Jak zrobić elastyczną tyłek? Skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki

Szczupła i wykończenia rysunku - największym marzeniem każdej kobiety. Ale idealne ciało - dla wybrańców. Co dziewczęta, z których charakter nie był tak hojny? nie Glavnoe-- rozczarowany! Rzeczywiście, w naszych czasach, istnieje wiele sposobów, aby dostosować postać.

Najbardziej problematyczne miejsca w większości dziewczynek są tyłek i nogi. Jeśli przyrost masy ciała jest miejsca te rosną w objętości, a osławiony "skórka pomarańczowa„Odejdź z nimi o wiele trudniejsze. Ale dzisiejsze standardy urody wymagać, że stopy powinny być szczupła, a pop - elastyczna i napięta. Można to osiągnąć za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń.

Ostatnio bardzo popularny w Rosji są pasywne sposoby, aby schudnąć i poprawić kształt. Producenci różnych kremów, balsamów i innych. Środki zapewnił, że dobry rysunek niekoniecznie jest zrezygnować smaczne, ale babeczki wysokokalorycznych, albo iść na siłownię. Wystarczy regularnie używać kosmetyków i wynik nie potrwa długo. W praktyce wszystko jest inaczej. Więc, jakie metody są nieskuteczne w walce o idealnej figury?

• Kremy i żele do odchudzania i przywrócić elastyczność skóry. Producenci takich funduszy twierdzą, że są one w stanie dokręcić skóry i pozbyć się cellulitu, bez zmian w stylu życia i nawyków żywieniowych. To, oczywiście, mylące. Kremy mieć wpływ, ale tylko w połączeniu z ćwiczeń i diety.
• Herbatki ziołowe i olejki eteryczne. W wielu czasopismach i witrynach internetowych piszą, że stosowanie olejów i naparów ziołowych pomaga przywrócić elastyczność skóry, poprawia kształt, a nawet schudnąć. Polecam dokonanie okłady z olejków eterycznych i wziąć kąpiel w wywarze z ziół. Procedury te są niewątpliwie korzystny wpływ na organizm. Ale aby osiągnąć znaczący wpływ, muszą być prowadzone w połączeniu z ćwiczeń sportowych. Tylko kompleksowe podejście do problemu daje pożądanego rezultatu.
• dieta odchudzania. Oni naprawdę pomóc pozbyć się nadwagi, aby znaleźć harmonię i elegancję, i oczyścić organizm. Ale aby przywrócić kolorytu skóry i zacisnąć mięśnie diety nie pomoże. Będzie on musiał zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń i kosmetyków - masażu i okłady.
• aerobik w wodzie. Metoda ta jest bardzo dobra dla korekcji figury. Ćwiczenia z pomocą wody, aby przywrócić kolorytu skóry, a może nawet nieco napompowane mięśnie. Jednak aby uzyskać idealną figurę nie wystarczy. Musimy dodatkowe ćwiczenia na mięśnie pośladków i nóg. Basen musi wynosić co najmniej 2 razy w tygodniu i przez długi czas.

Jak zrobić piękny tyłek?

Szczególną uwagę należy zwrócić na regularnych zajęć sportowych. Możesz zapisać się na siłownię, zaangażowanych w siłowni, w grupie fitness lub aerobik. Ale jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu i pieniędzy na osobistego trenera, nie rozpaczaj! Kolejny zestaw ćwiczeń można zrobić bez wychodzenia z domu. Na skuteczność taka sama, nie jest gorsza od centrów siłowni i fitness.

Ćwiczenia na jędrne pośladki:

• przysiady Jest uniwersalnym środkiem do wzmocnienia mięśni pośladków i łydek na udzie. To ćwiczenie jest zalecane przez większość trenerów fitness. Przysiady są łatwe do wykonania i nie wymaga osobę jakiejkolwiek uprzedniej szkolenia. Mogą to zrobić w dowolnym momencie dnia. Podjąć wstępną pozycji stojącej, stopy muszą stawiać siebie na szerokość barków. Plecy powinny być idealnie proste - jest to najważniejszy warunek dla skutecznego wykonywania! Squat od pierwotnej pozycji, wyciągając ręce przed siebie. Górna część korpusu może być w położeniu prostopadłym do podłogi. Postępuj zgodnie z prostą przysiad bez obciążenia 50 razy.
• Jeśli jest to pożądane, aktywność może skomplikować dodawania żadnych ciężkich (1-2 kg) hantli. Mieć taką samą pozycję wyjściową, wziąć hantle w swoje ręce i doprowadzić je do poziomu żołądka. Crouch i powoli podnieść ręce do poziomu oczu. Dłonie powinny być włączone do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i dolne ręce w dół. Wykonaj ćwiczenie 12-24 razy. Optymalnie robić codziennie przez 2-3 zestawów. Pozwoli to w krótkim czasie, aby uzyskać dobry wynik.
• Rzuca - nie mniej skuteczne ćwiczenia na nogi i pośladki. Pozycja wyjściowa - stojący obok z nogi na szerokość barków. Plecy powinny być proste. Najlepiej jest zrobić to ćwiczenie z ciężarami. Zaleca się użyć małego hantli 1-2 kg każdy, choć na początku ćwiczeń można zrobić bez nich, tak aby nie przeciążać siebie. Trzymaj ręce na swoich stronach i obróć dłonie do wewnątrz.
• Lonży - krok maksymalna wartość, która znajduje się na oddechu. Podczas ruchu górnego korpusu powinna być gładka i jest prostopadła do podłogi. Ważne jest, aby stale monitorować postawę i ją utrzymać. Kiedy lonży zginać nogę i lekko dotykać podłogi z kolanem. Ćwiczenia powinny być wykonywane szybko. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to samo dla drugiej nogi. Na każdej nodze zrobić co najmniej 12 ataków. Optymalna liczba zestawów - 3, ale można zrobić 5-6. Na początku treningu zdecydowanie nie ładują swoje mięśnie - 3 podejścia wystarczą. Ale w miarę upływu czasu, zwiększenie liczby i wagi hantle.