Odchudzanie talii. Zajęcia rozpoczynają. Rozgrzać. ćwiczenia

W celu osiągnięcia dietę, w większości przypadków, nie jest wystarczające. Zajmuje zestaw specjalnych ćwiczeń. Dziś chcę przedstawić wam ćwiczenia na odchudzanie talii. Wszystko, co odnosi się do tego procesu szkolenia nie wymaga ani żadnych kosztów materiałowych lub nawet odwiedzić siłownie. Wszystko co jest potrzebne - to trochę silnej woli i pół godziny wolnego czasu.

• Korzyści z treningu

Każda osoba kiedykolwiek do uprawiania sportu, zna kilka potrzebę odpowiednio rozgrzać. Najczęściej wykorzystywane w tym celu mały jogging, zgięcie-rozszerzenie ciała, kilka przysiadów lub coś podobnego. Zazwyczaj każdy z nas posiada zestaw ćwiczeń wykonywanych przed treningiem.

Znaczenie tej procedury jest trudny do przecenienia, bo to było podczas rozgrzewki mięśnie otrzymują niezbędną przepływ krwi wzbogaconej w tlen, ścięgien i więzadeł są rozciągnięte lekko, nadchodzi we właściwym tonie. Wszystko to przyczynia się do organu, który prawo do wykonywania stan. I dopiero po tym można rozpocząć rzeczywiste sportu.

• Harmonogram zajęć

Oczywiście, każdy z nas ma swoje osobiste preferencje. Niektórzy lubią trenować rano, zaraz po przebudzeniu, druga po zachodzie słońca. Wszelkie zbudowanie w tym względzie są bezużyteczne i bezsensowne. Jeszcze, pozwól mi dać kilka zaleceń.

Po pierwsze, nie należy wykonywać prawo przed snem. Fizyczne i napięcie nerwowe, które nieuchronnie powstaje podczas ćwiczeń, nie pozwala zasnąć szybko. Będziemy mieć trochę czasu na przewracasz się w łóżku i nic dobrego nie obiecuję. Następnego dnia, szanse są wydasz, można uzyskać pożądany ładunek żywością.

Po drugie, to nie powinien być przeszkolony przez dwie godziny po posiłku. W tym czasie układ żołądkowo-jelitowy jest zaangażowany w sprzedaży żywności, która nieuchronnie doprowadzi do odpływu krwi z wszystkich innych organów. Trening z maksymalną wydajnością po prostu nie zadziała. Ponadto, osoba ryzykuje prowokuje powstawanie problemów z układem trawiennym, a to jest dość nieprzyjemna sytuacja.

Wszystko inne, każdy z nas, istnieją specjalne dni, podczas których nie byliśmy do treningu. Nie jest konieczne, aby zmusić swoje ciało, to lepiej go słuchać. Aktywność fizyczna - to nie jest dokładnie to, czego potrzebujesz w tym czasie. Lepiej sobie pozwolić na trochę odpocząć, a następnie podjąć się wychowania fizycznego z nową energią.

• Faktycznie, szkolenie

O cokolwiek grupa mięśni nie jest pytanie, kilkunastu, można wymyślić dla niej badania, czasami bardzo dziwaczne ćwiczenia. I nie będzie to fantazja cuda oferują szereg czasowy przetestowane klas, to jest całkiem możliwe, nawet w domu. Tak więc, do rzeczy.

• skręcenie tułowia

Aby rozpocząć, należy zająć pozycję wyjściową. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy płasko na gładko i cicho podłogę. Ręce powinny być składane do zamka i zagnieść na głowie.

Tłoczenie przy życiu jak najwięcej, spróbuj wstać z pozycji początkowej, podczas gdy na koniec przemieszczania odpowiednich ruchów ręki do lewej i odwrotnie. Alternatywny strona jest załadowany. Szczep powinny być tylko mięśnie brzucha, pośladki i biodra zrelaksowany.

W szczytowym obciążeniem powinien zatrzymać około 10 sekund, dla najlepszego efektu. Po powrocie do pierwotnej pozycji, aby nie być całkowicie zrelaksowany. Utrzymać mięśnie w prasie w formie. Liczba powtórzeń nie powinna być mniejsza niż 10.

• unosząc biodra

Pozycją wyjściową dla tego zadania odpowiada poprzednio omówione. Jedyną różnicą jest to, że trzeba podnieść nie tułów i nogi. Na początku może to wydawać się trudne zadanie. W tym przypadku, można lekko ugnij kończyn dolnych w kolanach, niż przyczynić się do zmniejszenia obciążenia.

Liczba powtórzeń, a także zalecenia dla realizacji klasy odpowiadają wcześniej brane pod uwagę.

• Zgięcie pnia z pozycji stojącej

Weź pozycję wyjściową: szerokość barków nogi, ramiona zgięte w łokciach. Podczas zginania tułowia w prawo, w szczytowej amplitudy lewej ramię porusza się w kierunku zagięcia. Alternatywny boczny. Liczba powtórzeń nie powinna być mniejsza niż 20.

• Inne ćwiczenia

Ten zestaw ćwiczeń może z powodzeniem uzupełnić lekcje w siłowni lub dysku przy użyciu standardowych obręczy. Upraszczając, można pokazać wyobraźnię, inicjatywa nie jest karalne. I, oczywiście, nie zapomnij o diecie. Wszelkie aktywność fizyczna, delikatnie mówiąc, są nieskuteczne bez właściwego odżywiania. Ponadto zrównoważony ograniczenie żywności nie będą tylko się trochę szczuplejsza, ale także poprawić stan zdrowia.

wniosek

Oczywiście, trudno jest dokładnie przewidzieć, jak długo potrwa, aby doprowadzić pasie w standardach atrakcyjność linii. Ważne początkowy poziom szkoleń, indywidualnych cech i wielu innych czynników. W każdym razie, pokazując trochę wytrwałości, zrobić trochę szczuplejsza, a będzie wyglądać bardziej atrakcyjnie.

Być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru