Kręgosłup Qigong

Wszystkie 35 samic kręgi kręgosłupa są bardzo ładowany codziennie: Obcasy, złą postawę, torby, ból i stres. Ale jest jedna technika, która pomaga kręgosłup trochę „odpocząć”, zapomnieć o codziennym stresie. Qigong - rodzaj gimnastyki, ma terapeutyczny wpływ na ludzkie stawy. Qigong jest nie tylko relaksuje i łagodzi ból, ale również pomaga zdobyć doskonałą postawę.

Qigong można zrobić bez rozgrzewania mięśni i w każdym wieku. Zaledwie kilka ćwiczeń qigong, z których każdy ma wpływ na pewną część kręgosłupa. Wszystko, co jest wymagane od ciebie - ćwiczyć we właściwej kolejności, i dość powolny.

Podstawowe zasady podczas wykonywania Qigong

Zwrócić szczególną uwagę na odczuciach ćwiczenia. Jeśli nie ma dolegliwości, należy się do tego ćwiczenia. Jeśli masz bóle pleców, to lepiej odłożyć to ćwiczenie i trochę czasu, aby wrócić do niego.
Nagła siła do obszarów problemowych kręgosłupa nie mają zastosowania.
Ćwiczenia do czynienia z minimalnym obciążeniu i stopniowo ją zwiększać. Nie staraj się po prostu przeskoczyć nad głową.

Qigong ćwiczenia dla kręgosłupa

Ręce unieś w zamku nad głową, stopy razem. Wyciągnij ręce i psychicznie - a górna całego kręgosłupa. Aby to zrobić, powoli wznosi się i opada na palcach.
Ręce w zamku na szczycie, ale teraz są one zgięte w łokciach. Do „wahadło”: powoli zginać na lewo i na prawo. Na każdy stok nie jest w pośpiechu i na kilka sekund przytrzymać pozy.
Teraz starają się wahadło, ale tylko na zgiętych nogach.
Z każdym kolejnym zboczu powoli przyciąga jeden z rękami na głowie. Wykonywać rozluźnione, bez presji.
Teraz, dzięki czemu stoki, wyprostuj ramiona, a kiedy dojdziesz do pozycji wyjściowej, zginać w łokciach i zachować stokach. Najważniejszą rzeczą - psychicznie rozciągnąć kręgosłup, przeciągnij i skupić się na rozciąganie. Liczba tras zdefiniować siebie.
Taka sama sytuacja wyjściowa: nogi razem, ręce w górnej części zamku. Skręć ciało lekko do boku (jeśli to możliwe - 90 stopni), i wyciągnąć rękę.
Następnie dodać do tego ćwiczenia i głowy. Skręcić kark tak daleko, jak to możliwe. Tylko nie przesadzaj.
Następnie umieść stopy nieco szerzej niż szerokość ramion i zginać. Prawa ręka umieścić swój ciężar na prawą nogę i lewą ramienia dźwigu i chude. To ćwiczenie jest podobne do tego, kiedy kobiety muszą usunąć „boki”.

Kontynuacja tego ćwiczenia. Kiedy jesteś na stoku, po prostu podłącz bezpośredni rękę w zamku, więc trochę poczekać.
Dla kręgosłupa szyjnego przeprowadzenie takiego ćwiczenia: pozycję wyjściową - nogi razem, ręce na pasie. Jak przesunąć głowę do przodu jak gołębicę i z powrotem, ale powoli. Ponadto, powoli obróć głowę w bok i przeciągnąć podbródki do ramion. W tej samej pozycji przechylić głowę w dół, przeciągnij podbródek do klatki piersiowej i pleców. Ostatnim ćwiczeniem jest wykonane bardzo starannie. Jeśli czujesz ból - przerwać ćwiczenie.
Następnie wykonaj obrót głowy, zarówno na spodek. Pozioma płaszczyzna aby okrągły obrót podbródku.
Innym ćwiczeniem, które powinny być traktowane szczególnie ostrożnie. Czy te same zakręty i odwraca głowę na bok, tylko tym razem jakby starając się spojrzeć przez ramię.
Poniższe ćwiczenie jest znane wszystkim: okrągły obrót głowy. Powoli toczyć swoją głowę, nie zapomnij wyciągnąć się o koronę, i rozciągnąć stawy.
Mijamy do stóp. Lekko ugnij kolana i unieś jedną nogę pod kątem 45 stopni. Zaczynają obracać stopy w różnych kierunkach.

Zobacz także:

Niektóre ćwiczenia są nam znane, niektóre - z opłat szkolnych, niektóre - z jogi lub pilates. Tu zbiera się, nie wszystko, ponieważ mogą one być prowadzone od 15 minut do godziny. Aby lepiej poczuć napięcie, prosimy samouczki wideo. Oni pomogą Ci zrozumieć, w pełnym zakresie, jak prawidłowo i precyzyjnie, aby pomóc kręgosłupa. W międzyczasie, nadal nie mają pełnej informacji, a nie ćwiczyć qigong, teraz siedzi przy komputerze, należy zwrócić uwagę na swoją postawę. Zauważ, jak można usiąść i podjąć właściwą postawę. Start małe i to!

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Anna

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne