Które produkty spożywcze zawierają potas?

Potas znajduje się w każdej komórce naszego ciała. To normalizuje procesy wewnątrzkomórkowe, bez zaburzenia równowagi mineralnej i funkcjonowania wielu procesów życiowych ludzkiego. Które produkty spożywcze zawierają potas? Jakie są objawy niedoboru lub nadmiaru w organizmie? Jak najlepiej jeść pokarmy bogate w potas, jak najlepiej przyswoić?

Co jest potas i dlaczego trzeba to ciało?

Potasu jest głównym składnikiem mineralnym pochodzenia roślinnego. Wraz z chloru i sodu, to podstawę pokarmu oraz ciała człowieka wymaga się w dość dużych ilościach. część potasu wewnątrzkomórkowego płynów. Jak ważne jest, i że zależy od niego?

Służy do utrzymywania rezerwy energii, zapewnia wytrzymałość, daje siłę fizyczną. Bez potasu, glukozę traci zdolność do przetworzenia na energię.
Uczestniczy w przejściu impulsów nerwowych.
Normalizuje wysokie ciśnienie krwi i tętno.
Stymuluje aktywność mózgu, przepływ krwi dostarczając tlen.
To sprawia, że łatwiej depresji i przyczynić się do wyjścia z nich.
Wyświetlacze wydzielany nadmiar wody.
To pomaga w zapobieganiu i kontroli państw członkowskich.
Jako antagonisty sole sodowe, potasowe ich zapobiega gromadzeniu się w organizmie.
Reguluje metabolizm w wodzie soli.

Objawy niedoboru potasu

na tle Brak tego minerału w organizmie Mogą wystąpić następujące objawy.

Kołatanie serca, zaburzenia rytmu serca, ryzyko zawału serca z powodu naruszenia wewnątrzkomórkowych procesów metabolicznych w mięśniu sercowym.
Płytki oddech, uczucie duszności.
Skoki ciśnienia tętniczego, nadciśnienia.
U kobiet w ciąży - ryzyko poronienia.
bóle mięśni, nerwobóle.
Erozji, zapalenie błon śluzowych. Najczęściej wpływa na żołądek, dwunastnicę i szyjki macicy.
Suchość, zwiotczenie skóry, słaba zdolność do regeneracji uszkodzonej skóry.
Osłabienie, zmęczenie.
Zamieszanie.
Nudności, wymioty, biegunka (często objawy te występują u dzieci).
paraliż mięśni (niedowład), zwłaszcza w dzieciństwie.

Objawy nadmiar potasu

Przekroczenie optymalnej zawartości potasu w organizmie tak samo jako niekorzystnie deficytu. Może on wystąpić na tle niezrównoważonej diecie, a także z powodu braku pracy kory nadnerczy. Jak można udowodnić?

Nerwowego podniecenia, niewytłumaczalne lęki i niepokój.
drętwienie kończyn. W ciężkich przypadkach - zanik.
Gwałtowny spadek siły, niezdolność do aktywności fizycznej.
Zaburzenia czynności nerek, zwiększenie, wyniszczające oddawanie moczu, powstawanie kamieni.
Bladość, niedokrwistość.

Zobacz także:

Które produkty spożywcze zawierają potas?

Potas znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego iw niektórych produktach pochodzenia roślinnego. Uzyskać niezbędne dzienne zapotrzebowanie może być wszystko, co ma potas. Jednak między produktami i pochodzeniu życia pokarmu roślinnego, co jest jego źródłem, nie ma różnicy. Roślinny pokarm jednocześnie sprzyja wydalaniu soli sodowych. Zwierzęta te same produkty nie zrównoważenie zawartości minerału, co nie może zapewnić optymalny stosunek sodu i potasu w organizmie.

W wielu przypadkach, wydalanie nadmiaru soli sodowych jest to konieczne, w związku z tym, zaleca się dietę roślinnego. Szczególnie konieczne staje się z wiekiem.

Więc, jakie pokarmy bogate w potas? Jest to przede wszystkim ziarna kulturalnych (pełnoziarnistej mąki, otręby i nierozdrobnione ziarna kiełkującego), wszystkie rodzaje orzechów, musztarda, w tym nasion, wszystkie rośliny strączkowe, wodorosty, suszone owoce, ziemniaki, dynie, wiśnie, morele, winogrona, melony, banany, awokado i inne świeże warzywa i owoce, zwłaszcza.

większość ryby są bogate w potas z pokarmów zwierzęcych, wołowina, wątroba i produktów mlecznych (przede wszystkim - ser).

Jak jeść pokarmy bogate w potas, ich lepsze wchłanianie?

Uwzględnić w diecie bogatej w owoce elementu przez cały dzień.
Pamiętaj, że alkohol i kawa przyczynić się do utraty potasu.
Melon jest lepiej jeść w postaci puree.
Z roślin strączkowych lepiej gotować pierwsze danie - tak potasu przyswajane łatwiej i więcej.
Często jeść marchewki startej. Może być dodawane do wielu sałatek, nawet jeśli nie występuje w wykazie składników.
Jeśli nie lubisz awokado, spróbuj ponownie. Czasami miłość tego produktu nie przychodzi po raz pierwszy. Awokado jest bogate w potas nie tylko, ale również o wysokiej jakości białka.
Ćwiczyć użycie świeżych soków z warzyw.
Naczyń, parowane, zawierają więcej potasu.
Dobrze absorbowany elementu po dotknięciu do skóry w mieszaninie octu jabłkowego miodu.
Owoce powinny być stałe, ale miękkie. Nie kupuj i nie jeść owoców ospały.
Oczyszczone i / lub pokrojone owoce i warzywa powinny być przed ich bezpośredniego spożycia lub gotowania. Nie powinny być moczone! Potasu, przy czym pozostawia do wody.
Gotować aż warzywa przetargowe powinny być, ale nie przeszkadza im gotowania.
Podczas pieczenia warzyw muszą stale mieszać, ale lepiej - gotować dla pary. Podczas gotowania go w ilości wody należy ograniczyć do minimum.
Wszystko, co można jeść na surowo, surowe i lepiej tam.
Ziemniak upiec lepiej: zawiera więcej potasu.
Spróbuj kupić owoce i warzywa, jak to możliwe, aw swoim czasie dojrzewania.
Minerał ten jest słabo wchłaniany gdy duża cukier.

Jak jeść pokarmy bogate w potas

Strzeż - lekarstwo!

Potasu spożywane w postaci leków lub innych związków chemicznych nie jest wskazane. Jeśli pojawi się taka potrzeba, leki potasu musi wyznaczyć lekarza. Dzienna dieta może być uzyskane z dobrze dobraną żywności. Dawkowanie formmozhet przyczyniają się do podrażnienia ściany żołądka. Ponadto, wysokie ryzyko przedawkowania. Powinieneś wiedzieć, że w krytycznych wartościach nadmiaru potasu dla ludzkiego śmiertelne.

Zobacz także:

Tak więc, potasu - minerał osoba musi otrzymać naturalny sposób - przez żywność. Można łatwo zauważyć, że zrównoważonej diety, jeść świeże owoce i warzywa, z wykluczeniem alkoholu i innych zaleceń określonych powyżej, są bardzo podobne do porad w sprawie organizacji zdrowej diety. I nie jest to zaskakujące. A jeśli bilans potasu w organizmie jest uszkodzony, sama natura daje nam wszystko, czego potrzebujemy, aby wypełnić je w postaci gotowej do użycia.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne