Witamina B2, ryboflawina dawkowania, źródła, opis własności

Jeśli leżysz na kanapie przez wiele dni, odwrócił się do ściany, jeśli depresja nawet nie powiedział ani słowa, to może okazać się, że masz do czynienia ze skrajnym niedoborem ryboflawiny. To doprowadziło go do tego. Więc pomówmy o Witamina B2 ryboflawina, dawkowanie, źródeł, opis właściwości swojej liście.

niedobór

Brak witaminy B2, który jest żółtawych kryształów prowadzi do trudności z koncentracją, uczucie jitter podzhilok, zawroty głowy i bardzo słabe sen. Do pieczenie oczu występuje, i drobne pęknięcia pojawiają się w kącikach ust.

Prawie wszystkie witaminy boją ciepła i traci swoją wartość, gdy wchodzi ona na środowisko kwaśne i ryboflawiny dostatecznie odporne na takie czynniki. Ale to jest bardzo wrażliwy na działanie światła. Produkty zawierające ryboflawina, nie mogą być przechowywane w świetle jak cząsteczki witaminy z niego bardzo szybko zniszczone.

Na przykład, szklanka mleka, stał trzy godziny pod wpływem światła lub promieni słonecznych, tracąc dwie trzecie tej witaminy. Prowadzi również do zniszczenia i pasteryzacji mleka koncentracji. Nie jest konieczne, aby utrzymać światło na chleb i ser. Jest również jednym z najgorszych wrogów witamina B2 jest sody oczyszczonej.

Każdy człowiek powinien mieć świadomość, że ryboflawina - jest jedynym elementem witamin z grupy B, które jest u zbiegu pewnych okolicznościach może prowadzić do zatrucia z powodu przedawkowania. Więc w podeszłym wieku może spowodować szybki rozwój zaćmy, więc powinny one być szczególnie ostrożny, aby kontrolować jej przepływ w organizmie.

Niemniej jednak, to ludzie w wieku często do czynienia z deficytem ryboflawina spowodowane niedożywieniem. Dlatego zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem na temat celowości biorąc witaminę B2 w postaci tabletek. Ale najlepsze jest jeszcze dokładnie przemyśleć swoją dietę, aby to pełny i wyważony.

Ludzie, którzy mają do czynienia ze znacznymi emocjonalnych i fizycznych działań, najbardziej potrzebują znacznej ilości ryboflawiny. To piloci, testerów, nurków, a także dziennikarze i nauczyciele.

Również ten element nie boli zawsze spiesząc ludzi i konfliktów, a także miłośników sportu i rekreacji adrenaliny na parkiecie. Ponadto, bez witaminy B2 nie może zrobić, a kobiety w ciąży, ponieważ udowodniono, że element ten jest skuteczny w zapobieganiu poronienia.

W celu dostarczenia organizmowi wszystkich witamin z grupy B, zwrócić uwagę na to suplement diety, jak drożdże odżywcze.

Weganie zaleca się zróżnicować dietę orzechy, produkty sojowe, świeżej sałaty i szpinaku. Pozwoli to uniknąć niedoboru ryboflawiny. Te same zalecenia powinny być przestrzegane, a ludzie siedzący na ścisłej diecie i po prostu dbanie o swoją sylwetkę.

Witamina B2 jest istotnym elementem dla życia organizmu. Zapewnia metabolizm węglowodanów i tłuszczów, sprzyja trawienia białka i jest zaangażowany w saturacji komórek. Ryboflawina jest odpowiedzialna za ostrość widzenia, gładkość skóry i grubości włosów. Chroni włosy przed stłuczenia, nie są wygięte i nie złuszczają.

Obecność tej witaminy w diecie, który umożliwia wzrost do granic genetycznych. Ponadto przyczynia się do przybierania na wadze zbyt cienkie ludzi i stale zmęczona - odnaleźć świeżość i żywotność.

dawkowanie

Każdy człowiek powinien dostać około 1,7mg Witamina B2 dziennie. Występuje on głównie w otrębach, niewybredny zbóż, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe wszystkim chleb z dodatkiem pełnego ziarna i drożdży piwnych. Ryboflawina jest również wiele produktów pochodzenia zwierzęcego: wątroba, nerki, chude mięso, jaja, serwatka, mleko, sery i ryby.

W przypadku wystąpienia objawów braku witaminy B2, należy podjąć działania!

dowód

- ból języka, małe pęknięcia w kącikach ust i spierzchnięte usta;

- tłusta, wypadanie włosów, łuszczenie się skóry na twarzy;

- czując skurcze w oczy, rozszerzone źrenice, zwiększona wrażliwość na światło;

- trudności w oddawaniu moczu, swędzenie w pachwinie;

- drżeniem kończyn, zaburzeniami snu, zawroty głowy, obniżenie nastroju i brak koncentracji.

Aby prawidłowo dostosować swoją dietę lub będzie znaleźć odpowiednią witaminę, szukać pomocy u specjalistów - lekarza i dietetyka.