Utrata wagi w wadze po ciąży, kobiet

Optymalny przyrost masy ciała dla kobiet w ciąży - 10-12 kg. Zdobyłeś trochę więcej i teraz piersią? Rozpocząć korekcję możliwego postać po utworzeniu laktacji przy braku przeciwwskazań. Podczas tego okresu, diety powinna składać się z 35% (w stosunku do całkowitej ilości kalorii) białek, 25% z tłuszczów i 40% z węglowodanów. Jedz małe porcje 200-250 nocy, kiedy trzeba wstać i nakarmić dziecko, dopuszczalne jest wypić szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt. Nadaje się do płatków śniadaniowych i produktów mlecznych z różnych zbóż, gotowane w mleku, w tym soi. Jak zacząć odchudzanie wagi po ciąży, kobiet?

Przed obiadem, rozpocząć małą przekąskę orzechów, owoców, suszonych owoców, jagód i koktajle na bazie mleka. Udziela się zgody na kobiety w ciąży po kubek gorącej kakao lub czekolady mlecznej skrzynki, jeśli nie skaza alergiczna mama i dziecko. Na obiad jeść zupę, plus chude mięso z warzywami. Na lunch - chleb pełnoziarnisty z plasterkiem sera lub masła. Na obiad, mięso lub ryby z warzywami. Nie zapomnij o napoje mleczne i jogurt bez cukru i skrobi. Gotować bez soli. Dziennie wypić 2-2,5 litra czystej wody pitnej, jako opcja - świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub jagód.

Posiłki

1 dzień

B: 150 g 5% twarogu tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczu szkła mlecznego, 30 g 17-22% tłuszczu w serze. Obiad: 100g rozdrobnionych marchewek 1 łyżką Krem o niskiej zawartości tłuszczu, 10 migdałowy lub 4 Brazylia nakrętki. Obiad: 150 ml puree z kalafiora, zupy lub Brokuły 1 łyżeczka .. oleju roślinnego, 150 g kotletów z kurczaka na parze. Przekąska: 2 tosty (50 g) chleba zbóż z 10 g masła, 100 g niskotłuszczowego sera domu. Obiad: 150 g mięsa ryb kulki 150 g brokuły, 200 g surówka. Nocą: szklanka odtłuszczonego jogurtu.

2 dzień

Śniadanie: 6 łyżek owsiane wlać wrzącej wody lekkiego ochłodzenia, dodano 2 orzechy jądra, 1 łyżeczka miód, 1 tarty zielone jabłko. Obiad: koktajl bananowy%, 200 g jogurtu beztłuszczowe i każda garść jagód. Obiad: 200 ml świeżego kapusta barszcz wtórnego bulionu mięsnego, 150 g pieczone skrawków chudej wołowiny, 150 g surówka wypełnione 1 łyżeczka olej roślinny. Przekąski: 200 g 5% tłuszczu domku sera, 50 g świeżych lub mrożonych owoców, orzechy 10, migdałów. Obiad: 150 g kapusty z ryżu i warzyw, pieczone ze śmietany 15% tłuszczu. Nocą: szklanka odtłuszczonego jogurtu.

3 dzień

Śniadanie: omlet z 2 jaj ze szpinakiem i zieleni, szklanka świeżego soku jabłkowego. Lunch kobiet po porodzie: 150 ml jogurt beztłuszczowy z suszonych owoców (rodzynki 10, 3 morele, śliwki 3). Obiad: 200 ml wrzącego luźno rosołu, 150 g gotowanej piersi kurczaka 150 g surówka wypełnionej 1 łyżeczka .. olej roślinny. Przekąski: 150 g budyniu sera, galaretki kubka świeżych lub mrożonych owoców. Obiad: 100 g ugotowanego gryka 250 g surówka bez opatrunku. Nocą: szklanka odtłuszczonego jogurtu.

4 dzień

Śniadanie 2 tosty (50 g) chleba zbóż z 10 g masła i 30 g sera, 100 g sałaty. Obiad: 150 g sera, o zawartości tłuszczu 5% kakao, jagód garść mleka kubka. Obiad: 150 g pieczone ścięcie indyka, 150 g brokuły i groszku parze, 200 g surówka wypełnione 1 łyżeczka olej roślinny. Przekąski: 1 świeże jabłka lub upieczone, 10 migdałów. Obiad: 200 g risotto ryżu i warzyw, 150 g surówka bez opatrunku. Nocą: szklanka odtłuszczonego jogurtu.

5. dzień

B: 150 g 5% tłuszczu twarogu z zielonych, kubek zielonej herbaty z mlekiem. Obiad: 1 jabłko, 10 migdały. Obiad: 200 ml zupy ziemniaczanej, 150 g ciasta parze ryb, 200 g brokuły. Przekąska: 150 g sera zapiekanki filiżanka rodzynek odtłuszczonym mlekiem. Obiad: 200 g gotowanej piersi kurczaka, 250 g surówka wypełniona 1 łyżeczka olej roślinny. Nocą: szklanka odtłuszczonego jogurtu.

Masa współczynnik utraty masy podczas laktacji nie powinna przekraczać 2 kg na miesiąc. Dla bezpiecznego odchudzania ważne jest, aby regularnie konsultować się z profesjonalnym dietetykiem. Czy skupić się na źródła białka o wysokiej jakości - mięso, kurczaka, ryby, ser, produkty mleczne. Nie zapomnij o wielonienasyconych tłuszczów, oni dominują w ryby, awokado, oliwy z oliwek. Pamiętaj, aby jeść owoce i warzywa. Zacznij dzień Slimming zbóż wagę do uzupełnienia rezerw energetycznych. Nie dać się ponieść z produktów, które zawierają węglowodany proste: Słodycze, ciasta, czekolady. Jak dla reżimu picia, kierując się ilością mleka kobiecego. Robisz to mało? Pij dużo ciepłej cieczy pikantne - herbata, bulion rumianku, kolekcja laktacja. Zbyt dużo mleka? Następnie objętość płynu może być nieco ograniczona.

6. dzień

Przekąska przed 1 karmienia: kubek jogurtu 1% tłuszczu. B: 120 g płatków owsianych w gotowanej mlecznej zawartości tłuszczu 1,5%, 100 g 2% tłuszczu twaróg. Obiad: 1 pieczone jabłek. Obiad: 90 g piersi kurczaka na parze, 150 g gotowanych ziemniaków z zielonych, 200 g surówka wypełniona 2 łyżeczki oliwa z oliwek. Przekąski: 125 g jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu 2%, 3 cz. Namoczone śliwki. Obiad: 120 g parze ryby, 300 g gulaszu roślinny gulaszu 2 łyżeczki oliwa z oliwek. Przekąski: 50 g 2% osadzie tłuszczu ser, jogurt kubek 1% tłuszczu.

7 dzień

Przekąska przed 1 karmienia: kubek jogurtu 1% tłuszczu. B: 120 g gryka 200 ml mleka o zawartości tłuszczu 1,5%, 1 brzoskwini. Obiad: 100 g zapiekanki z serem. Obiad: 90 g paszteciki z wołowiny parze 120 g brązowy ryż gotuje się 200 g parze zielonych ziaren 2 łyżeczki oliwa z oliwek. Przekąski: 125 ml jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu 2%, 100 g jabłkowy bez cukru. Obiad: 90 g filetów dorsza brokuły gotuje się z 300 g 2 łyżeczki oliwa z oliwek. Przekąski do utraty wagi w masie 100 g tłuszczu Twaróg 2% tłuszczu jogurt kubek 1%.