Jakie witaminy zwiększenia odporności na jesieni?

Większość ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie, zwiększona konsumpcja latem świeże warzywa, owoce, jagody, zawierają duże ilości witamin. Opalanie, nasycając organizmowi witaminy D, niezbędnej dla mocnych kości, włosy, paznokcie, aby zachować młodzieńczy skóry.

Ale teraz, jesienią, organizm nie potrzebuje mniej spożycie witamin. Faktem jest, że, jak wiadomo, witaminy do organizmu nie mają zdolność do gromadzenia się w nim. W związku z tym należy podać stawkę dzienną składników odżywczych każdego dnia. Tylko wtedy nie będzie cierpieć z powodu przeziębienia i innych dolegliwości związanych z początkiem zimnej pogody.

Ponadto musimy pamiętać, że pierwszy wydalane witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina C, ale rozpuszczalne w tłuszczach mogą długo pozostawać w organizmie. A jeśli codziennie do uzupełnienia tej kwoty, można zamiast tego użyć, aby uzyskać zaburzeń metabolicznych.

Jakie są dobre witaminy dla odporności?

Wielu zna uczucie jesiennej depresji. Gdy jest mniej światła słonecznego, osoba odczuwa melancholię, nastrój spadać, i słabość. Po południu często senność, wraz z nadejściem chłodów pokonać przeziębienia i różne infekcje.

Jeśli jesteś zaznajomiony z tych uczuć, to najprawdopodobniej trzeba będzie uzupełniać poziom witaminy, pierwiastki śladowe. Jest to szczególnie ważne, aby zwiększyć ich spożycie w późną jesienią, zimą wcześnie. Po restrukturyzacji ciała do mroźnej zimy jest głównym stres dla niego.

Oczywiście, podczas gdy może być lepiej, aby uzyskać składników odżywczych z naturalnych produktów. kompleksy witaminowe lepiej jest pozostawić w czasie gdy świeże warzywa i owoce będą małe.

Na przykład, ma to sens, aby rozpocząć odbieranie tych leków w zimie i wczesną wiosną. Ale teraz, jesienią, zwiększenie spożycia żywności świeżej grupy bogate w witaminy B i E, A, C i inne.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na dzienne spożycie składników odżywczych, dietetyków zaleca się jeść co najmniej 400-500 gramów świeżych, zdrowych owoców i warzyw.

Jest to bardzo przydatne w tej porze roku, sezonowe warzywa, w tym ziemniaki, chrupiące marchewki, czerwone buraki, pomidory, wszystkie odmiany kapusty. Koniecznie jeść orzechy, rośliny strączkowe, grzyby. Ich stosowanie normalizacji serca, wzmacnia naczynia krwionośne, uspokaja nerwy.

Powinno to być uwzględnione w diecie pokarmów zawierających witaminę C. Pomoże to poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić układ odpornościowy, aby regulować metabolizm. Dlatego jeść codziennie słodką paprykę (zwłaszcza czerwony), green stuff (wysokiej jakości sałata, koperek, pietruszka).

Nie zapomnij o dojrzałe Owoce dzikiej róży i inne jagody i owoce. Aby rozwiązać ten problem obniżonej odporności, a jeśli gorszy stan włosów, paznokci, zębów, jeśli senność, dodać do diety witaminy A. Można go znaleźć w świeżej marchwi, jest szczególnie przydatna sok. Jeść ryby morskie, jaja, masło. Znakomite dietetyczne arbuzy różnorodności.

Witaminy A, jak i nie mniej niż pożądany E i C znajdują się w tych samych arbuzów, które są obecnie bardzo wiele, a także melony świeżych jabłek, śliwek dojrzałe. Oczywiście, nie przegap jagody sezon kruszyny, które dojrzały i da ludzki organizm dużo przeciwutleniaczy.

Picie soku z buraków. Nawet lepiej, wymieszać z jabłkiem i marchewką. Ten koktajl dostarczy Ci niezbędnych minerałów i innych substancji korzystnych. Na przykład materiał taki jak betaina, która jest konieczna dla zdrowia serca, gęstość ściany naczynia.

kompleksy witaminowe

Kiedy jesienią zaczyna ustępować mroźnej zimy, gdy zmniejszona wybór świeżych produktów roślinnych, można iść na podjęcie multiwitamina. Należy jednak wiedzieć, że na półkach drogerii wiele imitacji i substandardowych narkotyków. Oni na pewno nie ponoszą jakieś dobre, i odwrotnie, może spowodować reakcję alergiczną.

Dlatego przy zakupie takich kompleksów musi być bardzo ostrożny. Jednak aby uzyskać dobry, jakości produktu, należy postępować według prostych zaleceń:

- Zakup produktów z certyfikatem GMP. Ta międzynarodowa technologia zapewnia bezpieczeństwo, skuteczność produktu. Jest on używany do określenia jakości krajach rozwiniętych.

- Zakup tylko te kompleksy, które zostały przetestowane klinicznie

- Ostrożnie badania składu wskazanego na opakowaniu preparatu. Powinien on być najbardziej kompletny, zawiera wszystkie niezbędne składniki budulcowe w odpowiednich proporcjach.

I wreszcie, chcę powiedzieć, że przyjmowanie suplementów witaminowych, w tym w diecie świeżych produktów roślinnych i zwierzęcych, jesteś oczywiście pomogą swoje ciało. Ale również bardzo dobre, jeśli jeść w tym samym czasie będzie świeżo przygotowane, zbilansowane posiłki.

Byłoby miło, gdyby zrezygnować przekąski zakupione w kiosku Tat, zmniejszyć odwiedza restaurację fast-food. Taka żywność nie powinna być dowolnego wykorzystania. Jego jedyną zaletą jest to, że można szybko zjeść.

I jeszcze, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, pić czystą wodę, starają się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu ćwiczeń fizycznych. Bądź zdrowy!

Swietłana, medicsguru.ru