Bezpieczne leki dla zdrowego snu

Nie możesz spać? Zły sen? Trudno spać? Lekarze uważają, że ważną życia - pijemy dużo kofeiny, poruszać się trochę, często pracują lub oglądania telewizji w nocy. Nawet jeśli zdrowy tryb życia nie zaoszczędzić od bezsenności, pomoc przyjdzie bezpiecznych leków dla zdrowego snu.

Jak pomóc sobie odpocząć, zrelaksować się, cieszyć się spać całą noc? Aby poradzić sobie z bezsennością, należy przede wszystkim ustalić, co jest jego przyczyną. Jeśli zdrowy sen jest zakłócony nadmiernego podniecenia lub zmęczenie, potrzeby ciała pomaga zrelaksować się i uspokoić. W tym jesteśmy pomógł bezpiecznych leków, które stymulują produkcję hormonów melatoniny i serotoniny.

Więc, co jest bezpieczne leki są naprawdę skuteczne? Oto lista naturalnych suplementów dla zdrowego snu:

• kwiaty rumianku, rumianku;

• suplement diety melatonina;

• Waleriana krople lub tabletki;

• rodzina pieprz roślina o nazwie kava.

Pamiętaj, aby rozpocząć stosowanie tych środków powinno być z małymi dawkami, należy powiadomić lekarza. Ponadto, nie ma potrzeby brać leki dla zdrowego snu w dłuższej perspektywie.

rumianku

Rumianku - oznacza to tysiące lat udokumentowane doświadczenie. Badania naukowe potwierdzają słuszność naszych przodków: Rumianek ma właściwości kojące. Japońscy naukowcy przeprowadzili eksperymenty z udziałem szczurów, podczas której stwierdzono, że ekstrakt z rumianku pomaga spać jak skutecznie i szybko jak benzodiazepiny (uspokajającego leku). Istotne znaczenie ma również fakt, że rumianku i kwiatów rumianku - absolutnie bezpiecznych leków, ponieważ mają one żadnych skutków ubocznych. Używaj ich z rozwagą konieczne tylko dla tych, którzy są uczuleni na ambrozję.

melatonina

Melatonina - hormon naturalny, który pomaga regulować tzw rytmu dobowego, czyli snu i czuwania. Badania wskazują, że hormon ten nie tylko „przyspieszyć” proces zasypiania, ale również poprawia jakość snu. Suplement diety melatonina produkowana jest w kilku postaciach - natychmiastowe i opóźnionym działaniu. Ci, którzy uważają, że trudno zasnąć, to warto spróbować narkotyków do natychmiastowego działania, a tych, którzy często budzi się w nocy, to lepiej wziąć Melatonina opóźnione działanie.

To ciekawe, że melatonina jest skuteczny w leczeniu zaburzeń snu ze względu na jet lag. Specjalne badania wykazały, że w takich przypadkach konieczne jest, aby rozpocząć przyjmowanie melatoniny na kilka dni przed wyjazdem.

Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to bezpieczne dla krótkotrwałego użytku, ale zwiększa ryzyko krwawień, zwłaszcza u osób przyjmujących warfarynę. Ponadto melatonina nie należy podawać dzieciom.

waleriana

Valerian ludzie korzeniowe zaczął być używany do spokoju i zdrowego snu przez ponad dwa tysiące lat temu. Nowoczesne badania naukowe dowodzą, że tylko ludzie mają ustalone empirycznie w starożytności: waleriana ułatwia szybki zasnąć i poprawić jakość snu.

Valerian jest środkiem skumulowanego działania, w miarę upływu czasu staje się coraz bardziej wydajne, więc zaleca się wziąć co noc, przez pewien okres czasu.

Warto zauważyć, że czasami waleriana powoduje bóle głowy i niestrawność. I może trwać 4-6 tygodni.

Kava

Pieprz Kava roślin z rodziny lub raczej fragment z nasady jest tradycyjnie stosowany jako środek uspokajający. Kava ma działanie uspokajające i relaksujące działanie, to nie narusza jasność umysłu, aby pomóc ludziom z łagodnym i umiarkowanym niepokojem. Cava tym samym nie mogą być używane jednocześnie z alkoholu lub narkotyków, metabolizowany w wątrobie.

Porady dla lepszego snu

Eksperci doradzają ci, którzy chcą poprawić jakość snu przed rozpoczęciem użytkowania herbata rumianek, melatoninę, waleriana lub kava, wykonaj następujące czynności:

• Minimalizacja ilości światła i hałasu w sypialni. Aby to zrobić, należy dopasować zasłony, rolety, maski na oczy, zatyczki do uszu.

• Nie należy przyjmować mniej niż dwie godziny przed snem odżywiania.

• Na 4-6 godziny przed snem, aby zrezygnować z picia napojów zawierających kofeinę, w tym herbata i napoje bezalkoholowe.

• Przenieś więcej i uzyskać regularne ćwiczenia. Fakt, że ruch pomaga zmniejszyć hormonów stresu i pomaga łatwiej zasnąć. Jednak nie jest to konieczne, aby wykonywać kilka godzin przed snem.

• Odrzuć popołudniową drzemkę.

• Nie używać w nocy, mózg potrzebuje czasu, aby się ustatkować.

• Przed snem nie w celu omówienia problemu.

• Zapewnić dobrą wentylację sypialni, komfortowej temperatury powietrza w pomieszczeniu.

• posiadają różne techniki relaksacji, takie jak medytacja lub progresywnej relaksacji.