8 Najbardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy

Wykonując to ćwiczenie, będzie w stanie pompować mięśnie, znajdujące się poniżej żeber. Czy powinny być skręcania na podłodze. Połóż się na plecach i ugnij nogi, utrzymując je z dala od powierzchni. Twoje ramiona zgięte w łokciach na boki, splótł ręce za szyję. Trzymając pasie w stałym położeniu (ściśle na podłodze), unieść górną część tułowia. Zadanie to powinno być powtarzane 50 razy, w 3 dawkach podzielonych.

Przekątna skręcania pozwala stonować skośnych mięśni brzucha. Leżąc na podłodze, ugnij nogi i umieścić pięty na podłodze. bend ręka w łokciach i rozprzestrzenił się na boki. Szczotki w tym musi być z tyłu szyi. Znaczenie ćwiczeń jest do łokcia lewej ręki, aby dotrzeć do prawego kolana, a po prawej - po lewej. Można zrobić to kosztem wyciągów korpus (30 razy na 3 zestawy lewy i prawy).

Najskuteczniejszym zadaniem dnie prasy. Połóż się na plecach i połóż ręce na swoich stronach. Gromadzą się w żołądku i dokręcić abs. Podnieś miednicę i nogi do maksymalnej wysokości. Po zakończeniu tego ćwiczenia, powoli osunął się na podłogę do pierwotnego położenia. Reverse-skręcania powinny 12x 3 powtórzeń.

Doskonałe ruch, co może spowodować doskonałej formie dolnej, górny obszar brzucha, a jej części boczne. Połóż się na plecach i ugnij nogi (nie powinno to być kąt prosty). Ręce w tym czasie, można dorzucić do głowy lub położyć swoje ręce na ramionach. Jednocześnie podnoszenia tułowia i nóg, dołożymy wszelkich starań, aby zbliżyć je do siebie. Następnie delikatnie zajmują pierwotne położenie.

Weź pozycji leżącej na podłodze. Wygięte pod kątem 45 stopni, unieś nogi lekko powyżej ciała. Dla wygody korzystania, ręce powinny być umieszczone z tyłu głowy, który jest oddzielony od powierzchni nie jest zalecane podczas ćwiczeń. Lekko unosząc nogi (dolna są na podłodze, tym lepiej dla prasy), śledzić ich ruchy specyficzne dla kolarstwa.

Połóż się na plecach i połóż dłonie płasko na głowie. Znaczenie ćwiczeń jest synchronicznie i podnieść nogi i tułów, starając się dotrzeć czoło do kolan. Zadbać, aby zachować swoje nogi w tym samym czasie, nie tylko zostały zebrane, ale byliśmy w stanie stacjonarnym. Powtórz zadanie 10 razy w 3 setach.

Połóż się na plecach, ugnij ręce i umieścić je na podłodze, opierając dłonie przy powierzchni. Gięcie prawą nogę, usuń kufer po lewej, dotykając podłogi kolanem. Dla każdej z nóg jak powtórzyć ćwiczenia od 30 do 40 razy (3 godziny). Po tym zmienić tempo i wykonać to samo zadanie dla niej.

Idealny dla dolnej części prasy ćwiczenia z przedmiotów. Połóż się na podłodze i położył głowę pod wałkiem lub piłki przydatności (można użyć małego ręcznika). Unieś nogi pod kątem 30 stopni. Z tyłu nie zginać i pozostaje ściśle w pozycji poziomej. Wziąwszy takie stanowisko nie jest bardzo intensywne masowanie brzucha, unikanie bólu. Twój cel - aby poprawić krążenie krwi w żołądku i pocierać tłuszczu podskórnego.