Utrata wagi w domu: przytulne, proste i skuteczne!

Schudnąć na własną rękę jest bardzo prosty w domu. Najważniejszym elementem tego procesu jest dobrze dobrana dieta. To powinno być umiarkowane i wyważone wystarczy dostarczyć organizmowi ludzkiemu wszystkich niezbędnych składników odżywczych z.

Oczywiście w domu, kiedy jego stronie znajduje się lodówka i trzeba go otworzyć często gotować rodzinę powstrzymywać od bycia w stanie nie jeść coś ekstra, ale bardzo smaczne, bardzo trudne zadanie. Najważniejszą rzeczą, aby mieć siłę woli i nastawienia do wyniku. Jak mówią, aby pozyskać kogoś bliskiego.

Przepisy skuteczna utrata wagi w domu

Pravilo npo raz pierwszy. Pij wodę przed posiłkami. Szklanka wody potrwa dłużej w żołądku trochę miejsca, więc można jeść mniej niż gdybym nie miał pić płyn. Ponadto, dietetycy zalecają pić przed posiłkami, a nie w trakcie, a nie po posiłku.

Pravilo drugi. Wyrzucić słodkie i produktów skrobiowych. Te rodzaje produktów przyczyniają się również do osadzania się tłuszczu w różnych częściach ciała. Ale pamiętaj, nie wszystkie mąki jest szkodliwe. Na przykład, makaronu mąki, mączki lub z wypieki w małych ilościach nie zaszkodzi. Ale ciasto, lody, ciasto, rolki z dżemem - to są twoi wrogowie w dosłownym tego słowa znaczeniu.

Pravilo trzeci. do dań mięso i ryby powinny być karmione wyłącznie sałatki warzywne. Są one łatwo wchłaniane przez organizm ludzki, a nam swoich złożonych wymaganych składników odżywczych w postaci witamin, minerałów i błonnika. Aby wypełnić te sałatki zaleca sos sojowy lub oliwa z oliwek. Majonez powiedzieć firmę „nie”. To niesie zbyt wiele kalorii i trudne do strawienia.

Pravilo czwarty. Zrezygnować z jedzenia po siódmej wieczorem. Niektórzy dietetycy nie zalecają nawet pić, a nie coś, co jest po przejściu tej codziennej granic czasowych. Ponadto dokładnie trawiony przyjętych porcje jedzenia, żołądek spać razem będzie pół-pusty warunek, który zapobiega procesom fermentacji, a tym samym ból i obrzęk rano nie będzie torturą.

Pravilo piąty. Najważniejsze - nastrój. Psychologii, jako nauki, z jakiegoś powodu, nie ma, to jest ktoś, kto jej potrzebuje. Pomaga pracować tak powiem. Przede wszystkim wyobrazić sobie cel został ustawiony. I trzeba ustawić się w całej swej wdzięcznej urody. Więc sobie wyobrazić, że można schudnąć, życie będzie błyszczeć w jasnych kolorach. Ważne jest, że środki uzasadnić cel, z naszego punktu widzenia. Jeśli nie usprawiedliwia, więc nie obudzić więc dążyć do tego celu, jak tylko mogli, stawiając wszystkie swoje wysiłki. Niektórzy naukowcy nawet wysunął teorię mocy myśli. W każdym razie, marzy o dobry i jasny, nikt nie ingerował. Można kupić za parę trzech ulubionych elementów garderoby kilku rozmiarach mniejszych niż twoje. I starać się wyobrazić sobie możliwość noszenia tego ubioru w czasie.

Pravilo szósty. Dieta dieta i Aktywność fizyczna nie został odwołany. Gdzie jesteśmy bez tych „ulubionych” naszego codziennego aktywnego wysiłku. Dzięki odpowiednio dobranej diety do naszego ciała zrobi mniej kalorii i sportowej dozhzhet i co się dzieje. Nie wszystko, choć.

Jaki rodzaj ćwiczeń w domu pomoże nam?

Być może najważniejsza zasada - to ćwiczyć regularnie. Najlepiej jest do trzech razy w tygodniu. Szczelina między klasami uzyskać najbardziej optymalny w jeden dzień kalendarzowy. Najlepszy czas na skorzystanie z jedenastej rano do popołudnia lub z pięciu do siedmiu wieczorem. Naturalnie, będziemy śledzić pewien zestaw ćwiczeń. Ale należy pamiętać, że należy zwiększyć obciążenie. Ciało przystosowuje się trzy - cztery tygodnie, a jeśli nie „dodać ciepła” w sensie obciążenia wzrasta, pożądany efekt nie dostać. Można zmieniać co miesiąc przez zestaw ćwiczeń.

