Trudno jest iść spać po dniu

Istnieją pewne szczęśliwcy, którzy ledwo dotykając poduszkę, już śpi - niemal w połowie zdania. Dotyczy to w szczególności układ nerwowy. Ale to nie wszystko jakość może się pochwalić. A co z resztą? Wiele osób skarży się, że trudno jest czasami spać po męczącym dniu. W końcu, zasypianie w środku nocy, a rano wcześnie wstać ponownie, brak snu gromadzi, zdolność do pracy maleje. Błędne koło. Jak pomóc sobie w tej sytuacji? Sposobów, aby jeść.

Jedna wskazówka: zapewnić sobie ciemności i ciszy

Zwyczaj snem w telewizji mówiąc - to zły nawyk. W rzeczywistości, nie blask ekranu lub ciche dźwięki szumiących nie uspokoić tych ludzi. Ich mózg nadal pracuje do strawienia otrzymywanych informacji, nawet jeśli są one jakoś nie wydaje się zauważyć. Jeśli traktujesz ludzi źle zasypia, wyłącz wszystkie govoriteli i całego świata. Produkcja melatoniny, „hormon radości” występuje tylko w zupełnej ciemności i ciszy. Nie pozbawiać się od niego. Nawet zegarek ze świetlistej tarczy lub głośne tykanie, może działać. Użyj zatyczki do uszu i nakładki (maska) na oku.

Wskazówka druga: świeże powietrze!

Bardzo proste, bardzo stary i bardzo skuteczna rada - spacer przed snem. Jakoś to wszystko wiem, ale niewiele robić. Niechęć do opuszczenia mieszkania ciepło lub na zimno w deszczu - to zrozumiałe. Ale jeśli pogoda nie jest tak karne, ciesz się! Wybierz dosłownie 15-20 minut przed pójściem spać na ulicy, na świeżym powietrzu, i czujesz się jak zupełnie inna osoba! Cóż, jeśli tak i nie wybrać się na spacer, albo przynajmniej jak wietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz, do temperatury orzeźwiający. Kiedy już zebrali ciepły koc i ciepły, sen przyjdzie wkrótce.

Wskazówka trzecia: mleko z miodem

Jeść w nocy pod kryptonimem „cup of tea” - bezpośredni sposób na bezsenność. Jeśli więc jesteś bardzo głodny, pić ciepłe mleko z łyżką miodu i odrobiną cukru wszystkim - napój ten odżywia i łagodzi. A jeśli po prostu chcesz coś zhevanut. Weź jagód suszonych moreli lub śliwek lub kawałek chleba i trochę pomusolte. Godzinę lub dwie przed snem można pić napar ziołowy z miodem lub dżemem. Trawa powinna być właściwości kojące - pospolity, chmiel, mięta, melisa, majeranek. Na obiad, lepiej zjeść lekki posiłek - ryba z warzywami, serem z suszonych owoców, płatki śniadaniowe. Ale nie herbaty, kawy, bez kiełbasy lub kiełbaski i frytki!

Wskazówka czwarta: Precz z komputerem i telewizorem!

Siedząc przed komputerem, jak i przed telewizorem, na granicy męczy system nerwowy. programy informacyjne, a jeszcze bardziej horrory, akcja, głośne filmy muzyczne i szybkość - to wszystko nie przyczynia się do szybkiego zaśnięcia. Jeśli nie możemy nic zrobić, by nie patrzeć i słuchać, to niech to będzie kojąca muzyka lekka, dobra książka lub film.

Porada piąta: Prawidłowa relaksacja

Jeśli masz zwyczaj snem myśleć - jak spędziłam dzień jej zwalczenia. Podsumowując wydarzenia i planuje jutro nie lepiej zrobić w łóżku. A jeśli ustanawiają, należy myśleć o tylko dobre. Ale właściwa relaks - to cały kompleks. I to zaczyna się relaksującą kąpiel. W wannie trzeba dodać ekstrakt sosnowy lub suszone igieł sosnowych. Można również dodać aromatyczne olejki eteryczne - nadaje się do zasypanie olejek geranium, bergamotki, lawenda, majeranek, szałwia, Po kąpieli powinny być tzw Trening autogeniczny Idź do łóżka i zacząć się zrelaksować całe ciało, zaczynając od stóp i przechodząc cicho na czubku głowy, w tym oczu, nosa, z tyłu głowy. Skoncentruj się na oddychaniu i uczucie ciepła w organizmie, który przeżywa psychicznie.

Dobranoc snu i szybko!