zalecenia dotyczące dawkowania nie istnieje w wielu krajach przyjęto stawkę 1% dziennego zapotrzebowania kaloryczne organizmu (która różni się w zależności od wieku, wagi, płci i innych wskaźników). Tak zwane uśrednione numer 1000 mg witaminy F Taka ilość substancji, zawierała około 30 mg oleju roślinnego (co odpowiada dwóm łyżki). Jednakże osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi, jak również tych, którzy cierpią z nadwagą, to zaleca się zwiększenie dawkowania do 10 razy ciała.

Ponadto, dzienna dawka witaminy F może zostać zwiększona o intensywnym wysiłku fizycznym. Gdy obciążenie prędkości moc należy spożywać co najmniej 5-6 g nienasyconych kwasów tłuszczowych w dniu treningu i 7-8 g na okres zawodów. Kiedy zajęcia ukierunkowane na rozwój wytrzymałości ciała, dawkę zwiększa się do 7-9 g dziennie w dni treningowe i do 10-12 gramów dziennie konkursu.

Dawka witaminy F, to zaleca się zwiększenie pacjentów poddawanych leczeniu chorób skóry, cukrzycy, gruczołu krokowego, jak również w okresie przed i po przeszczepieniu narządów.

Ponadto konieczne jest, aby pamiętać, że skład spożywanych pokarmów bezpośrednio wpływa na przyswajanie witaminy F. W szczególności, jest zmniejszona proporcjonalnie do ilości węglowodanów jadalnych. Faktem jest, że węglowodany są rodzajem gąbki, która jest w jelitach do wchłonięcia witaminy F.

Jak przechowywać pokarmy zawierające witaminę F

Podczas magazynowania produktów, zawierające polinienasycone kwasy tłuszczowe, to należy rozumieć, że kompleks jest bardzo wrażliwy na działanie wysokich temperatur. Dotyczy to również sposobu wytwarzania: kupując olej, ważne jest, aby wybrać to, co uzyskano przez tłoczenie na zimno.

Światło słoneczne jest również szkodliwe dla witaminy F w żywności. Oleje powinien być przechowywany w ciemnym miejscu o niskiej temperaturze.

Witamina C i inne substancje

Uważa się, że witaminy E, B6, jak również kwas askorbinowy sprzyja retencji złożonych nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie.

kwasy tłuszczowe zapewniają stabilność jonów cynku.

Witamina C pomaga wchłaniać witaminy D, A, E, B.