Aby przygotować swoje ciało do szybkiej utraty wagi prowadzony w miejscu, wysoko unosząc kolana. To ćwiczenie jest powtarzany dwa - trzy minuty. Następnie pochylić się w różnych kierunkach, trzy - pięć minut i zakończyć przygotowania do głównego kompleksu ćwiczeń wykonywać ostre obracające się ramiona. Wszystkie te razogreyut pre-load i przygotować tak, że mięśnie i stawy do głównego ładunku. Rozpocząć ćwiczenia powinien nie wcześniej niż dwie godziny będzie po posiłku. I zakończyć co najmniej dwie godziny - trzy przed snem. W przeciwnym razie, nie zasnąć przez dłuższy czas.

obowiązkowe ćwiczenia

Po pierwsze. Po pierwsze, zacząć przysiady. Nogi ułożyła i wyciągnąć ręce przed siebie. Squat piętnaście - dwadzieścia razy. Dwie minuty przerwy. Następnie, stopy rozstawione na szerokość ramion i ramiona wzdłuż tułowia. Wykonać głębokie przysiady. Także piętnaście - dwadzieścia razy.

Po drugie. Potem atakuje nogi. W lewo, potem w prawo i vice versa. Ręce na pasie. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy. wzmocni mięśnie pośladków.

Po trzecie. Następnie położyć się na macie (nie powinien być zbyt miękki), ręce wziąć hantle i wdechu podnieść jak najwyżej nad drugą, a na wydechu opuść je na jak najniższym poziomie. Powtórz dwanaście razy. Poczuj się jak coraz ich części Peczu obciążenia? waga hantli można zwiększać w miarę upływu czasu, jak liczba podejść.

Po czwarte. Nie wstawaj. Trzymaj ręce z hantlami przed sobą i powoli podnieś głowę, bez zginania ramion. Ilość ćwiczeń jest taki sam jak w poprzednim przypadku.

Po piąte. Kolejny rodzaj ćwiczeń mieć pozytywny wpływ na proces zmniejszania rozmiaru talii. Aby go wykonać, chwyć wysoki kij i umieścić go na ramiona nad głową. Ręce naprawić kij z dwoma końcami. Schylać się jak najniżej. Wykonać dwadzieścia pięć razy.

Szósty. Położyć się na macie, tak aby ręce mogły pomieścić stałego obiektu. nogi ugięte w kolanach i unieś nad głową. Podnoszenie, przytrzymać w tej pozycji, a następnie niższe.

angażować intensywne spacery. Wyjazdy te pozwalają również obciążenie jest bardzo małe i nie sprzyja utracie wagi. Przyjść codziennie większy dystans. Ładunek może być znacznie zwiększona, jeśli iść pod górę.

Trening pod videocourses

Bardzo skuteczne. Specjalnie dla tych, którzy są znudzeni z własnym zestawem ćwiczeń wymyślić i wykonać ją. Pod wesołej muzyki to pójdzie znacznie szybciej. A poza tym, i nowe rodzaje ładunków zbierze dla siebie. Należy jednak uważać, aby nie przeciążać nie. Nie mają one wpływu na zdrowie. Przeprowadzenie ćwiczenia dla trenera z ekranu telewizora, zapominamy, że rekord i prawdziwy trening - duża różnica w stresie. Fakt, że serial powinien być primeret ich doczesnych. Warto spróbować zajęcia callanetics. Oprócz zgodności z diety i ćwiczeń fizycznych, konieczne jest, mimo iz powodu ograniczeń występujących w żywności, organizuje dni postu i jeść tylko warzywa i owoce. To jedzenie jest dobre i jest łatwo przyswajalne przez organizm człowieka.

Można kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Bardzo popularne są: bieżnia i rower. Moda w ostatnich latach i obejmuje cardio lub poprzecznie trenerów. Stanowią one o niskim stopniu zagrożenia urazom i najbardziej efektywnych warunków zatrudnienia. Mniej uciążliwe. Oni zajmują zbyt dużo miejsca i dość masywny. Cardio jest skierowany do spalania kalorii i ćwiczenia górnej części ciała. Wyniki warunkiem ruch specjalnych dźwigni.

I tak, aby wyciągnąć pewne wnioski.

Skutecznie schudnąć i może być w domu. Ważne jest, aby dostroić się do wygrania, a także łączyć różne środki i metody walki. Jednak najważniejsze metody spalania tłuszczu są rozpoznawane: w sprawie ograniczenia diety i ćwiczeń fizycznych.

O ograniczeń dietetycznych najlepiej skonsultować się z lekarzem dietetykiem. Nowoczesne narzędzia badawcze twoje ciało będzie określić produkty, z których lepiej zrezygnować z konsumpcji. Lekarz powie Ci najlepszy i najmniej kosztowną ścieżkę dla swojego ciała do szczupłej figury. Gdzie można realizować to, co lekarz kazał? Tak wszędzie, nawet w domu. Co nie jest miejscem dla realizacji planu odchudzania.

Zobacz także:

• Jak schudnąć szybko?
• Cytryna dieta: Opinie
• Elkar: odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące leku

Nawiasem mówiąc, zostaną omówione, jeśli celowo pójść do utraty wagi, otoczenie domu może przyczynić się tylko do tego. Na przykład, bez zakłóceń. Ćwiczenia robisz to, co lubisz, a nikt nie wspina się z poradami. Obciążenie również niezależnie wybierać. Kosztuje mniej, ze względu na siłownie i trenerów nie płacisz. Oto matematyka!

Specjalnie dla LadySpecial - Julia